关于经期、和健身之间的关系
经期的运动及调整
月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在月经期间可以进行适当的体育运动。 原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环，对减轻盆腔充血，小腹下坠和腹痛均有帮助，还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大，严重痛经，内生殖器官有炎症的女性，就需要暂时停止运动。 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动（训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动），最好以运动过后感觉舒服为佳。 在饮食和睡眠方面应做到：吃含低脂肪的食物，如全麦维生素B6、维生素E及维生素C；经期会改变睡眠习惯，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。 由此可见，经期进行一些适应的运动，不仅有助于健康，而且可以减轻身体的不适和疼痛。来例假能不能健身
不能。
在经期到来前三天，多休息尽量不要运动，如果月经症状轻，运动可以以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如瑜伽、慢走、运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。不过，还是要避免高强度有氧运动、快速跑、仰卧起坐、球类运动、跳绳等运动，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
扩展资料：
月经期间运动量和运动注意事项：
1、月经期间最好不要游泳，以免在生殖器官自洁作用免疫力降低时病菌侵入造成感染。
2、运动放慢速度，活动时间不要过长，一般在15--30分钟，达到放松肌肉的作用。
3、心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动，这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
4、例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。
参考资料：百度百科-月经
经期运动好吗
一 运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。对缓解痛经也有一定的作用。可是，怎么样的运动才能称得上是"适当"的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。
二 经期里的身体变化 女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化安排运动，可以更好地达到运动效果： 1第一阶段（月经开始1～10天）： 这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。 运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。 月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。 月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。 经期如果有咯血、哮喘、关节痛等井发症，痛经的女性，最好暂停运动。 2 第二阶段（月经开始11～19天） 如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。 运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。 3 第三阶段（月经开始20～28天） 孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1公斤左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。 运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。来例假能做运动吗
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