运动时如何呼吸?
运动时正确的呼吸
1、吸气时用鼻,呼气时用嘴。2、在练习时总的正确的呼吸方法是:发力时,吸气;肌肉放松或还原时,呼气。器械练习放下器械时呼吸,举起器械时呼气。牵拉练习牵拉时,深吸一口气;保持牵拉姿势时,慢慢呼气。常见运动呼吸深蹲下蹲时吸气,站起呈准备姿势时呼气。仰卧起坐往后仰卧开始吸气,在肩背部触垫的瞬间屏气收腹,上体抬起至腹部有胀感时快速呼气。俯卧撑按心跳有节律地上下运动,动作不要太快。下压时吸气,上撑时呼气。根据自身情况,连续做几次动作后进行一次呼吸。跑步两步一吸,两步一呼。缓慢均匀地深吸气,深长有力地呼气,减少呼吸次数,尽量多地排出体内的废气。