运动贵在坚持，建议健康成年人每周要做哪些运动？
1、所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。2、为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动150分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。
3、为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大，也就是说活动量只有下限，不存在严格意义的上限。如果每周能参加300分钟（5小时）中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）高强度的运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。
4、成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
18到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
达人们总结出的饮食建议：运动前后怎么吃效果最好
运动前
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、牛奶、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、牛奶、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足.
对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友
这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况，如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物，而不要通过营养品，如果运动强度比较大，可选择适量进食，对锻炼肌肉还是有一定的帮助
对于想通过运动实现增强体质的朋友
这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可
对于想要通过运动实现减脂的朋友
这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积，同时，由于时间已经较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。
课外体育活动建议及意见
1 解放思想，提高认识
学校领导和教师要提高素质教育的战略意识和紧迫感，在舆论导向、体育课程、教材建设、师资队伍、科学管理、评估等方面为素质教育创造条件。 2 解放思想，深化体育教学改革新课标已实施多年了，但在教学实践中，还存在很多问题。我们每一位体育工作者，需要进一步解放思想，转变观念，积极参与体育教学改革。3 处理好“主导”与“主体”的关系学生的主体地位表现在学习选择的自主性加大，突出主动性的理性，着重培养学生的自主学习能力和体育学习兴趣。因此，教师在教学中，要以学生的主体地位来设计课的全过程，讲解示范，精简清晰；组织实施，活而不乱。以学生练习为主，激发学生的创造能力。4、理顺好学生学习效果与兴趣选项的关系满足学生学习兴趣是新课程改革的成果之一，但在体育课选项是，不以自身健康需要，而以个人好恶取舍。鉴于学生对体育的认知程度偏低，违背了新课程改革的最终目的。在选项时宜采用学生“自主式”选择与教师的“指导式”选择相结合，以减少学生选项的盲目性。5、 加强教师业务素质学校体育工作的好坏在很大程度上取决于体育教师的工作质量。随着体育教学改革的不断深入,体育观念的不断更新,工作在一线的部分体育教师,无论在专业技术理念,还是在体育思想方面均已不适应当前体育改革的需要。因此，提高教师自身素质，是体育教学改革的关键。首先，体育教师应具备较高的文化素养、扎实的基础知识和专业知识、较强的教学能力，强壮的身体和良好的心理素质。这就要求加强学习，转变教育观念，提高业务能力；其次，体育教师要有进取意识，加强自学，改善教学方法，对课程内容进行教学改革，以适应素质教育的要求；再次，教师要利用一切可能的时间和机会，互相间进行教学观摩讨论分析，不定期的自我改革教学形式和方法。6、 开展好课余体育活动能否搞好课余体育活动,直接影响到学校体育整体效益, 学校要树立健康第一的指导思想，解放思想、深化改革，全面发展课余体育活动。中央7号文件明确指出：要确保学生每天一锻炼小时。没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼并将其列入教学计划；每天上午统一安排25-30分钟的大课间体育活动，认真组织学生做好广播体操、开展集体体育活动；同时，对学校运动会也需要进行改革，可以根据学校实际，做到人人有体育项目、班班有体育活动、校校有体育特色。通过改革，促进了学生对参与体育运动的积极性，也带动了我校体育整体水平的逐步提高。7、 加强体育设施建设体育器材的不足是阻碍体育教学改革的一个重要因素。学校应统筹协调、因地制宜，加强学校体育设施特别是体育场地建设，把体育场地、器材的建设纳入学校议事日程并做到体育经费专项专用。尽可能的配足必要的体育器材可以发挥体育器材的多种功能，充分利用好发体育器材，并加强自制器材的开发和利用，利用现有条件，修旧利废，为开展体育教学创造物质条件。8、 建立良好的体育文化氛围教育的真正力量，不是突出，而是渗透、弥漫，天长日久的影响，学生在不知不觉中受到潜移默化的影响，起着陶冶、导向、激励等作用。运动，不得不提出的几点建议，酷暑也有良好的运动体验
第一点、运动场地的选择
要知道，在夏季我们对于运动场地的选择是非常重要的。因为高温下运动不仅会让我们感到非常痛苦，还容易引起中暑。所以我们一定要选择阴凉、温度低、开阔、通风、没有阳光直照的场地。其实，建议大家在夏天可以尽量减少户外运动。我们可以把运动场地转移到室内。健身房，就是一个很不错的选择哟！健身房健身，不但专业性高、温度适宜，还能在运动后冲个凉，绝对是可以带给大家非常棒的运动体验。第二点、注意提前补充水分在我们运动前，要提前三十分钟左右先喝一些水，为接下来的运动提前做一些准备。要知道，运动的时候我们的身体会大量消耗水分，而不水不及时就容易出现缺水等症状。可是，当我们锻炼的时候，身体的温度会升高，因为天气原因，夏季运动的时候体温会比平常高很多。这个时候，也就是运动的过程中，我们突然开始喝水，水温的刺激容易导致身体出现一些不适的症状。所以，我们可以提前饮用一些水，给身体足够的水分。第三点、注意防晒夏季运动，防晒也是必不可少的一项。夏季的紫外线会严重伤害到我们的皮肤，有可能把我们的皮肤晒伤、晒黑。是不是很可怕呢？紫外线通常都是被我们避之不及的一个存在，是美白的敌人。那么怎么防晒呢？我们可以选择物理防晒的方法。比如带一件长袖的防晒衣。除此之外，涂抹防晒霜也是非常不错的选择哦。第四点、选择运动种类在炎热的夏季，如果大家还是想去进行户外运动，那么最好去进行一些轻松的有氧运动，最好避免太大的重量的力量训练，以免中暑。慢跑、羽毛球、太极拳、广场舞……全部都能够有效锻炼我们的身体呢我要开始运动减肥了，有什么建议吗？
你好，运动减肥是最健康的建议，坚持1-2个月会有效果。传统的减肥，还是以管住嘴，迈开腿为主，多吃容易消化的食物，比如说青菜和稀粥，黄瓜，西红柿。可以多吃一些水果，避免吃油炸性的食物，避免吃油腻的食物，可以适当的吃一些牛肉干。而言之是低热量，低蛋白，低脂肪的食物。并多吃蔬菜水果，尽量减少饭量，每餐七八分饱即可。从饮食和运动上下功夫是最有效最健康的减肥方法。可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.燃烧脂肪。
出差旅行时，跑步运动健身的几点建议
规律的生活有助于规律地健身，但有时候外出在所难免。出差也好，旅游也好，外出的时候怎么健身保持身材？我以我的亲身经历做一个简单的回答。
我以前做管理咨询的时候，一年有40个星期左右出差，很多的时间都是在飞机上度过。每周一飞出去，每周四飞回家。奔波工作之余如何健身成了我的难题。以下是我总结出来的五点做法：1. 每个星期尽量训练四次，不要连续超过三天不训练。我一般是周末在家抽空训练两次，周一到周四出差时选两天锻炼。2. 每次锻炼不一定要太长时间，但是既然练了就要全力以赴。强度大了，每次30分钟也就足够了。3. 酒店有健身房的可以到健身房去练；没有健身房的可以练我的四分钟高强度间歇视频系列，不需要任何器械，也只要很小的场地，在房间里就可以练。4. 我的首选训练时间是早上起来。重要的事情该放在第一位来做。清晨也许是很多人一天中完全受自己控制的时间。早上运动完，一天精神都好，而且不会因为其他事情繁忙将运动推到一边。如果早上实在来不及，我一般在下班回到酒店立马开始锻炼，沙发不坐，电视不开，换上跑鞋马上投入运动，不给自己偷懒的机会。运动完照样可以去Clubbing。5. 出门在外饮食不完全受自己控制，而且有时出门在外本来就该享用美食。我的原则是尽量避免碳水（少吃面包、意大利面等），几乎不碰甜食，其他美食尽情享用。当然在外面吃饭很容易热量超标，我视情况在离家或回来乘飞机的那一天做一次间歇性禁食。不是每个人都像专业运动员或模特一样能规律地抽出时间来训练。多数的人为了生计必须四处奔波，但只要我们安排得当，照样能取得很好的锻炼效果。阐述常见的运动误区有哪些？
常见的运动误区有哪些？
平时在家自己运动，但效果不是很好，有什么好的建议推荐一下？
有氧运动，出汗就可以，在家多运动运动，很外面一样，区别不大。效果不好是方法不合适。