睡不足4小时情况下跑步好不好
每天睡眠不足6小时晨跑都是白跑对身体不好，少于5小时更不好以此类推，少于4小时以下会导致猝死可能性，很多晨运猝死事件都是因为太过疲劳，运动固然重要，但睡眠更重要，一定要有足够的睡眠，给身体恢复的时间，至少6小时以上。
如果不能保证睡眠充足，建议选择下午傍晚运动或者吃完晚餐休息一小时之后运动有助于睡眠。
扩展资料六大睡眠误区需警惕
熬夜、深夜还大吃大喝等行为，都会潜移默化地扰乱我们的睡眠节奏，从而导致失眠加重。而且，日常生活中大家还有不少睡眠误区。
1、伴着电视入睡。有人觉得躺在床上怎么都睡不着，坐在沙发上看着电视反而能睡着。这种方法不可取，睡觉一定要在床上。
2、喝酒有助睡眠。酒精对最初的入睡虽有帮助，但随着酒精代谢，会损害后半夜睡眠质量，使整体睡眠时间减少。经常睡前喝酒，对身体损伤会逐渐加大。
3、睡前运动有助睡眠。适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。
4、抗拒安眠药。很多人担心吃安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。然而，一些中重度失眠患者必须通过安眠药才能有效缓解症状，建议大家遵医嘱服药，不可擅自停药或换药。
5、晚上失眠，白天补觉。不建议失眠患者中午补觉，应做到宁可困死也不午睡，否则会加重晚上的睡眠障碍。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟以内。
6、打呼噜的人睡得香。事实上，打呼噜反而是睡得不好的表现，打呼噜时出现的呼吸暂停可导致身体各器官缺氧，如心脏、大脑，长此以往，易引起各系统功能紊乱，严重时会诱发心梗或脑梗。建议打呼噜严重者及时就医。
参考资料来源：人民网-世界睡眠日:睡眠不好=慢性自杀 睡眠不足可致25种病
为什么每天运动4小时来减肥还是没有效？
现在的生活是越来越好了，在这个年代，想要吃点什么不长胖都不行，长胖不请自来，你是不是也在为此而苦恼，有的人问我，为什么每天早晚都有去运动，减肥效果还是不明显，确实，运动是个减肥的好帮手，但是这里要告诉大家的是减肥不仅仅需要运动，还需要改正生活中的坏习惯。
1、赖床不吃早饭
有的人会为了早上贪睡那么几分钟，等到起来的时候，闹钟也不响了，眼看就快吃到了，赶快匆匆忙忙刷牙洗脸，早饭更是不提了，有的人会随便吃点什么，甚至直接不吃早饭。其实，这不仅不助于自己的减肥，还会给胃带来很大的伤害，胃已经空腹了8、9个小时了，早饭不吃会让午饭的食物摄取量翻倍，这是就更容易长胖。
2、用餐后立马躺下
我们用餐后，食物并不是马上消化的，胃需要1-2个小时的时间去消化和吸收我们吃的食物，消化完之后，这些食物转换的能量是给予我们运动的能量，所以，在消化完这些食物后不运动的人，这些能量就会被积累在身体里，使人更容易发胖。
3、运动完大吃大喝
人们运动完之后，整个身体很疲惫，有时候累的都不想走路了，而且会很饿。人们认为这是运动已经消耗完身体的大部分能量，这时候应该进行能量补充，确实，运动完是应该进行适当的能量补充，但是很多人在运动后吃饭会大鱼大肉来犒劳一下自己，这时候，身体摄入的卡路里已经大于了运动消耗的卡路里，自然而然会发胖。正确的办法选择一些低热量，小量食物来对能量进行补充。
每天运动4小时可以减肥吗
每天运动4小时减肥是肯定的，看你做的是什么运动，因人而异，前期会减得快，慢慢的就没有那么快，要少吃加合理运动，运动时间不要太长，注意补充水分和休息。
每天剧烈运动4小时以上，对身体会有害处么
这个不好说啊！
要是身子本来就弱，又连续剧烈运动4小时以上肯定不行啊！要是很分散的进行剧烈运动，身体得到足够的休息，累计剧烈运动4小时以上，应该没什么事！每天运动4小时，会不会运动过度
这要根据个人的身体来定哦
像一些健身狂人，一条健身时间长达十几个小时，他们也没什么问题但是像一般普通的，一两个小时就够了，不然就会过犹不及早上运动四小时的危害
运动过量伤害大
运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动。而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁～20岁的男女进行的一次调查中，研究人员发现，每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14小时时候，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后，运动的受益就越来越低。 多大运动量最合适？ 适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。一天锻炼4小时运动量'会超量吗
如果你以前没有运动习惯，突然一天运动4小时，会超量。如果你以前每天运动3小时，那一天运动4小时不会超量