运动多久体重下降明显
要看你的目标时间想减掉体重多少，有了目标还要有决心，对自己一定要狠！
一枚吃货也在减肥的路上苦苦挣扎~但是最近却不挣扎了 甚至享受那种身心很放松舒适的感觉 稍微有一次运动时间不达标都有种罪恶感 所以真的要逼自己一把，习惯已成自然就很ok了 已经连续坚持两星期以上了掉了12斤以上，虽然慢了点但是方式和过程比较适合像我这样的吃货😄方法都是多种多样的适合自己最重要；减肥不能急否则容易反弹，分享下个人的方法；时间控制上感觉对自己还是挺狠的 早上5：50-7：00慢跑和快走相互交替至少1小时 傍晚6：10-9：10慢跑加快走相互交替至少1小时 然后慢走放松腿部肌肉至少1.5小时吧；早中正常吃 嘴馋的话，就在饭前后一小时把想吃的零食可以都吃点解下馋 要在下午四点前可以各吃一点哦 然后过了4点后决不吃任何零食 晚上吃点水果或只喝水，反正吃方面慢慢减少切勿一下子就缩食吧 对胃不好 我坚持了一星期掉了5斤以上 而且很明显，可能因为之前都不运动肉肉都是松松的； 运动之后腰围 背部 大腿腿围紧致了 就是小腿和手臂仍需努力 相信一个半月左右会有效果 虽说有瓶颈期但只要坚持相应增加量一定会有效果 反正我就是这么想的，我的目标时间是半年掉三十五斤 想着明年就能穿好看的衣服了；所以努力坚持着！运动多久以后体重开始下降？
那就要等坚持三个月以后了，坚持运动三个月后才会有比较明显的瘦身效果，所以减肥的人啊，千万不要心急哦！
其实这增加的不是脂肪，而是体内的糖原和水分，这种情况一般出现在平时不运动，突然开始进行运动的人群。
我们都知道，刚开始跑步的时候，很多人感觉吃力，但是只要坚持跑一段时间，就会感觉轻松不少。就算跑比之前更远的距离，也不是很吃力。这是因为跑步一段时间 之后，我们的身体素质提高了，心肺功能和腿部力量都增强了。我们身体开始适应这种运动，适应之后，我们就不会消耗太多的卡路里，能量的消耗控制在一定水平，我们体重也就很难下降了。
具体的原理就是运动需要肌糖原和肝糖水供给身体消耗的能源，而你在运动后，身体得到的讯息就是“我消耗了这些能力，要补充回来才能保证下次更好的运动”，于是，就增加了糖原和水分。
举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以你就重了。
为什么运动后体重会下降
人们在运动的过程中，活动肌肉必须有能量来支撑，能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行剧烈活动会让人们暂时处于缺氧状态，大量的分解体内的糖分，从而产生的能量供给肌肉使用，这被称为无氧运动。但是无氧运动只是分解糖分，并不会消耗脂肪。
经过了长时间运动之后身体里面分解的糖分产生热量根本满足不了肌肉所需要的，必须要通过氧气供给，此时体内的脂肪就开始氧化分解产生热量，这被称为有氧运动，能帮助分解脂肪。
另外，身体里面的内分泌系统和神经功能起到了调节以及分解的功效，只要处于均衡状态就能够保持正常体重。当调节功能出现障碍的时候就会打乱均衡代谢。
合成超过分解的时候就会让人们摄入太多的脂肪从而储存起来，只有加强运动才能够改善内分泌系统以及神经系统，让他们恢复均衡状态，加快了新陈代谢的速度，防止脂肪的堆积，最终达到了瘦身功效。
扩展资料：
运动的注意事项：
1、运动不宜过度剧烈：由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适，因此建议在秋季以耐力性的有氧运动为主。
2、空腹不宜晨运：运动需要消耗能量，但早上醒来，人体储存的能量并不多，所以需要进食。如果不及时进食，长时间空腹运动，就会造成肝糖原贮备不足、血糖大量消耗，导致低血糖，继而可能出现头晕、心慌和眼黑等症状。
3、运动后应控制饮食：人在运动过后普遍会感觉饥饿，但这时如果没能克制住自己而大量进食的话，就会使所有努力白费。但如果实在想吃东西，可以选择水果或蔬菜。
参考资料来源：
人民网-运动减肥是什么原理？推荐4种减肥效果好的运动
人民网-实用贴！秋季运动有6大注意事项
每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降
三分靠练七分靠吃，最简单的理论，你要确保一段时期内的热量摄小于于热量消耗你就能减肥。
每次运动一个小时（根据运动不同）热量消耗只有100-600卡路里左右，但是你吃个汉堡可能就全补回来了，所以你的问题太具有开放性。给你点建议，你要控制饮食，但不能挨饿，控制饮食是控制热量摄入，就是说高热量的食物及饮料（例如油炸食品，能量补充的饮料）不碰，吃少油少糖的食物（水煮最佳）和粗纤维的食物（易产生饱腹感），运动不必天天（会精神疲劳，为了天天而天天，结果效率低下），每周4次左右即可。减肥是个时间跨度很长的事情，只有运动＋饮食控制这条路是最健康的方式，不要天天上体重称，会打击信心，坚持三个月你会发现改变，坚持一年你会发现大不同祝你好运运动多久开始体重下降?
您好，一般连续运动0天就有明显效果。
运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。
除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能愉快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
为何坚持运动一个星期之后体重没有下降
这个正常现象，我想你跟我有过一样的困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。
1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
运动后体重反而增加多久之后开始降低
有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。
运动后为何增重运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?运动后体内糖原增加水分驻留其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。运动以后仍旧补充水份要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。运动多久开始体重下降？
运动坚持每天都去做，或者是坚持30分钟以上就可以，体重下降，不过运动30分钟以后，身体也会出现出汗的现象，适当的去增加一些水分。应该要每天坚持游泳了，或者是慢跑的方式可以消耗身体的脂肪，也可以达到减肥的效果，不过一个礼拜以上就可以看到明显的作用了。