体育锻炼方案
鉴于体育在中考中的权重不断增大，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早早准备的，所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分，我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育，加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧：
一、200米跑 特点:如无意外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。 难点：动作的合理性和速度耐力。 练习方法： 1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉(可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正);时间：10分钟左右 2、高抬腿练习(要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰); 练习量：每次4组，每组40次(数单脚) 3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。 练习量：左右脚各4次，距离30米左右。 4、斜坡跑(上坡)：该练习对200米成绩的提高帮助最大。深圳一般的公园里都会有斜坡。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。 二、仰卧起坐 特点:女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。 难点：速度和耐力兼顾。 练习方法：先练速度，后练耐力。 1、速度练习：15秒的快速练习：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。 2、耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。 身体反应：开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间(约一周)以后，这种反应会逐渐消失。 三、篮球-运球上篮 特点:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。 难点：对球性的要求较高。 练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。 2、多看、多模仿技术好的同学的动作。 3、多思考、多提问。 以上三点中，第一点最重要。 四、实心球 特点:适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。 难点：力量好，柔韧性好，动作协调。 练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。 2、力量练习：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，以及负重的上推举、颈后推举。 3、有条件的同学可以自己买一个实心球(约25元左右)假期在家练习，但必须要注意安全。 五、立定跳远 特点:对提高下肢的爆发力有很大的帮助。 技术要领：双脚自然开立(约20cm左右)，摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。 难点：起跳快，腾起高，落地晚。 练习方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组，每组4-6次。 2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。 六、跳绳 特点：器材简单，练习方便。 技术要领：选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。 练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，(因为摆动的幅度小，频率就快)。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意：双脚只是稍离地面而已!(约1-2cm高)这一点很重要，它直接影响到速度。 练习方法：1、速度练习：20秒的快速跳。4-6次 2、耐力练习：1分30秒的连续跳。3-5次 七、引体向上 特点：属于男生项目，较容易拿满分，适合体形一般，有恒心练习的同学。 技术要领：掌心向前握杆，上升时下巴要过杆，下放时肘关节要完全伸直。练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。记住：身体是完全放松的“掉”下来，但不能脱手。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。 难点：捕捉到瞬间的反弹惯性突然发力。 练习方法：多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。请记住：只要你能做到了5个，你就有能力做到15个。(达到15个所需的时间与你的练习态度成正比) 注意事项：以上的项目和练习方法是提供给同学们在平时特别是节假日进行自我锻炼的。在练习前要做好充分的准备活动，以免受伤。同时还要注意安全。另外，有问题可以随时咨询体育老师。 平时的锻炼方法： 一、在家中进行耐力素质锻炼（2分钟跳绳、50米×8往返跑） 1、跳短绳 （1）、向前摇绳并脚连续跳。 （2）、向前摇绳单脚交换跳。 以上练习可采用定时计数或定数计时进行。定时以3分钟为宜；定数最好300个以上。一般重复2~3组。也可以根据每人的具体情况，从少到多，循序渐进地增加时间与个数。 2、原地高抬腿跑 跑时上体自立或稍前倾，大腿抬高与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠。蹬地腿的髋、膝、踝三关节充分伸直。落地时大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体重心提起。 此练习采用定时计数或定数计时进行，一般定时不少于30秒；定数不低于60次。根据每人的具体情况，逐渐增加次数与时间。 3、跑楼梯 利用楼房的上下楼梯进行跑步练习。向上快速跑，下来时放松慢跑或走下。重复次数与跑楼层多少，根据本人的具体情况，循序渐进地增加。 二、发展腿部力量的徒手练习（立定跳远） 1、蹲跳起 一般每组练习10~15个，完成2~3组。 2、单脚跳 每组距离20~30米左右，左、右脚各2~3组。 3、蛙跳 要求两跳之间衔接要快，使跳的动作有节奏而轻快。练习时可规定距离，如10~20米；也可规定个数，如6~10个，一般重复2~3组。 4、弓箭步交换跳 练习时两脚前后开立成弓箭步，脚尖向前。蹬地跳起后，两腿在空中交换，然后落地成另一脚在前的弓箭步。要求蹬地后尽量向上跳起，完成规定个数，一般10~20个为一组，完成2~3组。 5、跳台阶练习 可利用楼道的楼梯等自然条件进行练习，单脚跳、双脚跳都可以。 三、发展悬垂力量的锻炼方法（引体向上） 1、斜身引体向上 动作方法：两首正握杠与肩同宽，两脚前伸蹬地，身体挺直（身体与地面的夹角小于45度），两臂与躯干成90度的斜悬垂，屈臂引体使下颚触到或是超过横杠，接着两臂伸直复原。如此反复进行练习。 练习次数：10~20次，做4组。 注意事项：练习时身体要保持挺直，两脚不能移动；不能用臂部的上下摆动给予助力。 2、屈臂悬垂 动作方法：两手反（正）握杠与肩同宽，在助力下（或脚蹬凳子）屈臂，使下颚超过横杠成屈臂悬垂。 练习时间：20~50秒，做2~3组。 注意事项：身体不能摆动，下颚不要触及横杠。练习时应循序渐进，开始练习时，每次练习的时间可以短一些，组数要相对多一些，然后在逐渐增加每次的练习时间。进行这种静力性练习时，要掌握正确的呼吸方法，即在用力前，先深吸气，施力是将气吐出，同时尽量将腹部肌肉向内拉；练习后，要做上肢的放松练习。 3、引体向上 动作方法：两手正握杠与肩同宽之臂悬垂开始，屈臂引体至下颚超过横杠，接着两臂伸直成原来姿势。如此反复练习。 练习次数：5~15次，做2~3组。 注意事项：发力引体时不要借助身体的摆动或屈蹬腿的力量。开始进行练习时，可适当的给些助力，以使练习者在体验动作的同时增强自信。 四、发展腹背机群的锻炼方法（仰卧起坐） 1、仰卧举腿 动作方法：身体仰卧在垫上或床上，两手扶住两侧垫子或床，两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿上举时用力收复，两腿下放成预备姿势，反复练习。 练习次数：10~20次，做4组。 注意事项：仰卧举腿时上体保持不动，推上举时尽可能加快速度，然后缓慢放下。举时吸气，放时呼气。具备一定水平后，可以连续快速进行练习。 2、斜面仰卧起坐 动作方法：选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈臂，两臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。 练习次数：20~30次，做4组。 注意事项：起坐时动作速度快，后倒时要放慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。 3、仰卧两头起 动作方法：可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。练习时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。 练习次数：5~15次，做4组。 注意事项：练习时快速用力收，腹臂腿伸直相触及。收腹举臂举腿时吸气，放下还原时呼气。 4、仰卧抬上体 动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量迅速后屈，然后还原。 练习次数：5~15次，做4组。 注意事项：练习时用力快速抬上体，上体抬起越高越好，还原下落时应放慢速度。上体触及垫子后立即抬起，上台时吸气，还原时呼气。此练习也可负重做，即在背部负杠铃片等物体，但重量不宜过重，并注意负重物体的稳定性。 五、提高篮球运球技术的练习方法（14米×4往返绕杆运球） 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，以肘关节为轴，前臂上下摆动，用手指、手腕按拍球的上部（向前移动运球时安拍球的后上部），球弹起约与腰同高。要求：运球时手腕放松，力量适中。 练习方法： （1）、原地运球 体前变向换手或不换手运球；体侧前后运球。 （2）、移动运球 直线运球；绕圆圈运球；曲线运球等。要求：左右手均衡发展。 注意事项：移动运球时，拍球动作与步伐要协调配合；拍球落地的位置要适宜，用力大小要适中。 六、提高排球垫求技术的练习方法（30秒双臂子垫(过头)球） 动作方法：半蹲姿势准备，当球来至胸腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸插至球下，两手掌根靠拢，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂外翻形成平面，击球时腿脚向前上方蹬送，同时拔腰、送臂，利用前臂的前半部在腹前将球垫起。要求：夹臂、控制好击球面、用力要协调连贯。 练习方法： 徒手模仿练习；击固定球；一抛一垫；对墙自垫；两人对垫。 七、踢毽子 单脚或双脚交换踢，每踢一次脚落地为一个，毽子的踢起高度要求过腰。练习方法：可以采用定时计数或定数计时进行。定时以2分钟为宜，定数最好100个以上。一般重复2~3组。也可根据每人的具体情况，从少到多，循序渐进的增加次数与时间。帮我设计一套体育锻炼方案
我来试试吧：
首先每天15分钟的锻炼时间起不到什么锻炼目的，不过非要限定在这个时间而且是以完成体育达标为目的的话，试试这些练习：1、跳绳很好的综合素质练习方法，能够提高下肢力量以及协调性，对上肢的锻炼也有一定得作用。每天100个开始，一周后以50为单位每周递增。2、跳舞毯方便的室内运动项目，运动负荷不大，时间可自行调整，一般5分钟后就会出汗。3、哑铃根据自身情况选择重量，只要每天坚持，不必苛求重量和运动时间就先说这些吧，希望对你有所帮助！成年人体育锻炼长期运动需要怎样的健身方案
运动方式：中等强度或大强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。运动强度：中等强度有氧运动相当于60%〜70%最大心率，大强度有氧运动相当于70%〜80% 最大心率;力量练习采用60% ~ 70%最大负荷，每组重复8〜12次，各种牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30〜60分钟，8〜10种肌肉力量练习，各重复2〜3组，每次运动均进 行5〜10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动5天。大强度运动每周不超过2天。当身体机能达到较高水平、养成良好运动习惯后，成年人需要建立稳定的、适合自身特点的运动健身方案。成年人长期稳定的运动方案至少应包括每周进行200〜300分钟的中等强度有氧运动，或100〜150分钟的大强度有氧运动;每周进行2〜3次力量练习，每周进行不少于2〜3次的牵 拉练习
如何搞好体育活动 幼儿园教研方案
幼儿园园本教研方案
【 编： 21 发布者： admin 点击次数： 上传时间： -10-4 】 建立&uot;以园为本”的教学研究制度是深化教学研究改革的方向和重点，是全面推进基础教育的理论改革的实际需要，它对幼儿园创造性地实施课程改革，促进教师的专业素养的提高，全面提高教育教学的质量具有十分重要的意义。开展园本教研能让教师在教研中获取复杂的、不确定的知识和能力，它的目的是促使教师成长，帮助教师提高专业水平，帮助老师在当前我国幼儿园教育改革的背景下成功实现课程改革，实现教师角色的转变，即让教师从知识的传递者转变为儿童发展的促进者。园本教研还能提出并解决教学实践中的问题，以此来改进教育实践，并增强对教育实践的控制能力。 为适应我幼儿教育课程改革向纵深发展，促进幼儿教师专业成长，探索以园为本教研活动的运行机制、运作模式和区域推进园本教研制度的行动策略，进一步推进我园园本教研制度的建设，发挥示范辐射作用，全面贯彻&uot;幼儿园教育指导纲要”，深刻领会&uot;纲要”精神，结合我园的实际情况，特制定本方案。 一、指导思想 进一步贯彻《关于开展&uot;创建以园为本教研制度建设基地”通知》精神，以《纲要》和柳州&uot;园本教研制度建设项目”基地实施方案为指导，改进和加强教研工作，建立以解决幼儿园课改实施中所面对的各种具体问题为对象，以教师为研究的主体，促进幼儿健康和谐主动的发展和教师专业化成长为宗旨的园本教研制度。搭建教师个人、教师集体、与专家交流对话、沟通与协调、互助与合作的平台，形成、开放、有效的&uot;以人为本”的教研机制；引导教师在接受到来自幼儿的反馈和各种信息，关注幼儿在活动中的表现与反应的同时，能够敏感地察觉幼儿的需要，及时以适当的方式应答，形成合作探究式的师幼互动，使我们的教师能尽快步入成长的快车道，真正成为幼儿学习的支持者、合作者、引导者，推动我园保教质量迈上新台阶。 二、工作目标 1.建立&uot;以人为本”的教学研究制度，提高教研组活动的实效性，促进教师专业不断发展；提高园本课程、建设能力，提高幼儿园保教质量。 2. 通过对幼儿园园本教研活动内容、形式等的研究，解决教育教学中的困难和实际问题，运用心理学和教育学的理论，构建促进教师专业成长的相关理论，在教师的心理、教师的能力、教师的素质等方面形成具有一定意义的理论观点，为教师专业成长的研究做出一定的贡献；并不断探索教育教学规律，总结、推广教育教学研究专题的经验，推进我园幼教改革不断深入和发展。 三、工作方式 1. &uot;园本教研制度建设”课题启动仪式，开展有效的园本教研困惑与建议的问卷收集，了解来自一线教师困惑的问题，梳理研究的主题，开展&uot;有效的园本教研活动的观摩、案例大讨论”，使我园教研改革迅速走上&uot;高速公路”。 2.成立以彭园长为组长、黄副园长为副组长、各班段教研组长和骨干教师为组员的&uot;以园为本教研制度建设”项目领导小组，具体组织实施操作。由教育局主管基础教育的程副局长、教科所马副所长，科研室主任廖老师、幼教教研员张老师以及各界幼教专家、幼儿园骨干教师共同组成专业引领队伍。 3.通过外派学习，内省研究，了解各地幼儿教师专业发展的新经验，不断探索适合我园园本教研品质的策略、机制和手段。 4.建立以&uot;自我反思、同伴互助、专业引领”为核心要素，以理论学习、教育、教学案例、园本、教学反思、结队帮扶、经验交流等为基本形式，增进教师参与园本教研活动的兴趣与热情。的园本教研制度，通过教学观摩为教师参与园本教研创设平台，提高园本教研的针对性和时效性。 四、研究内容： 1.探讨教研活动的内容， 2.探索不同的园本教研活动的形式，为教师的专业成长搭建平台。 3.通过园本教研活动，不断提升教师理论水平，促进教师的专业成长。 四、工作步骤 1.项目启动阶段：年9月――年7月 （1）确定基地建设目标，开展有效的园本教研活动观摩及案例大讨论，在全开展有效园本教研困惑与建议的问卷收集。 （2）开展园本教研理念通识培训，对幼儿园园长及骨干教师作推进园本教研基地建设工作的思想动员及培训工作。 （3）作调研检查，了解园本教研的现状、组织机构、教研活动形式及效果效果，针对教师对园本教研的需求、专业引领状况，开展活动。 (4) 加强教育教学常规管理，确保教学工作规范、科学、正常进行。 2.制度完善阶段：年9月――－年7月 组织保障。幼儿园根据园本教研的实际特点，建立了&uot;园长室决策调控—相关专家指导—保教处具体负责—教研组、备课组落实—教师体开展实施”的园本教研工作运行机制。园本教研工作由园长直接领导，保教处具体负责，并纳入各个教研组、备课组、年级组的学期工作计划和职责之中。 物质保障。有针对性地为教师购了相关的教育教学书籍、报纸、、音像资料；开放微机室，让老师能够经常上网查阅自己需要的相关科研学习资料；幼儿园还根据教研工作需要，随时为教师印发各种学习培训资料。 管理保障。每次园本教研活动中都有严格规范的教研活动记录、教研活动形成的策略报告，该内容同时编入幼儿园资源库。 评价激励。每学期末，幼儿园都认真组织园本教研开展情况的评估工作，对具有一定价值的研究成果，幼儿园聘请相关专家进行评估。并评选出本学期开展园本教研效果较好的优秀教研组、备课组、优秀教师个人等，以促进教师更好地开展园本教研。 3.教研活动创新阶段：年9月――年7月 （1）加强教育理论学习，提高广大教师的教育理论素养，树立先进的教育理念，加强学习管理，理论与教学实际相结合，创设良好的园本教研氛围。 （2）选择研究的主题、根据幼儿园自身情况设定园本教研研究主体和方式，积极开展体现幼儿园特色、教师特点的园本教研活动。 （3）每阶段教科所将根据幼儿园工作重点组织人员对幼儿园进行园本教研活动开展的情况评估，并作好总结、推广工作。 (4) 加强科研课题研究落实，幼儿园的教研活动要与科研课题结合起来立足解决教学中存在的实际问题抓好全过程的监控、检查以及研究成果物化资料的整理收集、归档工作，边总结，边提高，形成良好的研究氛围。 4.成果总结和推广阶段：年9月――年7月 （1）将教师所写的优秀案例、经验总结成果汇编成册，便于教师学习交流以及理论的提升。 （2）力争在全国有名刊物上宣传基地建设工作成果，打造我教学研究品牌。班级体育活动策划方案
活动设计方案 本周我班将以“我运动，我健康,我是奥运小健将”为主题开展各类体育活动比赛。 活动目标： 1.通过活动产生向往奥运、期盼奥运的情感。 2. 体验我运动，我健康,我是奥运小健将的情感。 活动准备：记时器一个 球（若干） 球架一台 记录本 活动流程： 活动（一）20米跑 每轮比赛四人参加，站在起点，当听到哨声响起的时候，往终点跑，以最短的时间跑到终点为赢。 活动（二）投篮 每人有十次投篮机会，站在指点的点上，投进最多的为赢。 活动（三）拍球 每轮三人，当哨声响起的时候开始拍球，时间为一分钟，谁拍得最多为胜。 组织幼儿交流活动感受，公布比赛结果，颁发奖品。 大二班 2007.11.26
满意请采纳体育锻炼的方法
体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。
锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。
扩展资料：
生活运动
一、多利用楼梯，少乘电梯。
二、多争取机会走路，少乘汽车 。
三、看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
四、与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
参考资料：百度百科-体育锻炼
如何有效开展幼儿园体育活动方案
【摘要】社会在不断进步，幼儿的身心也不断在发展和提高，幼儿园如何更加有效地开展体育活动，来促进幼儿的身心和谐发展，本文从内容、活动中突出幼儿的主体性、实施途径与体育活动中注重促进幼儿良好心理发展等方面论述了当前幼儿园改如何有效开展体育活动。【关键词】幼儿园体育活动有效【正文】《幼儿园工作规程》中指出:幼儿园的主要任务是“实行保育与教育相结合的原则，对幼儿实施体、智、德、美全面发展的教育，促进其身心和谐发展”。由此可见，幼儿体育是幼儿全面和谐发展教育的一个重要组成部分。幼儿体育活动的总目标是:以幼儿健康发展为中心，促进幼儿身心和谐发展。当前，幼儿体育已受到幼儿教育者的普遍重视，许多幼儿园开展了形式多样，内容丰富的体育活动，然而离目标的要求还有距离。对于任何通过体育活动有针对性地、有效地增强幼儿体质、和谐发展幼儿的身心，许多教师还比较模糊，如有的教师对体育功能的认识不全面，过分强调兴趣而不注重体育活动的作用;在体育活动中一刀切的灌输方法用的比较多;对于幼儿活动量的调控存在随意性;还存在等待时间过长，不符合幼儿的心理需求等现象。随着社会的发展，现代幼儿无论在生理方面还是心理方面都比过去幼儿有了很大的发展和提高。幼儿园怎样才能更加有效地开展体育活动呢?我觉得应从以下几点进行:一、内容上打破传统，让孩子在挑战中获得自信。1.敢于尝试新的活动形式，打破旧的传统。社会在发展，孩子们也不例外，传统的幼儿体育教学内容已远远不能适应现在的孩子们，如果还用传统的要求来教育孩子，他们是“吃”不饱的。我们要打破传统，敢于突破，改变和提高要求，让孩子面临新的挑战，在不断战胜新的挑战的过程中使幼儿身心得到全面的发展，这也是幼儿体育的目标所在。举一个很有代表性的例子:在美国，很多孩子喜欢滑板，在街道旁，宽阔的广场上，常常有孩子冲来撞去，在台阶上跃上跃下，甚至在铁栏杆扶手上滑下。这在中国几乎是看不到得，原因是因为滑板需要技巧，儿中国人虽然向来善于玩技巧性游戏，但滑板还需要胆量，因为它具有一定的危险性。在传统意识上，许多人认为这种游戏太危险，容易摔断四肢，因而不鼓励孩子玩。我国传统的教育方式是保护、灌输式和训导式的，于是，孩子本来具有对这种游戏的畏惧心理就更加强烈了。虽然孩子暂时保证了身体不受伤害，但却阻碍了能力上的发展。事实上，这种活动经过老师的充分准备和有序安排是可行的。目前，在上海、苏州等地的部分幼儿园已有了类似双排轮游戏活动，许多小朋友都非常感兴趣，这无疑是幼儿体育教学的一项新突破。2.难度上敢于突破。心理学研究表明:只有适度的要求才能有效地促进幼儿的发展，要求过高或过低都不行。在教育实践中，我们发现幼儿普通对有一定难度的活动较感兴趣。如在体育活动“长凳游戏”中幼儿选择不同高度的长凳走平衡，大部分孩子愿意站在较高的长凳后面。当老师在另一边将几个长凳叠成最高时，几乎所有的孩子都不约而同地排向那里，跃跃欲试。由此可见，孩子们具有冒险的天性，而较为普遍的现象是:对幼儿的要求缺乏难度，幼儿不必费太多的努力就可以达到。原因有二:一是教师忽略了幼儿的发展，不能了解幼儿的实际能力和水平，没有挖掘幼儿的潜能，仍以老标准衡量和要求孩子;二是教师不敢增加难度。有的教师知道要增加难度，但因为怕一旦增加难度，幼儿容易产生危险，所以最终放弃了这种想法。这样，幼儿的能力得不到充分的发展，更可惜的是，错过了培养幼儿意志力和心理承受能力得机会。3.运动量上采用“多峰式”训练。体育活动中幼儿运动量的“多峰式”，指的是整个体育运动中运动量的分布呈两次以上的高峰状态，以免运动疲劳带给机体的伤害。考虑到幼儿身体在运动过程中变化的特点，幼儿身体技能的活动能力是不断变化的，并呈现出一定的规律性:上升--稳定--下降的规律。这也是人体生理技能活动变化的规律。根据这一规律，我们在调控幼儿活动量时安排了由小到大再由大到小，形成了启动--第一次高峰--缓冲--第二次高峰--缓冲这样一个多峰式状态，真正做到运动强度小则增加运动密度，运动强度大则减少运动密度，调节幼儿在活动过程中既不过量运动，又能保证适宜运动量，符合机体承受能力，体现了体育活动中“动与静、激与缓”的结合，对幼儿体能的科学锻炼是十分有益的。二、活动中突出幼儿的主体性。许多研究表明，体育活动中的户外自选活动，幼儿混龄主题区域和室内表现性、创造性的身体活动更有利于幼儿主体性的培养。因为在这些活动中能给每位幼儿有表现和创造的机会，促使其主体性培养得到最大程度的保证。1.室内表现性、创造性的身体活动:在室内围绕一定的主题向幼儿发出挑战，唤起幼儿尝试进行身体运动的欲望，让每个幼儿按自己的方式来表现、发挥、创造。例如在室内进行“玩竹竿”游戏，在音乐的伴奏下幼儿赤足在室内活动，用手指、脚趾及身体的其他部位尝试创造许多有趣的活动方法(如:猴王玩金箍棒、种树、滑雪、火炬接力等)。这类活动提高了幼儿身体动作的表现能力，使其有机会在面对不同的运动和建议时，寻找到他自己的行动方式，促使其运动的能动性和创造性得到发展。2.户外自选活动:教师充分考虑到幼儿的不同兴趣、爱好能力水平，尊重幼儿的意愿和选择，在活动中尽可能给予幼儿的机会，即选择活动项目和器材，结伴，这样幼儿就可以根据自己的需求来活动，体验自主参与体育活动的快乐，使幼儿的自主性和社会性得到发展。例如:幼儿园一般都有很多个体育活动区域，如攀爬区、投掷区、平衡区、跳跃区等，我们可以让幼儿根据自己的要求选择自己喜欢的体育活动区域，自己选择活动伙伴，在活动中体验到参与体育活动的乐趣。3.幼儿混龄主题区域活动:利用幼儿园的有效活动场地和器材，设置若干个具有不同活动主体情节的区域，教师可以设置球类活动区、车类活动区、攀爬区、投掷区、平衡区、跳跃区、中大型运动器械组合区等。对以上两个年龄阶段的幼儿同时开放，各年龄层次的幼儿可以自行组合、选择活动区的活动，这种活动方式打破了传统的按年龄编班的线性框式，强调非线性的组合，使团队的异质性大于同质性，扩大了幼儿之间的广泛接触和交往，满足了幼儿与不同年龄同伴交往的心理需求，为幼儿选择活动和创造性地锻炼提供了充分条件，使其活动动机更为强烈，参与意识、自主意识得到鼓励。例如:让中班幼儿和大班幼儿同时参与攀爬区的活动，在活动过程中，中班幼儿交往对象丰富了，而且从大班幼儿身上学到了活动技巧，更加放得开了，大班幼儿在活动中也会变得更加自信，主动带领中班幼儿活动，在这样的活动中，促进了幼儿社会性的发展，也让幼儿身心得到了发展。三、体育实施途径上强调与家庭、社区合作。的教育机构很注重在儿童体育方面与家长的合作，教育工作者把儿童年龄和心理特点的知识传递给家长，使他们了解孩子取得的成绩和存在的问题。目前我国许多幼儿园开展了亲子活动，教育者可以借助这样的契机，通过直观的宣传、、座谈等，让家长认识到如何丰富幼儿的生活，又有利于孩子的健康成长，开展适合家长与幼儿共同合作的体育活动项目。例如:每学期定期亲子运动会，让幼儿和家长配合参加活动，不但增加了家长和幼儿之间的感情，更让家长认识到多让幼儿参加体育活动的好处，这样更能促进幼儿的身心健康，真正做到家园共育;还有在家长座谈会上教师可以向家长宣传一些体育活动的方法与技能，家长也可以谈谈自己的看法，共同学习。另外，幼儿园可以扩大与社区合作，开展一些在社区内进行的体育活动。如游戏、竞赛等。这不但丰富了体育活动的内容，更扩大了孩子社会交往的空间。平时还可以通过调查问卷调查一些家长在幼儿体育活动方面的实施情况，提高家长对体育活动的重要性的认识，让家长和教师携手共同合作，使体育活动更加有效地开展起来。四、体育活动中注重促进幼儿良好心理发展。回到我们的目标来看，《幼儿园工作规程》明确指出，幼儿体育的总目标是:以幼儿健康发展为中心，促进幼儿身心和谐发展。因此，教师在增强幼儿体质的同时应该注意到幼儿心理的发展，充分发挥体育功能的多元性。心理师人脑对客观现实的反映，动作的发展可以使幼儿获得大量的，从而促使大脑技能的完善，为各种心理品质的形成奠定基础。首先，在体育活动中培养良好的情绪情感。诸多观察和研究表明，情绪情感对幼儿的心理活动和行为具有非常明显的作用，它不仅是一项重要的心理品质，还是导致心理异常和障碍的一个中介环节。动作的发展可以使幼儿获得丰富的感官，大大加快大脑髓鞘化过程，使神经系统综合调和能力增强，兴奋和抑制过程更趋和谐，从而较好的调节情绪。一般来说，体育活动能使人心情愉快、活泼开朗、精神振奋，产生良好的情绪体验，但是如果组织部善，也会给幼儿带来不愉快的情绪。因此，在体育活动中，要注意体育器材要适合幼儿的生理特点，引起幼儿的兴趣，调动幼儿的积极性，活动内容要有趣，活动方式要适合幼儿的年龄特点，并能锻炼幼儿的身体，在活动中能够与同伴有好合作，体验共同活动的快乐，促进幼儿良好的情绪感情体验。其次，努力发掘体育活动中的美育因素。美感是人们在对审美活动后产生的一种愉悦的情感体验。所以，教师提供的体育用具要美观、实用、安全，教师示范动作要准确、熟练，口令流畅，体操动作设计要注意艺术性，考虑体育活动与音乐活动、语言活动有机结合，提高幼儿参加体育活动的兴趣，使幼儿在体育活动中身心舒展、愉快乐观。再次，在体育活动中关注幼儿问题行为在体育活动中幼儿表现出来的问题行为要有畏惧、退缩、抑郁、不合、不合作、攻击性行为和破坏性行为，一般不被视作心理疾病。但这类问题或障碍会使幼儿在生活中受挫折，若不及早矫正或干预，不仅影响其正常生活和活动，阻碍身心健康发展，还会由此导致他们在成年期的心理缺陷和社会适应不良，教师应在日常生活中引起重视。在体育活动中教师要让幼儿从简单的体育运动开始，让有心理障碍的幼儿体验到成功的喜悦，在其它活动中也是如此，逐渐让幼儿克服心理障碍，使幼儿身心和谐发展。总之，我们应该积极开展体育活动，在锻炼幼儿身体的同时，有效促进幼儿健康心理的形成。调动一切可能得因素，使体育内涵得到丰富和发展，适应时代的需求。