运动量和心率的问题，多少算合适而不过度
对于运动和心率的关系，首先需要计算的是最高心率，对最高心率一般采用的公式是：
最高心率=220-年龄
然后再根据最高心率的百分比来计算运动的强度和划分运动类型。见图表，大概的意思如下：
90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身
上面所说的最高心率的计算只是一个基准值，实际上各人因为身体的个体差异和运动水平发展不一样，单纯根据年龄来计算的最高心率其实有不小的误差，其实相关的计算公式还有很多，但是基本都是以年龄为变量来计算的，计算结果的也都比上面那个公式的结果有+/-10次/分钟左右的误差。
个人觉得，运动最高心率和静止心率来计算目标心率的方法比较科学，公式是：
目标心率=((最高心率−静止心率)×运动强度)+静止心率
静止心率只要早上刚起床或者完全安静的时候量一下就知道了，在根据上面的表的强度范围来计算目标心率。
比如说，30岁，需要减肥，静止是的心率是70次/分钟；
最高心率=220-30=190次
目标心率=（190-70）×65%）+70=148次/分钟
体育锻炼时间久了，心肺功能增强了以后，静止的心率就会下降，根据上面的公式目标心率同时也会下降的。
年龄与运动心率的关系？
有氧运动最适合心率计算有以下几个公式：
为什么运动时呼吸和心跳会加快
这是因为，在运动时人体内的新陈代谢不断加强，对氧气的需求量和对体内二氧化碳的排除急剧增加，因而呼吸器官和心脏器官都要奋力工作，呼吸肌和心脏肌尽力收缩和张放，肺脏和心脏的工作量不断增大，工作压力加重，所以运动中和运动后心跳和呼吸会同时加快。
简单一点说就是，因为运动时人体耗氧增加，交感神经兴奋，就要加快呼吸，多吸入点氧气，心跳加快，多运送氧气和营养到肌肉等运动器官。有氧运动和燃脂运动有什么不同？心率是多少
有氧心率：120～180次/每分钟
燃脂心率：60-100次/每分钟
两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。
有氧运动：
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动和心率的关系：
关键参数：
最大心率：MHR为 220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。
保留心率：就是最大心率－最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
锻炼耐力的心率：范围是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。
关联：
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
扩展资料：
有氧运动效果排行榜
1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
3、自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
参考资料来源：百度百科-有氧运动
为什么运动时呼吸和心跳会同时加快?
主要是因为剧烈运动时人需要大量的能量,而能量的来源是:ATP 也就是有氧呼吸产生的能量.呼吸急促的目的是加速肺内气体的交,以便于吸入大量的氧气,同时把呼吸产生的二氧化碳排出体外.心跳加快的目的是加速体液循环,血液中的红细胞具有运输氧气的功能,它能够及时将氧气运输给肌肉细胞进行呼吸作用,以便于提供肌肉运动所需的能量.
运动需要消耗能量,而能量来自于人体储存的脂肪与氧气反应.运动越剧烈,需要的氧气越多,这就需要心脏加快输送血液,为肌体输送更丰富的氧气.,爱运动和不爱运动的人在运动后心跳恢复有什么不同
因为在体育锻炼时，由于肌肉紧张活动，使得心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积也会随之增大，变得饱满且有力，爱运动人的心脏的机能也相应更强，收缩更加有力，每搏输出量更大，心脏储备能力更高。
首先你要了解二者的心脏有此区别，其次来说运动后恢复心跳，同等强度的运动，爱运动者恢复到正常心律较不爱运动者要快，而且也没那么疲劳一般拳击运动在高强度3分钟跳绳后，要求是半分钟内心跳恢复正常爱运动和不爱运动的人在运动后心跳恢复有什么不同
因为在体育锻炼时，由于肌肉紧张活动，使得心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积也会随之增大，变得饱满且有力，爱运动人的心脏的机能也相应更强，收缩更加有力，每搏输出量更大，心脏储备能力更高。 首先你要了解二者的心脏有此区别，其次来说运动后恢复心跳，同等强度的运动， 爱运动者恢复到正常心律较不爱运动者要快，而且也没那么疲劳 一般拳击运动在高强度3分钟跳绳后，要求是半分钟内心跳恢复正常
为什么运动后心跳和呼吸都会加快
因为运动会耗费大量的氧，人是通过呼吸得到氧气，所以呼吸加快，人又是通过