减肥有哪些坏处？
误区一：节食/拼吃
病患危机：胃癌媒体从前说过，一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这尽管让人听起来有些匪夷所思，但元凶巨恶却是重复减肥：为了疾速减肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，通过阴间式减肥总算瘦了下来，但总处于饥饿状况的她，不由得时就会暴食一顿，开端陷入了节食-暴食的恶性循环，一段时间后，胃总算出问题了。几年前由于胃癌而逝世的34岁美食家原晓娟也从前总结了个人身体受损的缘由：“我没有善待个人的胃，饮食极不规则，饥一顿饱一顿，并且常常节食减肥，这样重复折腾，胃成了身体上最单薄的。”安康提示：节食，报复会在10年后到来误区二：催吐、强运动病患危机：神经性厌食症香港艺人袁洁莹从前由于减肥而患上厌食症，几天不吃东西也没有感受，体重一度掉到31公斤，她曾对媒体说，患上厌食症使她一度感到厌世。 上海 市精力清洁中间心身科陈珏博士曾对54例厌食症患者做了专项研讨，发现神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，“怕胖”排第一位，占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方法多种多样，比拟会集的有逃避致使发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发吐逆。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算个人想治好都很难。即使想减肥也要吃三餐，仅仅适当地操控主食和肉类，按部就班地进行。主张生果和蔬菜不要减， 牛奶 不要减，牛奶的含钙量比拟高，对女性非常重要。安康提示：节食，要减量不减质误区三：三餐只吃苹果病患危机：养分不良不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥尽管有用，但长时间下去危险 多多 ：由于咱们身体的能量首要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，若是肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足，摄入的能量大大削减，致使养分不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大进步，进而影响身体的各个机能，损坏身体安康。减肥药能够削减体内脂肪的吸收，可是也会一起影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因此也会构成养分素的缺少。安康提示：体重忽上忽下抵抗力差美国癌症研讨中间曾对百余位体重超支的安康女性进行了问卷调查，这些人傍边有3／4的人重复减肥过，每次减重超越4.5公斤。在测验她们的体内天然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人(5次以上)，体内天然杀伤细胞数量最少，而数年内体重坚持稳定者这一细胞数量最多。误区四：只茹素不吃荤病患危机：骨质疏松症骨科医生常用“缄默沉静病”来比方“骨质疏松”，这是由于骨质疏松早期没什么表现。教授以为，年青女性若是过度盲目减肥，很简单致使将来患骨质疏松症。通常蔬菜和生果中钙含量少，更重要的是简直不含脂肪，会致使体内雌激素排泄削减，影响钙与骨联系，简单呈现骨质疏松。美国一项研讨发现，女性在节食18个月今后，体重虽减了7磅，可是骨密度也会随之下降。防止骨质疏松症，首要，钙的摄入适当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次，平常还应注重去掉喝咖啡、喝可乐等危险要素。特别是办公室白领一族，要注重多触摸阳光，每周要坚持2-3次运动。误区五：只肉不吃饭病患危机：情绪低落美国养分学家 罗伯特 ·阿特金斯以为，大家要想减肥，不能依托一味回绝肉类来进行，反而大概多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，阿特金斯食谱也就是咱们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法能够更耐饥饿，进步身体的推陈出新，可是会构成肾脏的过度担负，这种饮食习惯现已使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还简单致使血液中脂肪含量升高，对心脏安康非常晦气，过多的脂肪摄入还会进步女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研讨还得出另一个定论——吃肉减肥会带来情绪低落。安康提示：主张“新吃肉饮食法”肉能够吃，吃肉的时分最佳去掉外皮，这样能削减饱满脂肪的摄入量。确保摄入多种维生素和足够的钙质，这些养分并不会阻碍减肥。每天喝2升水，能有用改进由于吃过多肉带来的身体缺水表象，减轻疲惫和便秘。吃很多的蔬菜，也能为身体补水、补养分。误区六：常常饿着、坚持素食病患危机：贫血、低蛋白血症食素者的确更简单发生缺铁性贫血！尽管植物性食物也能补铁，可是吸收使用的功率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最佳的食物布局是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪削减，蛋白质要足够。若是食物布局不对，或许热量摄入削减，则能够致使养分不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、很简单贪睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可致使昏厥，乃至影响呼吸和心跳。安康提示：育龄女性要特别注重补铁育龄女性呈现缺铁性贫血多是由于月通过多丢掉铁构成的，是一种缓慢失血，若是不加以注重，能够会呈现肌肤枯燥萎缩，毛发易掉落。主张女性平常不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和生果添加维生素C的摄入，忌喝浓茶，由于茶叶中的多酚类物质能削减铁的吸收。误区七：不吃主食、服用减肥药病患危机：心脏病主食吃得少，会致使坏胆固醇添加，大大添加患心脏病的危险。研讨人员研讨了320名肥胖者，一组简直不吃主食，别的一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%，几周后两组人都减轻了6公斤，可主食吃得多的那组坏胆固醇下降了7毫克每公升，而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外，服用减肥药也会添加心脏的担负，由于有些不规范的减肥药中能够富含不该有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。安康提示：保护心脏你要做到以下3点1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数到达每周1次乃至每天1次时，能够大大削减心脏病发生的概率，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。2、确保每天20克膳食纤维。膳食纤维能有用下降人体内坏胆固醇的含量，每天最佳摄入15-30克，比方，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥，多吃蔬果。3、喜爱豆制品。豆制品中富含一种天然的植物化学物质异黄酮，有助于把损害动脉的坏胆固醇从人体中铲除出去。误区八、不吃早餐、喝减肥茶病患危机：胆结石胆结石往往与吃得太少关系密切，尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的乃至只吃少数蔬菜的人患胆结石的概率更是大大进步。由于摄食过少，纤维素含量过高，会致使胆囊淤滞、排空推迟、胆汁黏稠以致结石构成。科学家对因减肥所造成的的胆结石患者做过专门研讨，成果发现：减肥者胆汁中的胆盐含量明显添加，黏液添加至少10倍以上，钙类也添加40%，而钙与黏液的添加，对胆结石的构成起到了首要效果。安康提示：不吃早餐和饭后久坐易患胆结石不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于准时吃早餐的人群，这是由于不吃早餐会使胆汁中胆酸含量削减，胆汁浓缩，有利于胆囊中胆结石构成；饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入多，易构成胆结石；别的，饭后久坐也简单推进胆结石的构成。过度运动减肥危害
凡事都要有个度，运动固然是好事，但是过度运动也不行，尤其是胖人身体素质一般无法承受太过大量的运动，容易造成一些关节和肌肉的伤害，所以还是适量为好，要科学减肥，不要盲目运动。
怎样不运动减肥
坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
过量的运动能够减肥成功吗？运动过度对身体有危害吗？
运动虽然有益于人们的身心健康，但只限于适量的运动。但是过度的运动会给身体带来一定的损伤。
1、想要减肥必须要做到饮食和运动的配合。
如果只是一味地过量的运动，而不控制自己的嘴，饮食，只会适得其反。就好比你今天从九点一直做剧烈运动到中午十二点半，正好又该吃饭了，在运动过后，你的食欲肯定也是大幅上升的，从而又导致你前三个小时的运动有白费。
2、过度的运动也会不断提升自己的血压。
在过量的运动过后非常容易导致大脑缺氧，产生头晕目眩的感觉，如果运动过后直接坐下或者躺着休息的话，同时第二天你也会觉得浑身都疼痛难忍。这种情况下会给自己的心脏增加负担，血压升高，对身体有极大的影响。如果严重的情况下，可能会导致死亡的。
3、适度的运动使人身心愉悦，但是过度的运动会让人产生疲惫感，出现各种身体酸痛感。如果你过度的运动，可能会出现骨关节疾病、双膝关节疾病、双膝关节骨性关节炎或双膝关节滑膜炎等病状，同时晚上休息的时候也会很难进入深度睡眠的状态。虽然自己感觉不是很严重，但是时间一长，在平日生活中是感觉不出来的，但是一旦开始工作的或者步入中老年生活以后，就会很明显了。
所以运动不要操之过急，要适度而为之，每天运动一小时，是健康生活每一天，不要让过度的运动量加重你生活的负担。
长期运动减肥会不会对身体有害？减肥成功后还需要再运动吗？
以现在的社会状况来看，减肥对于女生来说也算是最正常不过的事情。减肥是一把“双刃刀”，虽然说减肥对身体没有直接性的影响，是在减肥的过程中没有注意相关事项，感冒就会严重影响到身体健康。所以在减肥的时候，使用长期运动的方法，要懂得量力而行。相信这样才能够给自己一个更好的回报。
减肥成功之后，每天坚持参加运动这也是一个必要之事。有很多人在减肥成功之后，都未坚持参加运动，然后没过多久最初的体重，所以也需要每天参加坚持运动。
在参加运动的时候，需要注意的事项也有很多，今天就和大家分享分享，相信会对你有所帮助：
1、一定要懂得量力而行。
通过长期运动减肥，也是目前使用减肥方式最多的一种。很多人在减肥的过程中，快速达到自己的目的，然后就会做出各种“捷径”。每天加大运动量，其实这样的做法反而会对身体有害处。不仅达不到最大的减肥效果，相信在不久之后自己也会慢慢放弃减肥。减肥是一个非常漫长的过程，只需要每天坚持，相信最终也会有意外的收获。
2、随时保持体力水分。
在参加运动的时候，尽量随身携带一瓶矿泉水。当自己感觉缺乏水分时喝一口，不仅会让自己浑身充满力量，对自己的身体健康也会有很大帮助。
减肥时，一定要通过科学的方法。千万不能够去想一些“歪门邪道”，只要通过每天坚持参加运动锻炼，才能够达到理想中的目标。
一天中什么时候运动减肥效果最好
建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。
运动出汗多能减肥吗
裹着保鲜膜跳槽，一会儿就满头大汗了，觉得这一次一定瘦不少吧？真是这样吗？
一天什么时间运动减肥效果最好。
建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。