谁在做运动，出来分享过程
我就在做运动，每天早上100个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个深蹲，每天晚上重复次，一周还有2到3次的耐力训练，一般是跑三千米到五千米，每次都很酣畅淋漓，因为运动会使人的大脑分泌内啡肽，让人有欣快感，所以运动是会上瘾的
列举一项你热爱的运动，并分享哪些原因促使你热爱并坚持这项运动？
我热爱的运动是，每晩7.5一8.5去走路，而且是慢起，而且慢走有助于老人家的身体建康。
运动要讲科学，分享科学健身的几种有效方法，你知道吗
怎样科学健身呢?做到“一三五七九”，是科学健身行之有效的方法。“一”是以有氧运动为中心：美国医学博士库珀认为，有氧运动就是较长时间进行耐力运动，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到良好氧气的营养供应，维持最佳功能状态。也就是说，有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的持久性的运动方式。人体在做有氧运动时，全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中，具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，适合中老年群体。常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。
实践证明，有氧运动对健康的好处很多。“三”是每次运动的时间坚持30分钟以上：有了一定的运动强度，还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据研究，全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间至少要在30分钟以上，若运动时间不足30分钟，充其量不过稍降低些血糖罢了。所以无论采取什么样的有氧运动，要求时间保持在30分钟以上。“五”是要求每周有5次运动：如果每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼，对于身体健康是最好的。但有些人坚持不了天天锻炼，若想保持锻炼效果，可以把锻炼次数减少到每周5次。研究表明，不锻炼的肌肉很快失去力量，在48～72小时内必须再次活动，才能获得良好的效果。运动量过少，“三天打鱼，两天晒网”达不到去脂减肥和预防疾病的作用。只有持之以恒地坚持运动，才能起到养生健身的作用。所以说，科学健身不仅是形体的锻炼，也是意志力和毅力的锻炼。“七”是要求运动后每分钟达到一定的心跳数：具体以达到“170减去年龄”为宜。因为运动对人体的影响主要来自运动强度。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身的效果。所以准确控制运动强度和数量是非常重要的。运动强度一般用心率来表示，研究证明，对中老年人而言，用170减去年龄，所得的数若等于运动后的心率，则表示运动强度比较适宜。用心率计算运动量在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4得出每分钟的心率。另外，还有一个可供参考的标准，即运动时心跳加快有少量出汗，休息5～10分钟后便可恢复，而且第二天还有兴趣参加运动。运动怎样才能享受其中的乐趣
总的来讲，运动可以促进心肺功能。保持肌体的活力。在运动的时候通过大量的出汗可以把身体里的有害物质排出体外，另外还可以保持毛孔的畅通，保持肌肤的透气力。从另一个方面来说，如果你保持一个非常令人羡慕的体形，就会增加你的自信。而充满自信就会让你的心情十分的愉悦。在运动的同时你还可以多认识志同道合的朋友，增加了你的交友面。。。。总之，你不觉得你是在享受一种乐趣吗？
分享几个慢跑健身的运动计划
运动乃人生大计，是健康的保障，是快乐的源泉，坚持运动是最为简单的运动哲学。
工具/原料
聚丙烯材质运动服（棉质运动服吸汗但不透气）
跑鞋
手机、计步器、耳机
口罩（空气不好时必备）
跑步健身计划
1
每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。
2
跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。
3
跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选
4
俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的
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健身心得
晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
跑步不必遵循每天一跑的原则，可根据自身情况做出调整休息，但至少要保证每天都有足够的活动量，哪怕散步也行。
既然开始健身计划，那么就不得不注重饮食，除了营养均衡这里不再赘述外，切记一点：不要吃得太饱！
最后在附上我的运动格言：1个字：练，2个字：坚持，3个字：每天练，4个字：循序渐进，5个字：欲速则不达，6个字：坚持就是胜利， 加油！每个人都可以练出强壮的体魄！
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注意事项
跑步不可过快，匀速就行
跑鞋要合脚
跑步时尽量用鼻子呼吸，如用嘴呼吸时舌头顶住上颚可防止冷空气对气管的伤害
无论跑步还是器械训练结束一定要做拉伸放松运动
运动就是要坚持，不可三天打鱼两天晒网