孕早期和中期的运动有哪些？
孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。
针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习6～8次。
（一）孕早期的运动
适合月份：
怀孕1～3个月。
内容：
A—1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；
A—2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；
A—3、双手回来并拢，重新再做。
B—1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；
B—2、接着膝盖往侧下压；
B—3、回来；
B—4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。
（二）孕中期的运动
适合月份：
怀孕4～6个月
内容：
1．一手扶在椅背上（亦可扶着桌子），双脚分开与肩同宽；
2．膝盖下弯；
3．回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉；
4．换边侧弯；
5．回来。双手平举，身体先向左弯；
6．再向右弯。
孕晚期的运动
配合产前运动的呼吸法，以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有助生产顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。
自我放松法
A、仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。
B、两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每呼一口气，身体勃放松。
次数：持续进行约10分钟。
功效：舒缓肌肉和精神紧张。
腹式呼吸运动
A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。
B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。次数：每做5～6次就停下稍作休息。
功效：纾缓肌肉和精神紧张。
腹肌运动
A、仰卧于床上，双手放于腰下，腿曲起脚掌贴地。
B、吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。
次数：做10下。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
纾缓腰椎运动
A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
次数：做10次。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
会阴肌肉运动
A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。
B、吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5～6秒后，放松再做。
次数：做10次。
功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
怀孕早期能够做卷腹、腹部撕裂者等腹部锻炼运动吗？
怀孕初期 的胎儿还不是很稳定，建议尽量不要做腰腹方面的运动，防止对胎儿产生影响， 孕中期 开始可以做孕妇瑜伽。
一、孕妇参加运动的原则要求(1)参加运动的种类、速度、强度、时间要因人而异，不勉强。(2)运动简单有效，有规律性，还要循序渐进，速度开始缓慢，以后快慢适中，运动量以中等强度为宜。(3)运动种类选择的原则是：避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。(4)孕妇平衡性较差，运动时预防跌伤;不要下坡跑步，下坡跑步比上坡跑步对关节和肌肉的伤害更大。(5)孕妇关节韧带松弛，注意运动时牵拉、伸展的速度和限度。(6)运动进行中不宜大量出汗，不宜太疲劳，以边运动边说话而不喘息为宜，运动后勿着凉，注意保暖。运动前、中、后注意热量的摄入、水分的及时补充。最好在锻炼前半小时喝水，锻炼开始后半小时再喝水，以后还要喝水，每次喝水不少于200毫升。二、运动不宜忽视的具体问题孕妇运动时要注意以下事项。(1)在进行妊娠期运动的时候，注意衣服要宽松，穿合脚的平底鞋。(2)注意保暖，以免着凉。(3)即使在妊娠的第4～7个月，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果患有心脏病、泌尿系统的疾病或是曾经有过流产史，是不适宜在妊娠期做运动的。患有妊娠期高血压疾病者，由于血压不稳定，也不适于运动。(4)如果大夫诊断你怀了双胞胎，虽然很高兴，但是在高兴之余，还要格外小心，不要随意运动，假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，要不得半点含煳。(5)妊娠期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。(6)忌参加运动时间。城市里下午4点到7点之间空气污染相当严重，孕妇运动时应尽量避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。其他时间可根据天气情况和自己的习惯选择。三、忌不适当的运动忌活动过多。活动过多会引起疲劳、唿吸困难，导致胎儿缺氧、发育过小，甚至造成流产或早产;活动过少可导致孕妇食欲低下、消化不良、便秘等，甚至影响胎儿的发育。因此，妊娠期活动应适中，以不觉得疲劳和唿吸困难为宜。应避免剧烈活动和运动，不要参加比赛，不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。孕妇应避免参加打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球等活动。还应避免仰卧位及要求平衡的运动，以防子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，以及体位不当影响平衡而致跌倒受伤。不宜肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动，这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产或早产。妊娠早期运动要求。在怀孕早期，可选择短途骑女士自行车、打台球、跳交际舞等活动;妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步、做操等。此外，还可做一些轻微的家务劳动。如果以往有流产或习惯性流产史，那么在妊娠早期应尽量多休息，必要时可住院治疗。一般在妊娠3个月以后，胎儿就比较稳定了，可以适当进行活动。妊娠晚期运动要求。怀孕7个月后容易发生早产，在运动上不可过于剧烈，有些活动不宜参加，如弯腰、仰身以及蹲起等，以防导致早产。应尽量减少体力劳动，不宜干重活，只能做一些力所能及的轻活。在家务劳动中，要注意不做活动量大的活，更不要劳动时间过长，使身体过于疲劳。四、不可忽视的散步运动(1)散步的好处：散步可增强神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，唿吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增进孕妇和胎儿健康的有效方法。所以孕妇要坚持每日散步。(2)散步的地点选择：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声少。孕妇置身于这样怡人的环境中散步，无疑会身心愉悦。也可以选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。要避开空气污浊的地方，如闹市以及交通要道等，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。(3)散步的时间要求：孕妇散步最好选择在清晨或傍晚，每天散步时间为半小时到1小时，每天1～2次。应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免发生感冒。(4)散步的速度：散步速度可适当调整。以中速为宜，双臂前后摆动，可使心肺功能达到一定的运动量，行走太慢和身躯左右晃荡都不能达到锻炼的目的。也可以带一个收音机，可边走边听自己喜欢的优美乐曲，这些对孕妇无疑是一种美的精神享受。五、要重视孕妇体操孕妇体操为一组有节奏的、轻度的体操运动，是专门为孕妇设计的，包括吸氧练习、力量练习和伸展练习，并根据妊娠月份制定相应的练习计划和强度，对于减轻背部疼痛和肌肉紧张，增强上肢力量，提高身体和精神上的健康状态很有帮助。妊娠期坚持做孕妇体操，对于控制母婴体重，促进孕产妇心理健康有积极的影响，还能帮助你的身体为艰巨的分娩做好充分的准备，从而提高自然分娩率，利于产后康复。孕妇体操做法第一节：脚部运动。深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖用力向上翘，待唿吸1次后，再恢复原状，把一条腿放在另一条腿上，上侧脚的尖，慢慢地上下活动，约2分钟后两腿位置互换，同样的要领进行练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软，改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背水肿的功效。第二节：盘腿坐运动。盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颚，两手轻轻放在膝盖上，(双手交叉按膝盖也可以)每唿吸1次，手就按压1次，反复进行、按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖接近水平。睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通过产道，顺利分娩。第三节：扭转骨盆运动。双肩要紧靠在床上。仰卧，屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢得原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交替进行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。第四节：振动骨盆运动。①仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上凸起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。②四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，唿吸后复原。反复多做此动作。早晚做5～10次。怀孕早期需要减少运动吗？
备孕阶段可以适量运动，例如：散步，跳绳，慢跑、游泳。你已经怀孕了，怀孕初期，胎儿不稳定，容易流产，最好多休息。不要做这些运动等怀孕4～7个月时，运动量可逐渐增加。孕晚期运动量相应减少，散步、到户外吸收新鲜空气是较适宜的运动。运动一般在早孕反应消失后便可开始，应每天坚持锻炼，运动量逐渐增加。每次半小时内为宜，如果感觉疲劳，随时可以停止。孕早/晚期应严禁作跳跃旋转和突然转动等剧烈的、大运动量的锻炼，深蹲也不适合，以防止早产和流产。带有比赛性质的运动，容易造成精神紧张，孕妇不宜参加。凡有流产、早产征象，或过去有流产史或有其他并发症者，不宜运动。
怀孕初期可以去健身房运动吗
你好，怀孕初期孕囊着床还不稳定，如果有剧烈运动或者抻拉容易造成流产，打算要宝宝的话，最好是不去做运动。
意见建议：怀孕前三个月容易流产，可以等过了前三个月后，孕中期做一些孕妇瑜伽等，既不会影响胎儿发育，又有助于保持孕妈妈的身形，怀孕初期由于胚胎的发育还不完善，要避免剧烈运动或劳累，以免造成流产，可以适当散散步，做孕妇操锻炼身体。孕期要注意休息及保暖，保持良好的心情，保证充足的睡眠，禁食辛辣刺激食物，加强营养，少食多餐，定期做孕检。孕期可以运动吗？
答：孕妇可以适量运动的。
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。孕妇运动的注意事项：1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。2、每一次运动的时间不应超过15分钟。3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。怀孕初期可以运动吗
是可以运动的，但是只做轻微运动，不能做剧烈运动，一定要注意自己的身体。嗯就是，一旦发现不适就停止做运动，注意保养，多吃水果，恭喜你在过几个冃你就可以当妈妈了
怀孕初期的人 能运动 能跑能跳么
你现在不能叫孕早期，应该说是孕前期，这些运动对怀孕不影响，但怀孕后要注意动作舒缓，柔慢。
准妈妈应该多运动。 准妈妈最好的运动，就是散步。 因为散步可以放松心情，而且胎儿可以得到适度的晃动，有利于神经发育，是最好的胎教。 准妈妈也可以按时做柔软操。 怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作，一方面松弛情绪，一方面为生产做预备。不同时期的孕妇如何安排运动？
摘要：一旦女人怀孕了就是家人的重点照顾对象，所有人都想让孕妇吃好的，一直在家休养。很多人觉得，做运动很有可能会让孕妇流产，但不运动对孕妇的危害更大。只吃不运动很容易导致营养过剩让孕妇变得肥胖，影响胎儿的生长发育，让胎儿一出生就变成“巨大儿”。
做运动有利于孕妇和胎儿的健康，可以促进血液循环，防止孕妇怀孕后期出现水肿等症状，还有利于消耗脂肪，防止肥胖。最重要的是，做运动有利于孕妇顺产，减少疼痛感。
但运动的种类有很多，孕妇需要根据自己的实际情况选择适合自己的运动，这个“实际情况”指的就是怀孕阶段。
1.孕早期
孕早期一般指的是孕期的前三个月，这个时期是胎儿最不稳定的时期，但这个时候也是胎儿最小，孕妇运动最方便的时期。这个时候孕妇可以做一些类似于游泳、爬楼梯和慢跑之类的有氧运动，有利于加快自身的血液循环，提高身体免疫力，还有利于胎儿的发育和自身的生理适应。
但这个时期孕妇的运动量不宜太大，做运动还要建立在充分休息的基础上，要不然身体会过度负荷，也会影响宝宝的健康。
2.孕中期
孕中期指的是怀孕的第四个月到第七个月，这个时段胎儿发育地非常迅速，无论是脸部还是皮肤都会发育完善，这个时期孕妇对食物的需求量会猛增，体重暴涨，身材迅速走形。
像慢跑、瑜伽之类的运动都有助于孕妇控制体重，改善身体的柔韧性、力度和平衡，以后孕妇在分娩的时候也会不自觉地使用一些运动姿势，有利于顺利分娩。
分娩过程一般持续10-20个小时，孕妇需要消耗很大的体力。孕中期时胎儿已经比较稳定，不容易流产，孕妇可以适当增大自己的运动量，有利于锻炼体力，在分娩的时候也不会感觉太累。
3.孕晚期
这个时段孕妇的身体已经开始为分娩做准备，胎儿差不多完全发育成熟，孕妇的肚子会变得非常大，甚至连弯腰都是一个问题。怀孕晚期时孕妇就不适宜再做剧烈运动了，很有可能导致早产，但孕妇可以做一些伸展肢体的小动作，缓解腰酸背痛的感觉，为分娩做好准备。
每个孕妇都想生一个健康的宝宝，最好分娩时不要太痛苦，但只窝在家里吃饭睡觉是没有用的，我们有必要根据怀孕阶段选择适合自己的运动，不仅对胎儿好，顺产时候少受点罪，产后还有利于减肥，让身材快速恢复到怀孕前的水平。