主动的胸部锻炼有哪些好处？
有一次我上公园，看到一个大妈在不停地做一个拍胸的动作｡我问大妈:“您练这个干吗啊？”大妈看了我一眼说:“小伙子，这跟你没关系!”我告诉大妈我是健身教练，她才告诉我，这个拍胸动作对乳腺特别好!
请女性朋友一定记住:合理的胸部运动，加上拍打的动作，效果的确非常好｡
主动的胸部锻炼可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用｡
①夹胸运动:肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100下｡
②扩胸运动:两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100次｡
③胸部拍打运动刺激淋巴:两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍｡每天拍50~100次｡
凡是有乳腺增生的人，一定要按这种方式去做｡把手伸出来，每天晚上去遛弯儿时不光是走，如果加上拍胸动作，真可谓是“一举两得”!
胸型难看，什么运动能调整？
《胸部健美操》的第一部分热身操，可根据不同需要安排每个动作的长度，第二部分肌肉练习主要采取了自抗力练习。也就是利用自身的力量“手臂”相对拉进行练习，第三部分放松。在做这套操时应注意如果您的目的是减肥，应当保持一段时间，最好练习30-50分钟。如果您要想加强肌肉练习作对抗时应做3至6组，放松伸拉进行三组，每组间歇2-3分钟。
第一部分 热身操动作1:1-4拍:双腿分立，双臂胸前屈肘交叉相抱，含胸，低头。注意：含胸时胸肌相夹，背肌扩展，呼气。5-8:双腿不变，双臂向侧后打开至侧后举。挺胸，抬头。注意:挺胸时，背肌相夹，胸肌扩展，吸气。此动作可反复做。动作2:1-2拍:左腿向前伸直点地，右腿直立，左臂屈臂向后，五指张开掌心向后，右臂屈臂上举向后，抬头、挺胸。注意:此动作右边上胸有伸拉感觉。3-4拍动作与1-2拍相同，方向相反。此动作可反复4-8个8拍。动作3：1拍:双腿分立半蹲，双臂前举，五指分开，掌心向上，抬头挺胸。2拍:双腿分立伸直，双臂屈肘向后至极限，使胸部有伸拉感。握拳、抬头挺胸。动作4：1拍:人体半面向左，左腿在前，右腿在后分立，双臂屈肘向前，手插腰、含胸。2拍:左腿不动，右腿向前稍屈膝于左腿旁点地、双臂屈肘向后，挺胸。此动作可重复4-8个八拍。动作5：1拍:双腿动作同动作4第1拍，双臂胸前屈肘、肘上抬、五指分开，掌心向内，含挺。2拍:双腿动作同动作4 第2拍，双臂体侧屈肘，五指分开，掌心向前，挺胸（要充分）。动作6:1拍:左腿向左迈步呈弓步，右腿站不动，双臂屈肘向下侧举小臂向下，五指分开，掌心向后，抬头挺胸。注意两胸充分展开，有牵拉感。2拍:右腿不动，左腿收回直立，双臂胸前交叉，小臂向上，手握拳，肘关节尽量相夹。胸肌相夹，身体直立。3-4拍:动作与1-2拍相同，方向相反。此动作重复4-8个8拍。第二部分：胸部的自抗力练习1.胸上部的练习1-2拍:双腿分立，双臂屈肘上举，右手握拳，左手抱住右拳，左臂用力向前推，右臂尽最大力量阻挡左臂形成对抗，身体直立，抬头，挺胸。此动作两拍发力一次，做至极限。2.胸中部的练习1-2拍:双腿分立，双臂胸前屈肘，双手相对，挤压掌根，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。此动作两拍发力一次，做至极限。3.胸下部的练习1-2拍:双腿分立，双臂屈肘于小腹前，掌根相对，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。此部分练习每个动作做至极限，休息60-120秒，重复练习3至6组。第三部分：放松练习动作1:1-4拍:双腿分立，双臂屈肘插腰，含胸低头，呼气。5-8拍:双腿、双臂不变，挺胸，头后低，吸气。此动作重复四次。动作2:1-4拍:双腿分立，双臂屈肘于头上左小臂尽量向右肩，右臂向左肩、身体直立、抬头挺胸，呼气。5-8拍:双腿、身体、头不变，双臂手相对上举，吸气。动作3:1-4拍:双腿分立，双臂伸直，体后相握，两臂尽量相夹。身体直立，抬头挺胸。吸气。5-8拍:双腿身体头不变，双臂体后相握放松向下，呼气。朋友们在做胸部健美操时可根据自己的喜好，把热身部分的动作进行单一练习或组合练习，即把两个或两个以上的动作连接起来进行练习。一步曲：双手十指交叉，掌心向外；双腿分立，与肩同宽，脚尖踮起同时收紧臀部。二步曲：高举双手，伸直身体。三步曲：上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势。四步曲：起身站直，上身维持高举状，然后再深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟。如此上下反复，5次1组。待休息30秒后，重复进行，共计5组为一个训练过程。 哑铃健胸操预备动作：背部紧贴地面，身体平躺，两腿曲膝，脚底贴于地面，双手握哑铃，手肘弯曲，向上平举。步骤1：将握哑铃的双手，手背朝向自己，一边吐气、一边向上推举。步骤2：吸气时，再慢慢地将双手拉回，回到预备动作。步骤3：重复步骤一、步骤二的动作10次。每做10下后，休息一会，再重复2遍。 丰胸上升运动方案运动方案一：花费时间：2分钟操作难易度：★★★必须提醒：看看四下无人时，再做这套运动，或在家中及洗浴后做比较合理。否则，被别人一眼就看出在做丰胸运动的你一定很尴尬。1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。 运动方案二：身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。花费时间：约50秒操作难易度：★★★必须提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。 丰胸坚挺运动法运动方案一： 将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复5—6次。花费时间：约2分钟操作难易度：★★★★★必须提醒：强化胸部线条，还让身体渐渐暖和。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。 运动方案二：1、将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。2、深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。花费时间：20秒操作难易度：★★★★★必须提醒：坐汽车，排队，只要站着时候都可以这么做，简单得不得了。 运动方案三： 站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，持续5秒。花费时间：约40秒操作难易度：★★★★★必须提醒：随时撑在东西都可以做，即使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。体育运动的准备运动名称
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈六。弓箭步压腿。七。测压腿八。踝腕关节运动求体育课的热身运动，记得第一节是头部运动，请告诉我其他动作的名称和做法，以及该喊几拍？
第一节：头部运动。
第二节：肩部运动。第三节：扩胸运动。第四节：腰部运动。第五节：膝关节运动。第六节：手腕脚腕运动。第七节：前弓步压腿。第八节：侧弓步压腿。每一节四个八拍：一二三四五六七八，二二三四五六七八；三二三四五六七八，四二三四五六七八。暂时是这样吧，如果还有需要的话，我再继续补充详细的做法。佳木斯第一节热身运动胸前拍手歌名是最美最美
《最美最美》这个舞曲非常不错，也容易上手，可以在网站上找到教学分解动作。
可以下载视频和舞曲伴奏。希望可以帮到您~满意请采纳，谢谢~第七套广播体操第一版本的扩胸运动是怎样做的呢？
三、扩胸运动(四个八拍)
第一个八拍：1：两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2：两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4：同1-2。5：两臂经前(拳心向下)向下后振。6：左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7：再后振一次。8：左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍：最后1拍还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第二、四个八拍：出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
第九套广播体扩胸运动是怎样做的呢？
扩胸运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1：并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸。2：并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后。3-4：同1-2。5：腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下。6：同5。7：左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。8：左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）
第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
这样的衣服可以穿着拍胸片吗？
可以，只要没有装饰扣金属饰品即可。拍胸片时，穿衣服也有讲究。拍片和胸透一样，都是利用X光成像原理。透视是对胸部进行全方位的动态影像检查，检查更为细致，但曝光时间长，接受的X射线更多；胸片是X射线穿过胸部，投影在胶片上而形成的，它图像清晰，曝光时间短，一般在临床上应用更多。
体内密度高的组织器官，穿透的X线较少，曝光量少，形成较黑的影像，反之形成较亮影像。拍胸片与拍其他部位的注意事项完全一致。拍片时应穿着柔软衣物，衣物上不要有高密度装饰物或遮挡物，如金属拉链、项链、吊坠，女性拍片时应脱掉内衣，否则会产生高密度物品影像遮盖有机体的影像，易导致相关的误诊与漏诊。
扩展资料
1.普通体检进行的X射线照射，成年人每年不超过一次。中老年人的防癌检查，每年最好也应控制在一次以内。
2.青少年照X射线可能影响生长发育，如果直接照射下腹部和性腺容易造成成年后不孕不育，小儿骨髓受照射后患白血病的危险性要比成人大，因此青少年体检时不需把X检查列为常规检查。
3.女性孕期X线照射可能引起胎儿畸形、新生儿智力低下、造血系统和神经系统缺陷，因此孕期尽量不要做X射线检查，因检查疾病原因而必需要做的，整个孕期最好不要超过两次。
4.如治疗诊断要求必须做X射线检查，应穿戴铅保护用品。应对非受照部位，特别是性腺、甲状腺等对X射线反应敏感的部位进行防护，穿戴防护设备，在接受检查时可主动向医生提出。
5.X射线机处于工作状态时，放射室门上的警告指示灯会亮，此时候诊者，一律在防护门外等候，不要在检查室内等候拍片。患者没有特别需要陪护的情况下，家属不要进入检查室内陪同，以减少不必要的辐射。
参考资料来源
百度百科 胸片