一套完整的锻炼计划
当大家设计训练时，当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练动作是什么、训练时间的长短，但除此之外，各位还要考虑两大因素，因为这是肌肉能否长大的关键!
1.持续上升的训练量训练肌肉的基础是渐进负荷法(ProgressiveOverloadPrinciple)，这方法让肌肉逐渐增加负荷，并使肌肉受到更强烈的训练，因而增强肌肉力量、肌肉围度、耐久力等。为了使肌肉增大，我们每次训练的强度都要较上一次大。以高位下拉为例，假如你今次能应付比较大的重量为80Kg，下次训练就要尝试高一格的重量，即使不能完整地进行一组动作，也要使用该重量进行你能够完成比较多的下数，但大前题是要在正确的姿势下进行。如果你已经是较资深的健身朋友，一星期一次训练已经满足不了肌肉的刺激，因此你可能需要一星期训练肌肉两次，犹其是你觉得较弱的部份，更需要增大训练量。2.肌肉激活时间的长短肌肉激活时间即是肌肉发力的时间，无论是向心收缩、离心收缩、等长收缩，肌肉都在工作。很多朋友在健身时将重点都放在向心收缩的动作，例如二头弯举提起哑铃的动作，但却忽略了放下哑铃亦要收紧肌肉，不能任由肌肉放松。其实在离心收缩时，大家一定要好好控制肌肉，减慢动作速度，因为离心收缩同样能够促使肌肉生长。二头弯举的动作节奏可以是1,0,2,0：即是1秒举起重量，在顶峰收缩不用停下来，再用2秒放下重量，而后立刻举起;或者可以改成2,1,4,1：2秒举起重量，顶峰收缩1秒，用4秒放下重量，在比较低点保持肌肉收紧1秒，然后重覆。不要轻看肌肉激活时间的改变，这其实是训练方法如超级组、复合组，巨型组等的基础，因此大家在接触新的训练方法时，不妨分析一下该训练法的肌肉激活时间，这能让你更了解为什么你要选用该训练法!求规划运动锻炼时间
首先必须得强调的是第一运动锻炼是很辛苦的，必须要保证良好的休息时长，第二必须得有足够的营养补充，在这个基础上，你可能得缩短或舍弃你的游戏时间了，而且午饭必须得吃，所以我建议你下完班回去，少玩点游戏，如果可以的话就直接洗洗睡，到第二天上午10点左右起来，锻炼前吃点东西，不用空腹，然后10.30到12点就是你的运动时间，运动完吃午饭及时补充营养 之后你冲个澡可以午睡一波，然后下午舒舒服服去上班，周末的话可以当成休息日，因为反正你也抽不出时间去健身
锻炼计划
第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。
第二期：第一期×1.5 第三期：第二期乘以3 好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。 饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当多吃一点，蔬菜鱼肉套搭配好，吃纤维含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，鱼肉，猪肉，隔段时间吃点牛肉，平时多喝水。考虑到经济状况，不可能都吃好的对吧？ 我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的，发力是全身传导的，到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧！但很恶心。 注：锻炼以外的时间可以走走，学学唱歌，跳舞，或者自习，看书，听音乐，或上网，你自己定。这里我考虑到你暑假不在学校了，没跑步场地，我建议你在家里围着院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有开阔的地方就更好了。 你不坚持，再好的计划都是空谈。刚在健身房办了卡，有人给我打电话说是我的运动规划师，让我抽空过去
肯定是收费的，规划师类似请教练是一样的意思，健身房办卡一般只是提供场地让你自己去锻炼，其他服务一般都是另外收费的，有些简单的课程可能是包含在内的，如一些简单的舞蹈，瑜伽之类的。
运动规划算法 ompl 怎么得到确定的路径
路径规划其实分为两种情况，一个是已知地图的，一个是未知地图的。
对于已知地图的，路径规划就变成了一个全局优化问题，用神经网络、遗传算法有一些。对于未知地图的，主要就靠模糊逻辑或者可变势场法。对于未知环境能自己构建地图的，也就是各种方法的结合了。如何自己制定一份运动计划？
第一明确自己要增还是要减。确立目标后，计算每天的所需热量，然后安比例计算出每日食谱。
第二测试身体成份。看看哪些地方须要加强锻炼。了解自己身体情况。第三规划动作，重量，组数。等等。边试边做边调整。第四要一直观注自己的身体变化。第五有必要的话，训练一段时间后，检查一下身体状态是否良好。也可以测一周的晨脉看看自己运动强度是否过高，身体是否适应。等等。