每天几点做运动最合适
一天中最佳的运动时间是什么时间？
怎样做运动才适当?
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
增加适当运动的好处是什么？
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。什么叫适当运动?
合理运动有四个要素:
运动强度 运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标以达到最大心率的60-80％为宜。在开始运动训练时，如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分，选择最大心率的60％的值作为运动的目标心率比较合适，分别是107、100、98次/分。 运动时间 为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动，而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周，应先进行低、中等强度活动20-30分钟，24周后如果没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人，每天运动34分钟也是有益的。 运动频度 取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。在刚开始运动时，最好隔日运动，在逐渐适应后再每天运动，这样会产生较好的训练效果。 运动进度 运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动训练目标。通常可分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。开始阶段一般为4-6周，健康情况差的则需要6-10周，这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动，不致引起组织损伤和肌肉疼痛。开始每次运动的总时间至少1O-15分钟，然后逐渐增加。健康状况良好的中年人可直接进入适应阶段，其运动速度应当比开始阶段稍快一些，运动强度在2-3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段，在此阶段需要建立切实可行的运动方案，并适当增加有兴趣的体育运动，以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。你在根据自己的实际情况来分析就好了。适量运动的标准是什么
适量运动的标准是：
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。
三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
扩展资料：
适量运动可以获得的好处有：
一、预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病。
二、降低癌症的发生几率。
三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。
四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。
参考资料：适量运动-百度百科
为什么运动项目要适当？
生命在于运动，运动必须适量。老年人进行运动应该选择适合自己的运动项目。盲目地不加选择地进行运动，不仅起不到应有的健身作用，反而会造成对身体不必要的伤害。
适合老年人的运动应具备三个条件：安全适量；确有效果；能得到快乐感和满足感。为此有关专家提出了老年科学运动处方，处方由四项基本要素组成，即运动种类、运动强度、运动时间和运动频度。
(1)运动种类
运动种类包括3类，即中度有氧运动、伸展运动和增强肌力练习。适合老年人的运动项目要因人而异，主要有步行、慢跑、太极拳、门球、老年健身操、登楼梯、健身游泳，以及室内健身器等。要以进行提高心肺功能的有氧运动项目为主，如步行、慢跑、游泳乃是老年人的三大全身运动。
(2)运动强度
运动强度一般用运动中心率来表示。常用的计算公式是“180(或170)-年龄”作为运动中的心率数。
(3)运动频度和持续运动时间
每周3～5次，每次持续运动20～60分钟，接着做柔软体操5分钟，进而做提高肌力的仰卧起坐5分钟，这就是科学运动处方的基本模式。老年人在以上选择运动项目总的精神指导下，可根据个体情况选择以下不同作用的运动项目。
①选热身锻炼项目。人到老年后，身体各组织器官功能逐渐衰退，表现为心肌收缩力、呼吸肌力、骨骼肌力方面的减弱，血管壁弹性、肺脏弹性、关节韧带弹性的降低，骨质变得疏松、大脑的反应速度减慢、容易发生疲劳困倦等现象。因此，老年人宜常练习身体基本技能动作，如行走、全身关节活动范围、正确姿势(包括平衡)等练习，要学会简易的保健按摩和自我按摩手法。经常锻炼颈部肌肉，腰背部肌肉，四肢关节及肌力、呼吸肌力。这些可作为热身锻炼项目，也可作为每天独立进行的锻炼内容。因为这些锻炼一般无需器械或场地的要求，却能收到防病健身的很好效果。
②选耐力性项目：老年人一般以锻炼耐力性的有氧运动项目为主，健康操为辅。有条件的还可以打网球、门球、高尔夫球等。对力量类项目老年人可适当进行练习，但不宜选择投掷等大重量力量练习项目，以免屏气对老年人心血管系统产生不利影响。也可选择一些自动锻炼项目，如日光浴、空气浴、冷水浴等。一般不宜选速度类项目，如百米跑、跳远、击剑、快节奏健美操等。
③选动作柔和项目。为了放松精神、消除疲劳、调节情绪或防治失眠、神经衰弱、高血压，可选择动作柔和、有节奏的放松锻炼，如太极拳、散步、气功、放松体操、保健按摩等。
④选治疗作用的体操。为了治疗某些疾病，可进行有针对性的医疗体操，例如治疗胃下垂的腹肌锻炼，治疗哮喘、肺气肿的呼吸操，肢体骨折后恢复功能的体操等。
总之，凡是自己感觉轻松愉快、安全舒适、确有效果的运动项目，都应作为自己运动的首选项目，并把它们保留下来。
晚上做运动合适吗
晚上做运动虽然可以但是不太适合做运动的。尤其是晚上十点以后。
1、一旦超过晚上10点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，从而错过最佳睡眠时间，很容易导致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。
2、从中医学的角度看,考虑到人体阴阳平衡,晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行,尤其是在秋冬季节,由于天气比较寒冷,还容易诱发心脑血管疾病。
3、非要夜间运动，剧烈运动也是不可取的。运动不宜剧烈、过度。因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
扩展资料:
注意事项
1、运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。
2、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。
3、室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
4、运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
参考资料:人民网-夜间锻炼你该知道的
坚持适当的运动,可以预防疾病正所谓
生命在于运动，适当运动增强免疫力，各种疾病都有一定的预防作用 强身健体