长期便秘可以做提肛运动吗？
长期便秘可以做提肛运动。
一、提肛运动的益处：对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。二、提肛运动的做法做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。有长期提肛经验的进
正确的姿势为,端坐在椅子上,挺胸收腹,做深呼吸的同时提肛,深呼吸一定要缓要深,应感觉到气至丹田,这样才能达到真正的效果.提肛练习是为了锻炼yj的伸缩肌,不会变小.再有,经常吞咽唾液也有一定的保健作用,我经常做的,很有效果.
做提肛运动有什么益处？
提肛运动就是往上吸气，将肛门往上提，然后再放松下来的一个动作。这个运动，不需要借助其他的任何运动器材，是在随时随地都可以做到的一个运动。提肛运动那么简单？做提肛运动能有什么用？但其实，经常做做提肛运动，对身体的保健效果是很大的。对于男性，有助于男性保护自己的前列腺的健康。对于女性，在一定程度上也是可以预防妇科病的。那么提肛运动具体要怎么做才是正确的？有什么注意事项吗？经常做提肛运动，对身体到底有什么好处？
提肛运动对身体到底有什么好处？
提肛运动最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉，可以促进肛门部位的血液的循环，对于防治痔疮是有一定的效果的。所以，如果是患有痔疮的人群，不妨经常做做提肛运动，不仅可以预防痔疮的反复发作，还有助于缓解痔疮发作时的疼痛感。如果没有患有痔疮的人群，更应该经常做做提肛运动，锻炼肛门处的括约肌，有效预防因为久坐不动而引起痔疮。
提肛运动对于缓解便秘的症状也是很有效的。便秘可能是因为多种多样的原因引起的，并且便秘的那种想要解大便却又解不出来的感觉又是极其痛苦的。如果经常便秘的话，不如在日常的生活当中，经常做做提肛运动吧。提肛运动可以锻炼肛门处的括约肌，可以促进肛门处的血液循环，对于缓解便秘的症状时很有帮助的。
提肛运动对于男性有什么好处？
对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于防治前列腺疾病。很多中老年男性，都会存在或轻或重的排尿障碍，这个问题多数都是因为前列腺肥大引起的。经常做做提肛运动的话，对于改善骨盆处的提肛肌、尿道括约肌等肌肉的状态是很有效的，还可以使得骨盆处的神经系统和血管都变得活跃起来，继而有效缓解前列腺肿大的症状。
此外，对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于锻炼尾骨和耻骨处的肌肉，有助于提高男性的战斗力。尾骨和耻骨处的肌肉，是保证男性可以进行夫妻生活的重要支撑力所在。经常做做提肛运动，还可以刺激男性骨盆肌肉进行收缩。而这些都是能够提高男性战斗力的关键所在。
提肛运动对于女性有什么好处？
对于女性来说，经常做做提肛运动，可以改善因为雌激素减少而引起的尿失禁的现象。很多女性，因为年纪越来越大，身体内的雌激素分泌不再像以前一样充足，身体内的一些机制功能都有一定的衰退，即使是咳嗽也会经常引起尿失禁。经常做做提肛运动，对于骨盆处的肌肉是有着刺激的作用的，可以让增加它们对尿道的阻挡力，有效约束小便失禁的问题。
此外对于女性来说，经常做做提肛运动，在一定程度上，可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动，可以坚韧骨盆处的肌肉群，促进女性骨盆处的血液的循环，有效降低一些妇科病的发生率，也有助于提高女性的夫妻生活。
提肛运动应该怎么做？有什么注意事项？
提肛运动，可以站着做，也可以坐着做，但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下，让双膝保持弯曲。然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门。同时，下意识地把阴道口、尿道口以及肛门都紧闭起来。保持五秒钟左右的这种状态，然后再慢慢地放松下来。稍微休息几秒钟，然后再开始重复之前的动作。提肛运动就是反复额进行这个动作。
做提肛运动的时候，我们的呼吸应该是正常的。所以要想知道自己的提肛运动有没有做对，不妨在做提肛运动的时候，用手摸摸自己的腹部吧。如果这个时候的腹部是紧缩的，有点硬硬的，可能是运动方法有误，运动没做到位。
此外，虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的，但并不是说做个一两天的提肛运动，就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习，这样的练习一定要循序渐进，不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持，提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动，才对身体能够有一定的保健作用。www.fzgtyy.com
如果没有时间去做其他的户外活动的话，那不如经常做做提肛运动吧！在一定程度上，可以有效防治痔疮和便秘等问题。对于男性来说，可以帮助男性保护自己的前列腺，提高自己的战斗力。对于女性来说，可以帮助女性改善尿失禁的问题，在一定程度上，也可以帮助女性预防妇科病，提高女性的夫妻生活的能力。所以不管是男性还是女性，都可以经常做做提肛运动。
便秘做什么运动？
提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方，而且没有任何副作用，比什么泻药好上不少呢，提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方，而且没有任何副作用，比什么泻药好上不少呢，提肛运动，其实最好的办法就是用决明子泡水喝，立竿见影，这可是治便秘的良方，而且没有任何副作用，比什么泻药好上不少呢。
每天坚持做提肛运动，哪些好处，我不说身体也感受到？
提肛这门运动的别称叫做提谷道，名词解释为主动地收缩我们人体肛门肌肉，收缩后紧接着放松。那么每日坚持做这项运动有什么好处呢？
提肛运动能够在一定程度上提高我们的身体素质。这是由于我们在提肛的时候所进行的有规律的缩和放对我们人脑神经能起到良好的刺激作用。这样能够很好的促进我们肛门部位的血液循环系统。提肛运动能够防止我们患上肛肠类的疾病，提肛运动能起到最显著的效果就是促进我们人体的消化功能，同时对于防止便秘也有一定的疗效。
这对于常坐办公室的办公族以及喜欢喝酒吃辣的人们是一项福音，它可以良好的防止我们产生痔疮与消化不良。中老年人经常进行提肛运动可以有效的约束自己的尿道，一定程度上可以治疗平常的尿道疾病，这也为中老年人预防与治疗尿道疾病提供了一种行之有效的良好渠道。
还有一点就是提肛运动能改善我们的性生活。提肛运动所训练的部位是我们进行性交活动的重要部位。对于男性来说，时常进行提肛可以增强男性朋友对射出精液的质量。对于女性而言，进行这项运动可以有效的锻炼阴部附近的肌肉。因此长期进行适量的提肛运动，不管是对于我们自己还是我们的对象而言都是改善性生活质量的良好方法。
为何不亲自试试提肛运动，或许，它会给你的身体带来满满的活力！