运动时，你一直采用什么呼吸方式
也许好多人会说,呼吸谁不会啊?是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。
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基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
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在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法;
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
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2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
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3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
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注意事项
在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。
适合自己的呼吸方法才是最佳的呼吸方法
深蹲运动的时候怎么调节呼吸
做深蹲时，在身体下蹲的时候吸气，在身体上升的时候呼气。
做深蹲锻炼身体的时候，呼吸的节奏和规律是很关键的，身体的供氧情况会受到呼吸节奏的影响，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸气也多。最好的呼吸节奏就是在下蹲的时候吸气，开始上升的时候呼气，可以使身体的负担降到最小，也可以更好的为身体供氧，延长锻炼时间和效果。
扩展资料：
深蹲标准动作
双脚展开程度与肩膀同宽（稍微比肩宽一点也行），背部（脊椎）一定要打直，不要拱起或者驼背，下蹲开始的时候两腿和地面平行，挺胸抬头、两眼平视前方（下方也行），身体不要过度前倾。
下蹲完毕之后用股四头肌和臀肌的力量使身体慢慢往上，上升过程让身体的重心呈直线上升。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央，膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
参考资料来源：百度百科——深蹲
无氧运动时的呼吸方法
放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。
刚开始锻炼时强度要稍低，节奏宜缓慢、平稳，有控制，避免猛举猛放，以完成一套运动后刚好感到疲劳为宜。同时，要把握好呼吸节奏，建议在放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。
在锻炼频次方面，每周2~3次可塑造肌肉，每周1次可保持力量。相同肌肉群的两次锻炼最少间隔1天，这样更有利于肌肉生长。
无氧运动也称力量训练，指人体骨骼肌在克服阻力的情况下进行的主动运动。阻力可以由他人、自身肢体或器械产生，常见运动形式有短跑、举重、俯卧撑、哑铃、沙袋及弹力带等。
扩展资料
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。
目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒。
然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
参考资料来源：人民网-有氧运动、无氧运动和拉伸 糖友运动铁三角
呼吸运动分为几种类型?
呼吸有多少种方式？ 正常人的呼吸有两种形式，男性是自然的腹式呼吸，妇女和儿童常常是胸式呼吸。 初学太极拳时，强调自然呼吸，就是按你日常生活那种不知不觉中的生理性呼吸规律进行呼吸，不必着意去管它。学习到一定程度，任何性别都应学习腹式呼吸，加强呼吸强度。如果呼吸保持一定的节律，均匀细缓而与动作的速度有一定的关联．则称为拳势呼吸。什么叫腹式呼吸？ 这里的腹式呼吸是特指有意识加强横膈运动而使呼吸强度加大了的呼吸。腹式呼吸又有所谓顺呼吸与逆呼吸两种方式。顺呼吸又称为自然腹式呼吸，与正常生活时的腹式呼吸是一样的形式，只是加强呼吸的强度和深度。吸气时，横膈上提，腹腔压力和容积都增大，如一个正在充气的皮球；此时外观上可见腹壁稍向前胀满，主观上则感觉吸人的气直达小腹，落聚于丹田。呼气时，横膈肌舒张复原，腹腔减压，缩小。而逆呼吸又称强制腹式呼吸，其方
式与前者相反，在吸气时腹腔变小，呼气时腹腔反而有胀满感。二者都是通过中枢神经系统的意念思维指挥呼吸中枢进行的被动性呼吸运动。在运动中怎样呼吸？
运动中，学会科学的呼吸方法显得格外重要。科学的呼吸方法，可以让你在很轻松的状态下进行运动，使运动的时间更长久，以促进更好地瘦身。那么在运动中怎样才能进行科学的呼吸呢？
我们在进行有氧运动的时候，有一段时间会出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失。深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态。专家指出，保持科学的呼吸方式最关键的有两点：一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸一停（屏气10～20秒钟）一呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。另外，在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳地呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。保持科学的呼吸方法，可能一开始需要刻意去练习，但是经过一段时间，使各种姿势和动作都结合呼吸法去做，就会养成一种科学呼吸的好习惯，慢慢地还会将这种科学的呼吸方式融入生活。科学的呼吸方式不仅能够提升运动效果，而且面对突如其来的负面情境时，也能适时调节身心、稳定情绪。锻炼跑步的时候怎么呼吸才是正确的。
跑步时怎样调节呼吸?
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？ 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 http://www.china-dr.com/dzjk/show.asp?id=970何谓呼吸运动?分为几种类型?
呼吸运动是呼吸肌收缩舒张引起胸廓节律性扩张与缩小的过程，也是为肺与外界进行气体交换提供原动力的过程。广义的呼吸是指人和高等动物的机体同外界环境进行气体交换的整个过程。
在人和高等动物中呼吸包括外呼吸，气体在血液中的运输，内呼吸。内呼吸指组织细胞与毛细血管血液之间的气体交换过程，外呼吸指血液与外界空气之间的气体交换过程，包括肺通气与肺换气。一般成年女子以胸式呼吸为主，婴儿及男子则多以腹式呼吸为主。
扩展资料：
呼吸运动受呼吸表面的影响：
1、表面薄：方便气体的扩散。
2、表面潮湿：氧气要先溶于水中才能拥入体内的血液。同样的二氧化碳必须溶于水中才能扩散出体外。
3、表面积大：以加速气体的交换速率。
4、密集的微血管网：方便交换后气体的运输。
参考资料：百度百科-呼吸运动
人体长时间剧烈运动时体内进行什么呼吸方式
其实只要你不断气，有氧呼吸多半就不会停止，只是在题面中“长时间剧烈运动”这个关键词提示你这可不是所谓的“有氧运动”方式，在进行这种运动时是必然会伴有无氧呼吸的存在的。在剧烈运动，尤其是长时间的剧烈运动时，呼吸运动无法提供足够氧气来供应能量，故需要无氧呼吸补充释放能量来保证机体运动。