孕期适合哪些体育运动
孕妇孕期里面必不可少的就是锻炼，锻炼的目的其实为的就是胎儿和孕妇的健康，许多时候睡更能睡出病来。那么，孕期里准妈妈适合哪些运动呢？1、散步：孕妇在每个怀孕期间都可以散散步，尤其是身体不适的时候，不能做其他运动就可以这样做了。它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，健身教练表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。不过，最好在专业的引导下锻炼，尤其是因为肥胖需要运动适当减肥的时候就更需要这样做。2、 游泳：孕妇在怀孕中期的时候选择比较安全，其他的时期不建议选择的锻炼。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。专家强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。游泳是整个人在水里的，所以水质的干净度必须要保障。3、瑜伽和普拉提：这样的运动不适合所有的孕妇选择，最起码身体素质达到要求才能选择此类锻炼方式。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。因为生孩子的骨盆口会变大，这样自然就能帮助分娩了，而且疼痛也会减轻许多。
【运动中需要注意的事项】
1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。怀孕期间很少运动对孩子有影响吗
1、宫口开得慢。怀孕期间，准妈妈们如果缺乏运动，身体素质也会受到影响。在生产过程中缺乏运动的准妈妈一般宫口开得就会比较慢，这对准妈妈们的生产至关重要。所以，准妈妈们在怀孕期间需要适度锻炼，这样在生产的时候宫口开得就比较快，生产过程也会相对顺利。
2、血液不循环、影响宝宝发育。对于正常人来说，适当的运动可以促进血液循环，有利于人吸收氧份。对于准妈妈们来说，好处就更多了，不仅有利于自身的健康，还可以刺激宝宝发育，对宝宝的脑部发育很有好处！如果准妈妈一直懒着不运动，不仅不利于自身的血液循环，还会影响到宝宝的脑部发育。3、胎儿体型大、生产困难。准妈妈孕期运动少，对宝宝来说有影响，但是对准妈妈们来说影响更是大。在孕期，准妈妈们缺少运动，身体的大部分热量得不到消耗，宝宝们自然会因为营养过剩而体重上升。宝宝的体型大小直接关乎到准妈妈们生产的难度，如果宝宝体型过大，准妈妈生产的时候会更困难、更痛苦，时间也会更长，而且宝宝们缺氧的可能性会更大。孕早期和中期的运动有哪些？
孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。
针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习6～8次。
（一）孕早期的运动
适合月份：
怀孕1～3个月。
内容：
A—1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；
A—2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；
A—3、双手回来并拢，重新再做。
B—1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；
B—2、接着膝盖往侧下压；
B—3、回来；
B—4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。
（二）孕中期的运动
适合月份：
怀孕4～6个月
内容：
1．一手扶在椅背上（亦可扶着桌子），双脚分开与肩同宽；
2．膝盖下弯；
3．回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉；
4．换边侧弯；
5．回来。双手平举，身体先向左弯；
6．再向右弯。
孕晚期的运动
配合产前运动的呼吸法，以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有助生产顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。
自我放松法
A、仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。
B、两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每呼一口气，身体勃放松。
次数：持续进行约10分钟。
功效：舒缓肌肉和精神紧张。
腹式呼吸运动
A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。
B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。次数：每做5～6次就停下稍作休息。
功效：纾缓肌肉和精神紧张。
腹肌运动
A、仰卧于床上，双手放于腰下，腿曲起脚掌贴地。
B、吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。
次数：做10下。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
纾缓腰椎运动
A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
次数：做10次。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
会阴肌肉运动
A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。
B、吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5～6秒后，放松再做。
次数：做10次。
功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
孕期什么运动可以做，什么运动不可以做？
怀孕期间尽量以休息为主，避免劳累，但是如果没有先兆流产的症状可以散步慢走或者是做瑜伽、跳舞、爬楼梯等，做孕期的运动有利于最后的分娩。最好不要做剧烈运动，比如扭曲身体、跳跃等，以免引起流产或早产。
孕期应该低盐、低糖、低脂饮食，控制体重，尽量保证孕期增长体重在20到25斤左右，这样更有利于分娩。如果孕期有腹痛、流血等这些先兆流产的症状，就不要运动了，尽量以休息为主，避免流产，孕期定期做产前检查就可以。每天锻炼多长时间为宜，在怀孕期间有
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
从怀孕初期开始就坚持健身能有效地减轻怀孕期间的不适。除此之外，孕妇坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程作好准备。但由于怀孕期的特殊性，健身前必须保证孕妇与胎儿的安全。注意事项1.必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，医生会判断出你是否被允许做运动。如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。注意事项2.即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周有固定的锻炼次数和运动量。但基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。注意事项3.整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习；避免仰卧位需抬高臀部的任何练习（以防空气进入产道）；怀孕五个月以后，避免任何仰卧位的练习（由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧）。注意事项4.锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：下腹部剧烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困难或晕厥；以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。另外，孕妇运动的注意事项除了一般运动需要的注意事项以外，还包括：1.避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等；2.避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；3.注意体温，运动时难免有体温升高，孕妇应谨防感冒；4.避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”；5.多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；6.补充营养，以满足运动的需要。怀孕前多运动是不是对身体和怀孕都有好处
怀孕前应不应该做运动呢？答案是肯定的，怀孕前作运动对增加怀孕几率很有好处。下面详细讲解怀孕前做运动的好处。
1、孕前运动可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常运动则可使机体反应更敏捷、灵活；运动可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。2、孕前运动可以增强心脏功能。孕前运动使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来；可以提高血液输送氧气和养分的能力。3、孕前运动可以提高呼吸系统功能。呼吸强度加大、呼吸频率减慢后，人体能承受更大强度的运动和劳动负荷，是准妈妈在顺利分娩时的有利条件；而且运动也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。4、孕前运动可以增加机体的耐受力。运动增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。5、怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。6、怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。7、实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。8、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。9、相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。10、孕前运动还可以预防糖尿病的发生。专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。