为什么运动可以减肥？
原因：
运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
常用方法：
1、慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
3、游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果。
4、拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
5、健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。
6、瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。
扩展资料
运动减肥燃脂最佳时间：
（1）、早晨7：30-8：00
早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
（2）、下午14：00-16：00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
（3）、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。
（4）、晚上20：00—22：00
在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
参考资料来源：
百度百科-运动减肥
人民健康网-运动减肥须知：抓住运动减肥燃脂最佳时间
减肥和锻炼肌肉
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一、 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四、 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。动作六、 注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。走路减肥还是跑步减肥
如果说走路比跑步更加减肥，你相信吗？
减肥是先吃饭还是先运动呢？
早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。为什么要先运动再吃早餐?一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。2早晨运动要注意什么1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。节食与运动是最佳减肥方法的
拼命节食能减肥吗
减肥除了运动和节食之外，还有别的好的办法吗？
减肥是要有一个长期的过程一般也要三个月至六个月的时间，越胖就越是难减，所以很多人减肥不成功主要的原因是没有足够减肥的动力去坚持，如正常体重110，才减到115或120就坚持不住，或刚刚减至110的标准体型了就以为体型会不变，结果反弹更强，会比减肥前更重！当减到标准时，还要再坚持二至三个月，让身体记住和习惯这样的体型。所以如果你没有足够的减肥的动力，还是别减，不然结果是会比现在更胖！
另外很多女性一定要减到80-90这样的体重，其实体重和身体是有一定比例的，正常以（身高-110）*2=标准体重 相差10%也都是正常。标准的体重与体型相应也会有健康的身体，我想没有谁希望减肥后面色变得难看，长斑长痘，还有得了其他的疾病，有的甚至还失去生命，得不偿失！要减得美丽，健康，皮肤更好才是我们的目的。饮食的建议：一日三餐定时定量！减少高热量的食物的摄入。以蔬菜水果作为辅食，苹果，葡萄，柚子。米饭，面食少吃！定时定量很重要，三餐一定要吃，别以为不吃就会瘦。其实饿的变瘦就会引起以后很多不良的反应。肉类也是要补充的，可以放在午餐时吃，建议以白色肉为主，如鸡，鸭，鱼肉。少吃或不吃猪肉，牛肉这些红色的肉。吃白肉时也应以煲汤为主，不建议吃红烧，特别是油炸。零食一定不能吃，什么面包，饼干，膨化食品，别碰。还是那句话，你减肥的目的一定要很明确，动力要够强，不然吃了一点点就是前功尽弃。运动建议：最简单的就是走路，快走！每天要支持二十分钟以上，饭后也是等三十分钟是最好！能很好的消耗身体的热量。上楼走楼梯也是不错的选择。电梯就留给想胖的人去坐吧。睡眠建议：每天保证十一点前就上床休息，恢复身体自己的代谢能力！让肝脏，胆脏有足够的时间来排除身体的垃圾及毒素。这样皮肤也会保持的很好！心情建议：保持好的心情，开心点！不要太关注每天减了多少，要以一周时间来衡量。正常一周下来体重就会改变，一个月一定会减少。这就是好的开始，关键是减去多余脂肪才重要！长高男生在24岁前，女生在21岁前还有机会，如果过了这个年龄就很难再长高。方法有每天坚持弹跳，如打篮球就是很好的运动加弹跳的项目，长高与骨骼的生长有关，中医中骨骼的生长与肾有关，所以食物中，海带和虾皮，豆腐是对钙质的补充有最大帮助的，千万别吃什么钙片，特别是医用的。另外，如补骨脂，杜仲，狗脊，菟丝子都有补肾益精的作用，可以做些选择！在穴位上，如太乙穴，滑肉门，天柱穴，身柱穴，大杼穴，关元穴都可以灸。长高就要付行动！希望对你有帮助！跑步和快走结合能减肥吗？
是可以减肥的。
慢跑除了能够消耗热量外，还可以有效增强我们的心肺功能，提高肺活量，对血压与血液有很好的改善作用。对我们的肌肉增长与耐力的提高起到促进作用。通过跑步还可以达到排毒养颜的功效，让身体内的毒素随着汗液排出体外，并净化我们的皮肤。在跑步过程中我们还能完全放空自己，减轻心理压力，增强信心，提高我们的生活品质。
但还有一个相对于快走不好的一点就是伤膝盖，如果之前膝盖受过伤、奶年龄比较大、体重过高，或运动基础差的人建议进行快走来进行减脂。
快走可以防止动脉硬化，降低血脂，与皮脂厚度，提高身体机能，同时也可以增强心肺功能，预防各种疾病，基本上与跑步的功效非常相近。最重要的是，快走相比慢跑的运动方式来的激烈，更容易坚持下来。对于没有运动基础的人建议从快走开始锻炼。
扩展资料
肥胖的原因：
1、晚餐后零食不间断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
参考资料：百度百科-减肥
无氧运动和有氧运动哪个更有利于减脂？
有氧运动可以理解为在运动时能够保证顺畅的呼吸，强度相对较低，通过持续的或是反复多次的运动来达到减肥目的的运动。有氧运动的好处在于可能确保摄取充足的氧气，虽然减肥的效果来的相对缓慢，但是有助于增强身体各器官的功能。并且只要确保有足够的锻炼时间，其减肥的效果并不比无氧运动差。此外，强度相对较低的有氧运动较为适合身体素质不太好的人群和老年人，不会对身体造成过大的负荷。就比如，在饭后不宜做高强度的无氧运动，但是散步45分钟则没有任何影响，还有助于促进消化，有利于减肥养生。
无氧运动可解释为高强度、高频率、间歇性的运动，像是冲刺跑、举重、潜水等，都属于无氧运动。由于无氧运动的强度较大，因此其对身体能量的消耗也十分巨大。
同等时间下，无氧运动的减脂效率肯定是比有氧运动更高的，但是问题在于无氧运动没有很好的持续性。如果无氧运动的时间过长，很有可能造成肌肉中乳酸堆积，使肌肉酸痛，还有可能会使血管破损，血红蛋白渗出，不利于身体健康。
因此，可以总结为无氧运动的短时间减肥效率较高，但适应性偏低，不适合大多数人群的减肥养生。