怎么做手臂热身运动？
旋转手臂
双脚开立，与肩同宽，两臂伸直，以肩关节为点旋转，注意顺时针与逆时针交替旋转。背部伸展双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒。再弯腰向前屈身，背部尽量向后伸展，保持同样的时间。体侧拉伸双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒。然后向身体左右侧弯腰，尽可能下弯，拉伸上身侧链肌群。下弯到最低点时，保持一定的时间。旋转拉伸双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒。让后以下腰为点做旋转拉伸，下弯身体的时候，要尽可能的下压，注意要顺时针，逆时针交替。扩胸运动双脚开立，与肩同宽，屈肘90度，抬起上臂，使上臂与肩同高，手肘内外摆动。向内摆动时，要使肘关节对触，向外时尽量向后摆动。拉伸前臂拉伸站立，一手掌心向上，另一只手扳住该手指尖向下压，两手交替拉伸。上背拉伸双手十指交叉，掌心向外，手臂伸直，背部用力向后，手臂用力向前，这样坚持10秒左右，反复做3、5次。肩部拉伸一手伸直，另一只手屈肘，用屈肘的手扣住另一只手的肘关节，两手交替拉伸。胸部拉伸十指交叉，置于身后，掌心向上，用力伸直手臂，同时向上抬起，坚持10秒左右，反复做3、5次。手臂拉伸两手各抓住另一只手的手肘，放到脑袋后面，脑袋再尽量后仰。坚持10秒左右，反复做2、3次。颈部拉伸脑袋前后左右下压，可以借助手做拉伸。手臂肌肉拉伸运动？
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。锻炼后怎么做拉伸动作
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!做完俯卧撑怎么做拉伸
做完俯卧撑的拉伸放松方法：
俯卧撑主要锻炼的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，是锻炼肌肉的无氧运动。
因此我们也需要针对俯卧撑运动的特点来制定拉伸放松的方法。
首先是手臂拉伸。
手臂拉伸动作要领：
1、注意肩部要下沉，不要耸肩。
在做完俯卧撑之后，在缓下来以后，注意需要保持其肩部自然下沉的状态，不能紧绷着身体上的神经，要保持一个平稳的呼吸，慢慢地静下心来，学会有规律地呼气以及吸气的一系列小动作。
2、把伸直的手臂尽量地向前神。
在保持肩部自然下沉的状态之下，仍然要保持平稳的呼吸速率，尝试着把酸痛的手臂尽量地向前伸直，在此基础上可以轻轻地左右摇晃手臂，从而使堆积在体内的乳酸给分散开，不会造成酸痛这种不良的反应症状。
3、保持双腿处于自然伸直的状态。
在轻松地摇晃手臂之后，接下来就应该对双腿进行拉伸处理了。需要保持双腿处于自然放松的状态之下，然而就慢慢地抖擞双腿，使得双腿上那些紧绷的神经给疏散开，进而可以快速且有效果地达到拉伸的作用与效果。
再者是腹部拉伸和腿部拉伸。
腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。
扩展资料：
俯卧撑运动后没有拉伸的危害：
1、很容易地造成肌肉损伤的不良反应症状。
我们要完成一个俯卧撑，需要调配全身的力量来支持。做俯卧撑的时候，全身的神经都紧绷起来。一旦做完俯卧撑之后，不进行一些拉伸动作的话，很容易就会扭伤到肌肉，进而造成肌肉损伤的不良反应后果。
2、身体会出现酸痛这种不良的反应症状。
俯卧撑这项运动是一种比较激烈的体育锻炼，同时它也是人体进行无氧呼吸的一种。当人体进行无氧呼吸的时候，会产生大量的乳酸。在做完俯卧撑之后，不进行一系列的拉伸运动的话，就会使得这些乳酸无法疏散出去，进而积累在某一个部位，这样的话就导致身体出现酸疼这种不良的反应症状。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
百度百科-拉伸运动
锻练肌肉后要拉伸吗
练完肌肉要拉伸，这样肌肉可以得到放松，还可以让线条更好看。不拉伸肌肉会长得比较快比较明显这个说法不对，这是那一时间的明显而已，因为没拉伸没达到放松状态，肌肉还在绷紧当然明显。练后手臂抖动一下，腰摆摆，这样是可以的，只要感到放松了就可以。练单杠要手向外是比较标准的练背部，练单杠要手向内的话手臂用力会多点，练单杠能把背部练得很好，倒三角比较容易出现，背阔肌能练到。刚开始看你自己的能力做能做多少个做多少个，组数要三组以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。我是专业健身的。
练完哑铃后，肩部怎么拉伸？最好带个图来，谢谢。
方法如下：
一、用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。
二、双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。
三、一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持30秒钟，每侧重复3次 。
扩展资料：
坚持运动后拉伸的好处：
1、筋骨灵活，还能减轻压力
常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。
2、减少运动伤害，好看肌肉线条
运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，或是跑步不想要有一大块小腿肌，就一定要做运动后伸展。
3、让训练变得事半功倍
日常的拉伸确实可以让你的训练达到事半功倍的效果，比如深蹲，韧带好的话可以蹲的更低，你的膝盖和臀部弯曲程度更明显。简而言之，会在运动中收获更多。
参考资料：拉伸运动-百度百科
健身完后该怎样拉伸？
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
小臂的肌肉怎么拉伸？
简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。
肩部拉升,主要伸展肩关节周边的肌肉做法,双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
上背部,主要伸展上背部的肌肉。做法,手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。