怎样的运动能使屁股变翘
一、后抬腿：
1、四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
2、一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3、一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。
点评： 此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。做这个动作的过程中，要有意识地把力量集中到臀部。
二、侧抬腿
1、腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2、一边呼气，一边把右脚（膝盖不要弯曲）向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3、一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，做的时候一定要将脚尖绷起来，让脚面脚尖都用力带动大腿根。
三、超人抬腿法
1、身体面朝地板趴下。双手和双脚打开，与肩齐宽。
2、一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子，要慢慢地进行。把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。
3、一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为3-5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
扩展资料：
警惕4个误区让你臀部下垂
长时间站立：别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。其实站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。
抽烟、喝酒、不睡觉：很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大，跟臀形没有关系，那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。
常吃口味重的饮食：高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤：运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
参考资料来源：人民网-屁股下垂太难看 这样做快速让臀部翘起来！
做什么运动能让臀部变大
1、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
3、小狗式
两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
4、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
6、坐着收腹
收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。
参考资料来源：人民网—女人翘臀怎么练 推荐18个小运动美臀
如何锻炼才能瘦屁股
首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
当坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。要适当配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，运动后立即坐下屁股真的会变大吗？为什么？
如何把自己臀部变大、
1、站直：好的站姿能让用户看起来更修长、更瘦和更有曲线，从而展示身材，会发现挺直的脊梁不仅能让身材更妙，而且还让肩膀、腰部和背部更觉更好。
2、高抬腿运动：臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动，要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动，高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。
3、穿紧身裤：如果臀部围绕在松垮的布料中，便无法让人看到这个部位，不一定要紧到让人不舒服，但确保能突出曲线。
扩展资料：
用户锻炼注意事项：
1、坚持做有氧运动：运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2、吃高蛋白早餐：早餐绝对不容忽视，因为会刺激新陈代谢，减少全身脂肪，并且更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给用户能量，也有助增强肌肉组织。
3、多喝水：用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。
参考资料来源：百度百科-臀部
参考资料来源：人民网-臀部肥大下垂怎么办 这六个方法让你臀部变紧实
做什么样的运动可以使臀部变小
做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。
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屁股不知道什么原因很痛，做什么运动能对屁股疼改善？
恢复时间没有延迟：保持背部挺直。燕子如何飞：患者容易发生，上肢向前延伸，头和胸部向后倾斜，腹部或下肢可以伸展或拉长，体质好的患者可以同时扩张上肢和下肢。
第三，患者打开俯卧姿势的方法（:）首先执行踝关节屈伸运动，然后弯曲臀部和膝盖，每天3-5次将膝盖倾斜15-20次。第四，对内部和外部旋转，伸出范围和伸出范围进行手动培训。根据医生的说法，“梨状肌综合症”是骨科手术中的常见疾病，但患者可能不会去看医生。除了运动之外，梨状肌腱，炎症或外伤，腰椎间盘突出症，盆腔炎，腹膜炎和长期寒冷或长期湿地也会刺激肌肉痉挛，坐骨神经受压。动作或炎症反应可引起梨状肌损伤。
这一运动正在逐步进行。专家认为，应注意预防。关于“梨状肌综合症”的最好的事情是预防。 “工人不要长时间坐着，不要每隔五分钟喝酒，不要做伸展运动。第二，不要坐在矮小，结实，漂亮的椅子上，坐着后不要坐着。跪着。 “有无法解释的麻木或疼痛，因此请仔细咨询医生。对于梨状肌综合症患者，最好的治疗方法是每天两次在髋关节侧面施加髋部加压，热水袋或热毛巾30分钟。
通过以上锻炼，患者可以减慢一定速度，卧床休息，喝高蛋白，高维生素，高纤维饮食，喝温水，多吃新鲜水果和蔬菜。
什么运动瘦屁股？
介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。 练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。 练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。 练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。 练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法 这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 (1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。 (3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。 (4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 (6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。 (7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。 ((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。 最佳的臀部锻炼姿势 单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。 作法： 站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。 错误的臀部练习： 毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。