翘臀运动每天练习多久
1.爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果，达到塑臀目的。
2.侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。3.缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左右，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。 注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。什么样的运动可以翘臀
1.徒手前弓步不拘泥于环境，随时可以
2.杠铃前弓步负重训练
3.持棍前弓步和2差不多，学上图就好。
4.哑铃前弓步这个动作我个人超喜欢
5.长凳踏步家里、健身房、公园的长凳上都可以练喔～
如何通过运动打造翘臀？
众所周知，大S对自己的身材要求达到了近乎苛刻的程度，不久前，她出席综合品牌秋冬服装秀时，自爆近期又减肥3公斤，让众人大惊，身材已经如此标志的美女为何还要这般折腾。好在大S向fans表示，自己身体状况很好。这又勾起了人们探究大S快速瘦身的好奇心。
大S尝试过多种减肥方法，运动瘦身是她比较推崇的方法之一。以前大S并不喜欢运动，但是为了保护脊椎，她还是坚持了下来。这还有一段有趣的故事。
大S在高中时代就发现自己有脊椎侧弯及椎间盘突出的毛病，当时她去照X光，医生说并不严重，只要勤运动就可以了。所以，每当大S感到身体不适时就做做运动，没事时她就不做，病症也因此时好时坏，直到有一阵子拍戏劳累，旧病复发，她痛得实在受不了了，才去看医生。
医生建议她每天走30分钟，仰卧起坐150下。为了改善症状，大S咬咬牙，开始跟小S到健身房做运动。从那以后，大S就化身成了一个运动塑形高手。
说起运动减肥，可谓是仁者见仁，智者见智。有人说效果明显，有人则认为没什么效果。事实上，运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法，因为有氧运动可以消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。而且运动量越大，运动时间越长，所消耗的糖和脂肪越多，减肥的效果也就越明显。对于那种认为运动减肥效果不大的人来说，只能说运动没到家，或者没有坚持下去。
大S随时都会锻炼自己的身体，比如她参加《鲁豫有约》的录制时，向大家介绍保持体形的方法，曾和主持人鲁豫说即使她坐在那里，也会进行适当的运动，让自己的身形始终处在最美的状态。
说起运动瘦身，张柏芝也是一个代表。还记得张柏芝拍《星愿》时还有些婴儿肥，但是半年后，她就让自己的圆脸瘦了一圈，成为娱乐圈“骨感美女”的代表。现在她生完第二个儿子后，没多久，也顺利瘦身了，让人不得不佩服她的神速瘦身法。张柏芝告诉大家，她一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果在外地工作，就用游泳代替，同时她还跟老师学跳舞，每次都跳1小时，最初觉得好辛苦，但后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。应该说，张柏芝能顺利瘦身，多运动功不可没。
同样是减肥，有的明星却痛苦得多。被大家誉为拥有天使面孔和魔鬼身材的徐若瑄，年过30还拥有18岁少女的皮肤和身材，可不是天生的。但她也有很胖的时候，曾有段时间，徐若瑄迷上了日本烧肉，结果每次一坐下来，肚子上就有三层肥肉堆在一起，于是徐若瑄开始为了减肥而练舞。之后更是经常跑健身房，一去就待上3个小时。有人曾问她有没有什么特别喜欢的运动，她却回答：“都很讨厌！”可以想象得出，做自己不喜欢的事有多么痛苦。看来，想运动减肥没有点毅力还真不容易坚持下去。
谁又能想到人前性感、迷人的明星，背后需要为美丽付出如此大的代价。好在经历过痛苦的煎熬，终于迎来美丽的蜕变。美容大王也总结出了自己的一些独门秘方，供大家参考。下面我们就来看看大S的独门瘦腹秘方。
小腹上的赘肉是身材变形的头号杀手，自然不能放过。大S建议大家随时随地抬头挺胸，两腿向内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微提起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
美体小贴士：每天运动30～60分钟。如果时间有限，把运动的时间分开是比较可行的选择。例如，每天做3次10分钟的锻炼来代替一次30分钟的锻炼。
你别看现在的大S风姿绰约，那也是一点点练出来的。大S曾坦言，她最羡慕小S的体型，长得匀称，腰身很细，有种曲线美，而她对自己的体型则一秒钟都没有满意过，总是希望变得再漂亮一些。
在拍摄《流星花园》期间，大S的身体很不好，运动量也少，连爬楼梯都会喘粗气，于是她下定决心开始练习瑜伽。慢慢地，她发现瑜伽不仅能让身体感到舒适，还能让人的精神安定，从那时起，瑜伽就成了她生活中不可缺少的一部分。后来，在练习瑜伽的过程中，她逐渐总结出了很多塑形的方法，体型也变得更加匀称。
大S刚出道时跟妹妹小S组成了一个名为SOS（ sisters of shou）的组合，中文意思就是徐氏姊妹。之后，又因为跟原本的经纪公司有纠纷不得再使用SOS，所以才变成ASOS。因此记者们就把姐姐徐熙媛叫大S，妹妹徐熙娣叫小S。这与“S”型曲线也不谋而合，寓意好身材。
“S”型曲线是人们俗称的人体最美的线条，也就是胸、腰和臀共同构成的一组波浪起伏的曲线，这条曲线是女性人体最为性感的部位。最初认识到女性臀部之美的是古希腊人，他们把审美的焦点集中在了丰满而富有弹性的双乳、柔软纤细的腰身、丰满浑圆的臀部，以及娇媚的面容和光泽的肌肤上。臀部形状以浑圆为美，从侧面看，臀部形成一个半球状，稍上翘，富有弹性，这才是最有吸引力的臀部。
其实，不管一个女人或胖或瘦，胸部大不大，只要有一个很翘的臀部都加分不少，而中国女性的臀部普遍较为扁平，特别是一些经常坐在电脑前的白领们，久而久之，臀部就会变得比较肥，以致“S”型曲线并不明显。
爱美的女性不应该允许身体最性感的部位出现瑕疵，必须寻找一些补救的办法，重塑迷人翘臀。下面就给大家介绍几种提升翘臀的瑜伽练习方法：
方法一：后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15～20次，换左腿做。整套动作重复两组。方法二：L形抬腿脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15～20次，然后换另一侧做。整套动作重复两组。
方法三：平衡桥脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8～15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12～15次，然后换另一侧做。整套动作重复两组。
方法四：剪刀腿(使用健身球)俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15～20次，反复做两组。
除了以上方法外，大S还有一套更简易的练习翘臀的方法。就是当你站着的时候，腿打开，与肩同宽，脚尖朝外开，呈外八字，膝盖打直，然后用力夹你的屁股，次数越多越好。这种方法比较简单，容易操作。另外，擦翘臀霜的效果也不错，但手要配合按摩，这样可以去除多余的脂肪。
爱美的“久坐族”还怕常坐着影响自己的体型吗？那就赶快行动吧！
运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步。少吃含大量动物性脂肪的食物。
怎样快速练成翘臀？ 用运动的方法…
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。动作三、相扑蹲注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。动作四、深蹲跳注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。动作五、跪姿腿后踢注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。动作六、臀桥注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。动作七、侧卧腿上抬注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~怎样运动可以翘臀
二宝教你一个动作拥有迷人翘臀
如何锻炼出翘臀
臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。
做什么运动可以翘臀，翘臀最有效的运动
尝试着运动加按摩的方法同时进行吧~
运动方法：1:双脚并拢，原地站立。2:抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3:换腿，右腿向右侧踢。重复15次。按摩方法：1:睡前配合 凯姿蕥 两手五指揉拿大腿后侧肌群2:以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉这个也是我个人感觉最有效的翘臀方法了，希望可以帮到你~减肥运动：做什么运动可以翘臀，翘臀最有效的运动
如何翘臀运动方法
动作一：Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；Step2：右腿向后伸，利用臀部力量以平行状态向上高抬两下，再原路收回；Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；Step4：重复Step2，10次后换左腿。动作二：Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；Step2：右腿向后伸，膝盖向上弯曲，绷紧脚背，脚尖朝上，利用臀部力量向上高抬两次，再原路收回；Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；Step4：重复Step2，10次后换左腿。动作三：Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；Step2：与动作二基本相似，右腿向后伸，膝盖向上弯曲，但是脚心朝上，利用臀部力量向上高抬两次，再原路收回；Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；Step4：重复Step2，10次后换左腿。动作四：Step1：首先在你的右脚下垫一块干毛巾，然后双膝微微弯曲，双手互握于胸前，上身前倾30度站立；Step2：垫着毛巾的右脚向后推出，同时身体向下蹲，当左大腿与地面大约平行时，利用臀部力量收回右腿；Step3：重复该动作8到10次后换左腿。动作五：Step1：首先在你的右脚下垫一块干毛巾，然后双膝微微弯曲，双手互握于胸前，上身前倾30度站立；Step2：大致与动作四相似，但是垫着毛巾的右脚向右推出，同时身体向下蹲，当左大腿与地面大约平行时，利用臀部力量收回右腿；Step3：重复该动作8到10次后换左腿。