为什么减肥没运动反而瘦了？
前期运动后若控制饮食会瘦下来，然后再不控制饮食，使得被压抑的肠胃开始大量进食，很容易胖起来。如果没有运动，肠胃的需求量基本趋于一致，体重上会有点减轻
没运动但瘦了是怎么回事？
为什么我每天运动，吃的也少，还是瘦不下来？我是不是易胖体质？为什么我稍微多吃一点就反弹？这可能是大部分减肥者都碰到过这样的问题。也有很多的人在这个障碍中减肥失败。我今天带大家来看看这些雷区你都踩到了吗？
1. 吃得太少过度节食会导致基础代谢降低。比如你每天消耗2000大卡，可是每天你节食支持1000大卡，身体久而久之会变得很聪明：我不可以消耗这么多热量，不然主人会被饿死！过大的热量缺口会照成基代受损，一般维持在500大卡内的热量缺口是比较安全的范围。2.吃过多健康的食物每次回去和长辈吃饭，都死命往我碗里夹牛肉鱼肉，和我说：鱼肉不是吃不胖？鱼肉很健康，可是也有热量，是要是热量，照成热量盈余都会胖！3.吃过多低卡的食物低卡的食物不等于减脂的食物！很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼，让人误以为低卡就比较健康，吃了就不胖。其实看看成分，有些甚至添加了糖分和植脂末！低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖。4.蛋白质吃不够妹子们普遍的问题！感觉吃肉就会长肉，吃沙拉水果才可以瘦！嗯，大自然界中，肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦！虽然这个比喻有点不恰当，其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该提高！5.训练强度不够很多人问我：游泳2公里！走路5公里！臀桥做了100个！为什么还没有瘦？那些你觉得做起来不难受的运动，很可能都是在浪费时间（减脂为目的）。不管是力量训练还是有氧训练，都要跳出自己的舒适区！6. 局部减肥想瘦腹部就做卷腹；想瘦拜拜肉，就练三头；想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人！没有局部减脂，想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群。7. 过多孤立训练有些人一周没去几次健身房，去了就只练二头弯曲。二头肌就那么一小块，当然不能指望练它就可以瘦。如果时间有限，更应该以复合动作为优先，比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。8.压力太大压力大会导致皮质醇水平上升，这个坏家伙会提高食欲，加速肌肉的分解，减低新陈代谢！9. 睡眠不足睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。睡眠不足会导致胃口变好，身体也会更容易囤积脂肪。所以总结下，想要减脂快，狠狠练！吃好！睡好！心情好！做了很多运动，但就是瘦不下来是为什么？应该怎样做才能瘦下来呢？
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐 跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。 吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。
虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。 2、运动量无法满足需要 如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。 每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。 3、消耗量比想象的要少 跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么。事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。 4、一成不变反复做同一个练习 如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。 但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。 这就是使减肥进入平台期的一个原因。 5、只看着磅秤上的数字发愁 跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。 肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降（甚至可能会增加一点儿），但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。 磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的最好方式。 也许指针没有发生偏转，但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。运动可减肥，为什么有些人运动也不见瘦？
在基础运动量下，我们的能量消耗和摄入是平衡的，所以体重也不会改变，想要减轻体重，就必须加大能量消耗。
首先是你运动的方法不对，有的人在运动后，感觉有点饿了，就觉得刚刚运动过了，可以好好大吃一顿了，于是运动后毫无顾忌的大吃大喝，渴了就喝碳酸饮料，这样一来把你刚刚运动过消耗的热量又吃回来了，也就相当于你的运动于事无补了。
第一步，我们需要在运动前慢跑30分钟。这个步骤有利于身体血氧浓度提高，当身体里的血氧浓度提高到一定的水平之后，我们就可以开始做局部的燃烧脂肪运动了。这是启动身体燃烧脂肪的关键性步骤，如果我们只做第一步没有第二步，会减重缓慢；只做后面的步骤剪掉第一步，也会事倍功半，科学的方法非常重要，这就是很多人为什么运动了却收效甚微的原因。
第二步，是局部运动，卷腹是人体塑性不可少的，一般人胖的部位最常见的就是中段的腹部和臀部。卷腹不同于仰卧起坐，他不需要我们迅速抬起上身。而需要我们缓慢的想象着自己的腹部像软尺一样卷曲起来。这样可以最大限度的运动到腹部的每一块肌肉，虽然女性的腹肌没有男性明显，但是坚持四周，每周至少五天，每次在运动后做十个八拍，腹肌就会悄悄的在你的小肚腩下若隐若现哦！
臀部也是人体囤积脂肪的重灾区，最尴尬的是，如果长久缺乏运动塑性，臀部就会因为久坐和脂肪囤积造成下坠变形，从而拉长腰线，从视觉上减少腿部长度，大长腿变成小短腿哦。
运动再多也瘦不下来是怎么回事？
有的人会追问：“既然运动能够让脂肪燃烧。但是我平时运动很多。为什么没能瘦下来呢？”其实，这种情况并不奇怪，怎样去运动也决定着你能否让自己身上的脂肪消耗掉，以达到瘦身的目的。
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有利于瘦身，而无氧运动就没有这样的效果。如果你运动很多但是却没有瘦下来。原因大概就在这里。那么有氧运动为什么能够有助于瘦身而无氧运动却没有这样的作用呢？有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。有氧运动，能使氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。而无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛。人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。因此，无氧运动并不会燃烧人体内的脂肪，所以无益于瘦身。那么在通过运动来瘦身的时候，我们怎样知道如何才是进行有氧运动呢？这要根据心率的快慢来判断，因为无论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳，这也叫黄金心率。心率130就是针对有氧运动消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%～60%。其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧运动，才能够消耗脂肪从而获得瘦身的良好效果。生活中常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。这些运动，不仅能够很好地起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。多做一些这样的有氧运动，就不会让你再有运动再多也瘦不下来的感慨了。运动＋节食，一个月为什么没瘦？
跟我跟差不多。所以搜索了为啥节食运动还不瘦。就看到了你的提问 哈哈
为什么运动完不是马上瘦？
这个问题太可爱了吧！要是运动能马上瘦了，天底下就不会有胖子了！要想瘦，就得运动加饮食上控制好，就会慢慢的瘦下来！
为什么你少吃+运动还没瘦？
今天和 大家说下减脂时经常犯的错
这些错误会导致你减脂的效率变差
而有些错误会让你流失大量的肌肉
（而肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量）
肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
同样重量的脂肪的肌肉，脂肪的体积比肌肉大三倍！
现在就让我们细说一下
一、热量摄入过少
通常减脂时，摄取的热量要低于TDEE（TDEE就是你每日所需消耗的热量）
有的朋友为了更快的达到减脂的目的，
可能会摄入小于TDEE的30%-40%的热量（甚至节食）
这一开始体重会掉的很快
很多人会着迷于体重秤上这些指数。
三个月后你的体重可能成功下降了
但是实际上你的身体下降的只有一小部分脂肪，
其余流失的全部都是肌肉！
因为人体是个非常智能的系统，
为了求生，会有基本的调节功能
当你长时间处于低热量的摄取时（甚至节食状态）
人体会认为你处于一个不容易取得食物的环境，
为了让你活下去，你的身体会降低你的代谢率
让你不会消耗那么多热量，而降低代谢率最直接的方法就是消耗掉你身上的肌肉
所以一开始减脂的时候，热量不要一开始降的太多
第一周可以先降低你TDEE的10%-15%开始
每周观察自己的状态并做出调整
热量摄入过少
二、过量的有氧
有氧运动+饮食控制是最常见的减肥方法。
有氧运动在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个辅助角色
在你停滞期，可以帮助你突破瓶颈的角色
跟第一点一样，当你做的太极端的控制饮食（甚至节食）再加上大量有氧
你每天消耗的热量会非常多
人体为了保护你，同样会降低你身体的代谢率
你减脂的效率就会变慢
如果你刚一开始减脂就做大量有氧和吃的很少
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧和吃更少的东西，来制造热量赤字
可是你不可能无止尽的增加有氧和吃的更少更少
因为你的时间和体能都有极限
至于有氧运动，我们应该把它作为一个武器
随着我们减脂的过程，慢慢的增加有氧的训练量
当你觉得你的减脂速度变慢时，
再增加一些有氧运动的时间，帮助你继续前进。
三、蛋白质摄入过少
减脂时不可避免的会流失一些肌肉
而我们希望的是尽 最大可能的保持原本的肌肉量
减脂时需要的蛋白质量应该要比平常还要多
蛋白质对我们有很多好处，
人体消化蛋白质会消耗很多的热量
要比消耗碳水化合物，和脂肪都要多
充足的蛋白质摄取也可以帮助你留着原本的肌肉
四、不做重量训练
假如你原本是没有在重量训练的人
那么你应该在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
（一些朋友不必担心，增加重量训练并不会让你变成“施瓦辛格”）
如果一直在重量训练的朋友，
那你在减脂期应该要努力维持你的力量跟训练量
减脂时因为热量摄取比较少，基本上力量有很大的可能会下滑
但可以避免这种状况
在你刚开始减脂的前一两周，趁着你的力量还没有大幅减少时
多做一些大重量的训练，先把自己的力量维持住
这样在往后的减脂时期，
不会因为力量掉的太多而牺牲自己原有训练量
训练量降低伴随而来的就是肌肉量减少，导致代谢率降低
这是我们在减脂时不愿看到的
以上就是减脂时期很容易忽略的四点
希望会对你有所帮助
我是SLAM健身，感谢您的阅读