200多斤的人在健身房减肥，是纯有氧运动好呢？还是无氧加有氧运动好呢？
先热身再无氧半小时，最后有氧40-60分钟。你体重偏重，有氧方面不跑步，快走或游泳。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
附件是全身具体计划加徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
减肥期间单纯做有氧运动和有氧无氧组合做有什么区别吗？
想要减肥的话就可以借鉴（稼红痩身笔记）会告诉你很多减肥的方法。
有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。为什么单纯的有氧运动减脂效果一般
因为摄入的卡路里 ＞ 大于消耗的卡路里 = 脂肪继续累积。
新的试验表明，移植健康“排骨帮”人的肠道菌群，可以替换能从白开水中找出脂肪球来咪西的自身菌群。进化史表明，吃相同分量的食物，但转换成更多脂肪吸收的人，更能在极端环境时期存活下来。如果纯做有氧运动会有什么好处和坏处？
好处很多 运动带来的好处都有
坏处 挺少的 有氧运动 对身体的 损耗是很小的 比如关节 骨骼 在有氧运动的时候都不容易 收到太大的 损耗的若是想减脂减重、是不是单纯练习有氧运动即可啊？望有心者帮我解答一下纯有氧的好处与弊端谢谢、非专业请
当然不行 ，需要配合饮食 还有无氧训练 ，你如果一位的做有氧 ，你会发现 你的体重是 下降了，但是 你的肉很松弛 ，很难难看，跟胖子一样 松垮垮的 ，这应该不是你所需要的吧？
多做有氧可以新陈代谢，新陈代谢高，那么你也相应的没那么容易长胖了，单纯靠有氧跑步可以降低体脂含量到15么
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。脂肪不少，体重变轻，那这就只是一种“虚瘦”。有没有瘦还得看体脂率。一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
三招有效降低体脂率 1.饮食控油脂 脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。 2.有氧运动燃脂 有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。 3.力量训练肌肉 有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。无氧运动消耗的是糖分还是蛋白质？单纯的无氧和有氧哪个更减脂更消耗能量？
1.无论是无氧运动还是有氧运动首先消耗的都是肌糖原和血糖，血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖，但是超过20分钟的有氧运动都会使身体会开始慢慢的分解脂肪转化为糖。
2.无氧运动之所以称为无氧是因为在短时间内分解大量的葡萄糖导致氧气不足使葡萄糖不能充分氧化只能通过低效的糖酵解来供能，糖酵解的代谢产物就是乳酸，这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛；有氧运动则是在一段时间内在氧分充足（即运动是摄氧量和耗氧量达到平衡）的情况下分解葡萄糖，葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳产生的ATP是糖酵解的12倍。3.从生理角度来说，蛋白质并不是作为供能物质而存在的，只有在营养极度匮乏的情况下才会分解蛋白质来供能。但在做有氧运动的同时势必会损失一部分肌肉（其实并不是分解了肌纤维）。4.并不能直接对比无氧和有氧运动哪个耗能高，短时间内相比肯定是无氧运动消耗能量高，但长时间的有氧运动消耗的能量更高，这就是通常将有氧运动作为减脂的首选的原因。