大家一定听过一句话，“到了冬天，我要白回来”！这是因为，秋冬是换季保养的开始，也是好好养白的时候，作为美白的黄金季节，小伙伴们当然要好好把握。
那么你知道，变白的捷径，就是吃回来吗？
Q：为什么吃可以美白？
怎么才算变白呢？简单来说，就是减少黑色素的沉积，在正确作息、生活习惯的情况下，再进一步提高皮肤的新陈代谢来实现。
换句话说 ，只要身体的新陈代谢够快，皮肤自然会变好变白。
和，哪种习惯让代谢更快？
说到这里，不少人可能也吃过闷亏，提高新陈代谢？那不就是多喝水多运动吗？我还买过某大品牌的保健品，吃了坚持不到一周，也看不到什么效果啊？
其实，很多美白产品里的营养素，都是通过食物就可以充分摄入的，而且见效更快。
比如说抗氧化的维生素C、维生素E；还有调节黑色素的维生素B族等。
同样交过智商税的我，可以拍心口告诉你，这比偶尔来一颗保健品要好执行得多。
Q：什么食物能美白？
首先要推荐的，当然是粗杂粮！因为它富含B族维生素，可以提高机体代谢的效率。
其实对于这种主食类的食物，吃起来也非常方便，晚上做好米饭，早上带到公司；如果嫌麻烦的话，还可以偶尔用紫薯、地瓜来替代，微波炉转一转就可以了，代替精制主食就这么简单～
如果把握不好量的话，就用自己的手心抓一小把，差不多就足够了，当然了，吃的频率可以逐渐递增。
适当吃肉，这就不用多说了，“好脂肪”是帮助我们合成胶原蛋白的重要食物，是多少女孩子梦寐以求的事情，摄入不足的话呢，可是会长皱纹，皮肤也暗暗的哦。
但是还有一类同学，因为本身是“易变黑体质”，所以为了变白什么绝招都用了，那应该怎么办？
其实“易变黑”也就是皮肤容易对光敏感，首先要做的当然是防光防晒，坚持涂防晒霜，而且对电脑的蓝光也不宜停留太久。
为了防止“光老化”，就要少吃含光敏成分的食物，比如说：香菜、韭菜、芹菜、柑橘、芒果、菠萝还有蟹类、蚌类等等；更要远离高温烹炸的食物，不然皮肤会加速变黄变黑哦！
Q：喝柠檬水能美白？
从前几年开始，就有不少风靡网路的博主说他们会喝柠檬水美白，伴随的还有：喝蜂蜜美白、喝牛奶美白等等……
这个一定要和大家好好讲讲，帮助身体排出黑色素的、并促进胶原蛋白生成的，是维生素C没错，但柠檬≠维生素C。不是说酸度越高，美白效果就越好；
而牛奶除了大部分的水外，还含有蛋白质、一定量的脂肪，以及微量维生素和钙等等，最多能够起到滋润皮肤的作用，无法直接使你变白，不然，从小到大喝牛奶的人应该很白才对，天天吃酱油也会变黑不是吗？
如果想通过摄入维C美白，其实相比喝柠檬水，我更建议你吃一点枣子、甜椒、西兰花、番石榴和猕猴桃，因为它们含有的维C，是柠檬的10倍不止。
每天吃10个枣子，一点甜椒和西兰花的沙拉，吃一个猕猴桃，其实就ok咯！
最后还是要点题，毕竟美白是要减少黑色素的沉积，那么除了提高代谢之外，还有抑制黑色素的生成、减弱黑色素的传递能力，淡化已有的黑色素，以及减少外源因素影响等等。
普通人能做的，自然是无时无刻不忘记防晒工作，多吃提升代谢、抗氧化的食物，少吃高脂肪高糖食物；偶尔喝一碗红豆莲子茯苓汤，美白祛湿又能改善水肿，这款张钧甯推荐的食谱，其实也是常人可借鉴的。
美白不是一两天的事情，不然也不会有这么多人去做医美了。但是只要提升饮食和睡眠质量，改善个人气色，就走对了变白的第一步。