有氧运动和燃脂运动有什么不同？心率是多少
有氧心率：120～180次/每分钟
燃脂心率：60-100次/每分钟
两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。
有氧运动：
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动和心率的关系：
关键参数：
最大心率：MHR为 220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。
保留心率：就是最大心率－最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
锻炼耐力的心率：范围是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。
关联：
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
扩展资料：
有氧运动效果排行榜
1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
3、自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
参考资料来源：百度百科-有氧运动
如何自测有氧运动达到燃脂的标准状态
燃脂心率如何计算
测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率 55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率 70次／每分钟． 卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率． 举个例子： 我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ． 计算最大心率: 最大心率=220-年龄 220-30=190 计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率 190-68=122 计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 122×60%+68=141 计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 122×80%+68=166 燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上； 3、大肌肉群的运动； 接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间： MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢 MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率 MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力 MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。 这也就意味着我的运动目标心率：141次／每分钟-166次／每分钟．60%-80%之间是MHR低强度，中等的有氧燃脂运动心率。 热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动如何消耗脂肪和肌肉
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有 反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。 接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运 动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。肌肉一定会消失吗？当我们减少热量摄取，让身体处在缺乏能量的状态下，身体还能增加肌肉吗？要回答这个问题，我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，它会有哪些代谢 作用？当然，我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。这 时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉 是不利的。补充蛋白质有用吗？我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。这是真的吗？我们的身体有三个氨基酸的能量来源：1) 饮食中的蛋白质。2)身体内的自由氨基酸(血浆内)。3)肌肉。不幸的是，饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃 大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源，但是它只占氨基酸代谢的1%，在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。肌肉如何流失？蛋白质分解的原因有哪些呢？当然，如前所述，身体因为热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高。所以很明显的，热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗？不会！运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时 会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。但是如果细胞如果没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完 全停止，而分解的速度会提高。所以，重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。但是运动无法防止因为摄取热量不足所造 成的蛋白质分解，因为蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。低碳水化合物／高脂肪的饮食有许多报告指出，降低饮食中的碳水化合物，也会降低脂肪酸的氧化速度。即使饮食中的碳水化合物很少，或是只含有产生比较少的胰岛素的碳水化合物，这么少的 胰岛素对于降低脂肪酸分解来说仍然是足够的。所以任何宣称能增加脂肪游离并氧化的商业产品，它必须完全阻止身体产生胰岛素才行，而这几乎是不可能的。对于 没有做运动、训练的人来说，增加脂肪游离的速度几乎没有任何价值，因为增加的自由氨基酸不会被肌肉氧化掉，作为运动的能量来源，而很可能马上又会合成脂肪 储存起来。所以我们到底能不能减肥、减重、同时增加肌肉呢？不能！如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失一点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避 免身体严重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋 白质合成的现象。在运动后两小时之内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养(氨基 酸)进入细胞内。别浪费了这段时间。有氧运动我们要如何增加自由脂肪酸氧化的速度？中低强度的有氧运动似乎是最好的方法。这个强度可以使肾上腺素、副肾上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生。这种生理状态可以提高脂肪的利用率。总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可 以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小有氧运动 何时燃烧脂肪的几个疑惑？
【脂的形成】
1.一个人摄入的食物，主要转化为“血糖”，提供身体的能量消耗。 2.过剩的能量转化为一些暂时性的储能物质（肝糖原，肌糖原，ATP等），身体有需要就拿来用了。 3.再过剩的能量转化为持续性储能物质，脂肪。 【能量使用的过程】 1.你运动的时候，首先消耗的是暂时性储能物质。 2.暂时性储能物质消耗后，血糖就会继续转化成这些物质，或者由血糖直接反应提供能量。 3.当你的血糖处于较低的状态之后，才会有少量脂肪转化为血糖来消耗。 【道理】 脂肪的贮存可以说基本上是一个不可逆的。你能量太过剩就会产生脂肪，但是，它却是最后用来消耗的东西。 【减脂思路】 【双管齐下】 1.控制你的饮食结构，并不是让你不吃，基本的维生素，蛋白质是要保证的（别以为大量吃蛋白质可以减脂，错错错，因为蛋白质也可以转化为脂肪的），尽量吃低脂的。 2.持续的运动. 从生物、生理学的角度来说，绝对是真理。 【理论建议】：早上或者睡前做系统的有氧运动。 早上和睡前是人的一天血糖含量水平较低的时候，这个时侯持续运动，很容易就将脂拿出来用了。 【注意事项】 1.其实脂的堆积跟新陈代谢的平衡很有关系的，一般情况都是一开始堆了就一发不可收拾了。所以，调整、保持自己的身体机能平衡也是很重要的。这涉及到同化和异化作用的代谢平衡，具体就不阐述了，意思就是要让自己的摄入能量和消耗能量比例适度，不能走极端!否则既伤害身体，也会反弹明显。2.减脂是一个长期的过程，呵呵，说的很清楚了，因为即使你超负荷了，也只是很少的一部分脂转化成糖类提供能量。【关于你的问题的解释】1.关于燃烧脂肪，一般标准是维持自己脉搏数在最大脉搏数70%左右的运动量持续30分钟。比如你做最剧烈的运动下来心跳是180次每分钟，那么70%你自己会算了，超过这个量的运动方式容易成为无氧运动，低于的就要增长时间。2.中间的休息，运动一般是以组为计算标准，每组运动间根据运动量的大小决定休息时间的长短。如果以最快速度60%的慢跑10分钟为一组的话，两组间的间隔为3-5分钟。你所谓的系鞋带是不会有什么影响的。3.脂肪燃烧顺序这个是与你的运动方式密切相关的，你手臂运动当然主要消耗手臂脂肪。。。比如慢跑的话 腿部臀部就比肚子的先消耗呗。。。我是健美操教练哈，其实有氧运动的话，大众健美操挺不错的，全身基本都能锻炼，建议你可以学学，呵呵。如果嫌麻烦慢跑就最简便快捷了。请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢？
想要减肥不反弹除了饮食格外重要外那就是运动了，运动主要分为无氧运动和有氧运动，大家在运动前首先需要了解清楚这两种运动是什么哪个燃脂效果好，来和9号小编一起看看吧
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快抛开饮食摄入影响减脂效果不说，先无氧后有氧是减脂的经典模式!当然你也可以只做有氧，不过至少得坚持半小时。1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主燃脂为目的的朋友：可以有氧为主，初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习，没有相应指导容易造成肌肉拉伤，一次拉伤后患无穷。体重指数大的朋友：因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来，膝关节是最大的问题，不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接：体重指数（BMI）多少算指数大)2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系，而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥。做无氧运动时，动作达标是很重要的，如果不能达标，就不可以让该做功的肌肉做功，也就没有效果。无氧和有氧做到什么程度燃脂无氧力量训练：一般20多个一组，练3-5组，练到肌肉发胀，也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸，但第二天就酸了，所以最好练到感觉肌肉酸胀。有氧心肺训练：坚持半小时或以上，再要求达到中高等强度心率。中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。在没有心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以跑步为例，你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。什么是有氧代谢无氧代谢有氧代谢是缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分，碳水化合物和脂肪，少量蛋白质。身体静止时，身体有持续的氧气供应（呼吸系统），用来产生能量，维持身体基础代谢。我们开始行走，能量的需求有增加，呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增，有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。当运动强度达到一定的程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力是，无氧代谢开始运作。由于是瞬间能量的消耗，无氧代谢只能使用糖份为燃料。特点，供给速度快，产能小，产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间，运动后容易疲劳。有氧和无氧很难独立的存在，它们是相互重叠。所谓的有氧运动，无氧运动。只不过有时以有氧为主，有时以无氧为主。有氧运动相关资料什么是有氧运动 有氧和无氧区别 室内有氧运动有哪些 健身房有氧运动有哪些 什么时候做最好 减肥先做有氧还是无氧 打羽毛球是有氧运动吗 游泳是有氧运动吗 跳绳是有氧运动吗 慢跑是有氧运动吗 快走是有氧运动吗 仰卧起坐是有氧还是无氧 有氧运动能消耗肌肉吗 冬季适合有氧运动推荐 怎样做有氧运动才有效 燃脂有氧运动排行榜如何理解“有氧、耐力、运动······燃烧脂肪”
有氧锻炼
可以通过增加心率和呼吸频率来增加肌肉所需的氧气。有氧运动不仅能改善人体整体心肺功能，对人体骨骼和肌肉也有益处。
慢跑、快走、骑自行车、跳舞、游泳、划船、爬楼梯等都是有氧运动。
只要锻炼是使心率高于休息时的心率，那么心肺功能都会得到锻炼。要想获得最大益处，一星期至少要做5次有氧运动，而且心率要处在目标心率区。
柔韧性锻炼
可以拉伸集群，使身体更柔韧，更容易受控制。柔韧性锻炼可用作运动前后的热身和放松运动。这种运动能拉社训练时或之前的肌肉，能增强我们肌肉的恢复能力。
轻柔地进行柔韧性锻炼可以预防肌肉拉伤等运动损伤。
随着年龄增长，有些人身体柔韧性会变差。让身体保持柔韧性有助于我们保持体力，让我们在日常活动中不易受伤。瑜伽就是一种柔性型锻炼方式。
力量锻炼
又叫阻力训练，可以保持骨密度、增加肌肉质量、提高体力和平衡力。在力量锻炼中，需要让肌肉群对抗一定强度的阻力，因此叫做阻力训练。
阻力训练可以是肌肉长度有所变化，也可以是只是用身体某部分肌肉抵抗其他部分的运动，此时肌肉收缩。
随着年龄增长，人体的肌肉会萎缩。但是每周做3-4次举重训练，每次20-30分钟，可以让肌肉恢复活力。
阻力训练对不同年龄层次的人群都有益处，老年人也不例外。开始训练时，先举较重的罐头，然后每次的重量慢慢增加。若踝部和手臂能承受更大的重量，可以酌情多增加一些。每个力量训练期后，要给自己1-2天的时间，让肌肉放松恢复。
扩展资料：
注意事项
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水。室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。
初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
参考资料来源：百度百科—运动
有氧运动多久才能燃烧脂肪
有氧健身运动过了30分钟以后才开始消耗脂肪，所以如果要想达到减肥健身的目的，每天至少都要做40-50分钟的运动才可以。
健身房里最燃脂五种有氧运动是什么？
1、第1名：热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
2、第2名：动感单车。动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让人在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让人不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
3、第3名：肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。
不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮人直接减重，却能优化身体脂肪分配，让人的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。
4、第4名：有氧搏击操。有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让人的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。
有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
5、第5名：普拉提。单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。
日本运动医学专家说，想巩固这种“延伸”效果，可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不但可以让疲劳的韧带保持长度，还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。
参考资料来源：凤凰网-必知！健身房最燃脂运动TOP5