如何看待运动与亚健康的关系
体育锻炼是改善亚健康的最有效途径之一，运动不但可以提高自身的机能水平，也能帮助你缓解工作压力和精神上的压抑。选择适宜的运动方式，制定个体化的锻炼计划，通过有规则的体育锻炼来转移心理疲劳，是防治亚健康的重要方面。
一、运动与亚健康的关系 (一)运动与躯体亚健康的关系 生命在于运动，这是人们所熟知的一句名言。有规律的体育活动是达到躯体健康标准的最重要的保证。有规律的健身运动一般是指根据不同年龄和身体状况确定的不同的中等强度运动，有人称其为“轻体育”。这种运动不拘形式，每周的能量消耗约1800～2200千卡。 美国专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低，心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35％，其寿命延长4～6年。经常从事这种健身运动的人被称之为“体育人口”。 在美国以及亚洲的日本等发达国家，体育人口都在70％甚至80％以上，而我国体育人口还不足1／3。现代医学认为，运动可以提高身体新陈代谢，使机体各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老过程。 (二)运动与心理亚健康的关系 已故清华大学教授马约翰先生的故居门前有一句名言：“体育是培养健全人格的最好工具”。正如马约翰先生所说的那样，体育运动除了强健体魄之外，另一个更重要的作用就是培养健全的人格。体育运 动不仅可以增强意志品质、自信心、自我控制力、团结协作精神以及健康生活方式，而且有助于塑造健全人格。健全的人格是培养心理健康及良好心态的基石。心理亚健康即心理压力，它主要通过情绪起到抑制作用。现代研究表明，各种心理压力导致的不愉快、消极的情绪，诸如愤怒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤等，均可导致神经活动的功能失调，因而有害于健康。运动其实也是一种交流，而且运动不但适时地调整着人们的情绪和心态，还可以排解、消除人们的内在心理压力。好多人都有这么一种体会，在承受某种外在压力而彻夜难眠时，如果能够参加一些积极的自己喜欢的体育活动后，这些不良的情绪会大为改观。 二、适量运动调理亚健康 (一) 如何选择适宜的运动项目 一个人选择什么样的运动项目，应该根据自己的年龄、性别、体质、工作性质、休息时间、环境、体育设施、个人爱好等来确定，做到因人、因地、因时而宜。运动分为有氧代谢运动和无氧代谢运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，这种运动以增强人体吸入和输送氧气为目的，是保持全面身心健康的最有效、最科学的运动方式，它适合于绝大多数人的锻炼。无氧代谢运动包括短跑、跳高、跳远等，这种运动短时间内消耗体能很大，使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作，对健康没有多大好处。脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症，可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目，如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。整天坐着工作的人，提倡打羽毛球、乒乓球等。身体肥胖的人，宜选择运动强度小、灵活轻松的项目，如步行、打羽毛球、骑自行车。身体瘦弱的人，应以增强肌肉力量为主，选择引体向上、俯卧撑、器械体操等项目，同时还要进行一些全身性的运动，如游泳、跑步等。妇女宜选择加强腹肌、骶肌的项目，如仰卧起坐、抬腿扩胸、跳舞等。 (二) 如何掌握适宜的运动强度 要想获得理想的健康效果，必须达到一定的训练强度、要有一定的热量消耗，运动负荷量(运动强度和运动持续时间)与健康促进存在量／效关系，且无明显差异。据统计，如果每周消耗热量小于2928千焦(700千卡)，就达不到提高运动能力的效果，不同的热量消耗产生不同的运动效果，比如要达到控制血脂的目的，只需每周消耗500千卡热量，但要使血中高密度脂蛋白达到理想水平则每周的热量消耗需达到1800千卡。那么，是不是“运动量越大越有益于健康的”呢?并非如此，运动量过大并不利于健康。掌握运动强度需要个体化，即依据个人身体状况慎重对待。俗话说“水可载舟，亦可覆舟”，经常静息生活方式的人短时间内大幅度的体能付出会有损健康，还有可能造成突发事件。一般我们以心率作为运动量的指标，如下： 每分钟合适运动心率等于170减去年龄。如果有锻炼基础，可以稍快5～10次，如果平日心率较慢或有慢性病，可以慢一些，不要强求。 运动后心率增加次数：低强度运动量等于安静心率加上24次／分，中强度运动量等于安静心率加上40次／分，高强度运动量等于安静心率加上60次／分。 运动后心率以10分钟内应恢复到安静状态，运动中、后无明显不适为标准。 合适运动量的自我感觉是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话，早晨起床时感觉舒适、无持续的疲劳感和其他不适。 (三)如何控制适宜的运动时间 每周3～5次，每次30～60分钟为宜，午后3时至晚间9时每日运动的最佳时间，通常晚饭后过45分钟时开始锻炼，这时也是减肥的最佳时间，环境最好选择在有花草、绿地、树木的公园。以往我们通常以为锻炼最适宜在清晨，其实不然。 因为早晨人的血液黏稠度较高，容易形成血栓，是心脏病发作的高峰期。早晨地面空气含氧量为一天中最低，如必须早晨锻炼，那也要等太阳出来半小时后再进行。因为日出后绿色植物才发生光合作用释放氧气，空气中氧浓度才会逐渐升高。再者，夜间排放的工业废气、汽车尾气、二氧化碳等由于湿度一直较低而沉降于地面，有待日出后地面温度升高后才能散开。 选择傍晚锻炼是因为这时人在体能、动作灵活性、协调性、准确性及适应能力方面处于最佳状态。体内血糖水平也升至高峰，血糖成为肌肉活动的主要供能物质，环境比清晨适宜，此时进行健身活动是安全有效的。注意恶劣天气，尤其大雾天气，要停止户外锻炼。雾天会加剧大气污染，危害人体健康。当细小的水珠漂浮在低空而成雾时，在小水珠中溶解了一些地表的可溶性有害物质，如各种酸、碱、盐、胺苯、酚类等，并且细小水珠从地面升到低空的过程中，同时沾带着一些有害的固态小微粒病原微生物等。雾的形成使这些有害物质滞留积聚较高的浓度得不到扩散、稀释，污染就相应加剧。如果冬雾终日或持续几天，空气中污染物会迅速增加，这种环境就会使人患感冒、头痛等外感疾病，身体衰弱者可引发高血压、冠心病、呼吸系统疾病、脑溢血和其他恶性病。另外，患感冒和感冒初愈后，不要急于锻炼，要等到痊愈后3～4天再进行锻炼，这样避免了对心脏的损伤。 三、合理运动对亚健康的作用 (一)改善心情、有助睡眠 周边的绿草、树木释放出大量的氧气，流动的河水，清新的空气，犹如天然氧吧，在这样优美的环境中，使你的心情渐渐融入到自然中去。体育活动能促进人体释放一种内啡肽，使人心情愉快，精神振奋，情绪高涨。这对消除不良心境、缓解心理压力大有益处。每日傍晚锻炼，这种睡前运动有助于提高睡眠质量，回家后再烫烫脚，喝一袋牛奶，安然入睡。 (二)降低心脑血管疾病 经常运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官。反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会增高。心脏好坏取决于心脏冠状动脉功能的好坏，因为心脏是靠它来供给氧气和营养物质的，只有增强心血管功能，才能防止高血压和心肌梗死等病变，延年益寿。运动训练通过增加心脏应力及减少外周阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。有氧运动可以改善大脑皮质与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压、有利心脏健康，还能降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，具有抗动脉粥样硬化的作用，可降低心血管疾病的发病率。 (三)防治多种疾病 有氧运动可使免疫系统中的天然杀伤细胞、巨噬细胞活性明显增强，起到抵抗病毒细菌感染和抑制并杀死体内突变癌瘤细胞的作用，提高内分泌系统对全身各器官的调节能力，减轻功能紊乱，有助于情绪安定，因而能减轻更年期各种反应。还能预防中风，降低餐后血糖，预防骨质疏松症，控制体重不发胖等等。缓解亚健康的运动有哪些
改善亚健康的症状有一个很好的办法，就是适当的运动。别看运动好像每天都在进行，但是如果运动的方式错误，是无法起到缓解亚健康症状的作用的。
适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。每天运动能治疗好亚健康吗？
运动和合理饮食有利于身体健康，对亚健康也是有好处的。
亚健康治疗1、保证合理的膳食和均衡的营养;2、调整心理状态并保持积极、乐观;3、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;5、在办公室可以做一下办公室操，小小的动一下，跳几下也是可以缓解的。6、尽可能不去夜店，情绪不要起伏太大，保持正确的人生观。7、做好亚健康体检，随时掌握自已身体情况。运动能改善亚健康么？
正确适量的运动是可以的
亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当就直接导致严重的疾病。故治疗亚健康的观念在于早发现、早诊断、早治疗。亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，只要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。学习正确的健康知识，养成良好的生活饮食习惯，并定期参加健康体检活动。消除亚健康的方法：1、清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠，因大肠是人体的垃圾袋，藏污纳垢的器官。改变吃精米的习惯，坚持常年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清理干净。2、尽量少吃药打针、严防药物危害身体21世纪是自然养生、自我保健、自我治疗、营养食疗、家庭理疗的世纪。1988年七十五位诺贝尔获得者在巴黎的宣言中说：“21世纪，人类想健康文明、幸福生活，就必须回到2500年以前孔子时代，从伟大的东方文明中寻找智慧。”这些伟大的科学家的远见卓识地对我们东方文明给予高度评价，我们就生活在具有特色的养生环境中，因为养生精髓在我们东方的宝地上，21世纪是营养均衡治疗的世纪。3、清理肝胆垃圾、净化肝胆，通过净化肝胆的人，改善内环境，旺盛了器官功能，身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眠好，不易疲劳，一些慢性病不药而愈。俄罗斯医学家用大量临床证明了，净化体内方法的惊人效果，他们逐步改变了治病用药，保健用补得传统的医疗手段。4、吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理营养均衡治疗概念。饮食合理，疾病比少发生。5、保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活的1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。6、改善压力。人之所以感到疲惫，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自己从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切记由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。7、培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。8、户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、犹豫烦闷状态。因此，要每天抽出一至半个小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新空气，对调节神经系统大为有益。现代人工作忙，竞争激烈，下班后回了家又有孩子、老人、家务在等着你，也很忙。工作与生活的双重压力常常把自己逼得无路可退，无处可息，疯狂工作不注意休息的人真是太多了，这种不尊重健康的现象不仅在中国，在全球都是如此。在中国因区域饮食文化、环境差异，我们每天很难均衡营养饮食，飞来爱能提供身体细胞每天所需全方位的均衡营养，5—7分钟快速给红血球补充氧气，彻底清理大肠人体的垃圾袋，藏污纳垢的器官，将大肠陈腐的“宿便”、身体毒素完全清除干净，良好改善睡眠。更多关于亚健康的资料可以查看我的空间。希望我的资料可以帮助您！祝您早日恢复真正的健康状态。运动能改善亚健康么？
肯定能，但是要科学运动，别伤到自己。