为什么游泳后全身会很累？
本人省级游泳运动员，很权威的告诉你。
游泳是全身运动，很快就累很正常，相必很多初学者都有这种情况。如何避免呢，游泳最先学的一般都是蛙泳，而动作是否标准直接导致运动量的大小，如果追求速度，那就应该找个老师好好学习一样标准动作，蛙泳最大的误区就是划手与蹬腿同步进行，那样是错误的，应该待手先划完，在伸向前方的缓冲时蹬腿助力。4个泳姿最好学的也是蛙泳，如果是学习，那就姿势规范了一个一个泳姿慢慢学，不要一口气把4个泳姿都不规范的学了，那样日后要改正过来就会比较麻烦了。。。。如果纯粹是为了锻炼身体，那一有就累说明你缺少锻炼啦，1个星期游个3次左右，每次1小时，每次给自己定个范围，比如10分钟300米休息个5分钟再循环，等下次觉得轻松了，在加个10-20米。锻炼是靠坚持的。运动过后能马上就游泳吗?
运动过后不能立即游泳。
去健身房后你的血液都在你的四肢，要经过一定的时间才能回流到心脏。身体散热通过毛孔排汗，此时毛孔是张开的。这时候如遇冷水会立即收缩，其弊有
1、皮肤表面留有汗水，容易引起皮肤瘙痒。
2、快速遇冷后肌肉遇到较大的刺激，容易在水下痉挛。
3、身体的血液不能及时返回，它会增加心脏的负担。
4、减缓新陈代谢和增加身体疲劳感。
5、血液供应不足，加上游泳期间需要大量氧气，可能导致缺氧，呼吸困难。
所以，运动过后不能立即游泳。
扩展资料
游泳须知-百度百科
注意事项
1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。
5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。
9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。
10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。
11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。
12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。
13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。
14、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
15、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
16、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
17、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
18、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象
19、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
20、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。
21、忌生理期游泳
来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。
游泳后多久才能吃饭?
游泳完40分钟到1小时后进食最合适。因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。
因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。 40分钟到1小时后吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物则能有效缓解疲劳。因为游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。吃些碱性食物可缓解。 也可在游泳前1小时最好吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，保证身体所需的能量。游泳前后分别要注意什么？
1、游泳前要注意：
（1）游泳要去正规的场所。安全第一，尽量的不要去野外的池塘，或者是湖中等水况不明的地方。
（2）切记空腹游泳。游泳是一项运动，会消耗能量，没吃饭就去游泳会导致低血糖，游久了甚至会出现头晕昏迷等状况。
（3）也不要饱腹游泳。因为吃饱后，血液集中在胃部，如果这个时候游泳的话，会导致大量血液被迫流回我们的手脚部位。这样一来，吃下去的东西得不到消化，会引发积食，使我们的胃收到伤害。
（4）游泳前应先做好下水运动，先用清水把身体打湿，让身体适应水温，防止刚下水抽筋。
2、游泳后要注意：
（1）要注意清洗鼻子，和眼睛。如果眼睛发干发涩，用清水清洗后，可以滴几滴消炎的眼药水。
（2）上岸后，最好把全身冲洗一遍，用上香皂。
（3）若耳道进水了，除了可以原地侧身跳动，还可以往耳内滴0、5ml洒精。
扩展资料：
游泳是在水这种特殊的环境中进行的。溺水事故的发生，鲜活生命的失去，含苞待放的生命之花就这么凋谢了，是令人十分痛心与惋惜。因此，应特别注意安全教育，懂得自我救护，防止意外事故发生。
1、在游泳过程中自感体力不支或发生其他异常情况，立即取仰卧漂浮泳姿，并向岸边，浮动或固定支撑的目标靠近，同时向他人发出求救信号。
2、抽筋是比较常见的现象，遇到小腿肌肉痉挛时，应及时仰卧水面，一手将膝盖下压伸直，另一手握住脚尖向身体方向牵拉；胃部痉挛则将两腿屈膝贴近腹部，随即伸直；大腿痉挛，两手抱住小腿，使大腿与身体成直角，用力掰拉并加颤抖。
3、游泳时懂得呛水处理。学习游泳时遇到的第一关就是呼吸，遇到呛水时不能慌张，这时应该马上抬头站立调整呼吸。直到呼吸平稳再继续游泳前进。
游泳前如何做准备运动，游泳结束后如何做拉伸运动？
“游泳前如何做准备运动，游泳结束后如何做拉伸运动？”关于这一问题，热心网友是这么回答的?
名为“duchunyang15”的网友的回答也是很透彻：
我认为伸展运动可以防止游泳前的运动损伤。伸展后，你可以放松你的肌肉。教练每天要训练115分钟。自从我们开始这个以后，原来训练后会肩疼什么因为训练造成的小毛病就没有出现过了，所以拉伸很重要。第一个是上肢，从手臂，从肩膀向前伸直。15秒后，返回。然后单臂转，每侧15秒。下一步的行动是弯曲的手臂上，另一侧的肩膀，伸展15-30秒三角肌。我最喜欢的伸展运动是因为下一步是伸展手臂以下的肌肉。应该叫肱三头肌吧。最后一个是伸展手臂上方的头顶，并推动他们了。这类似于水下腿的动作。这些是我们经常做的上肢伸展运动。我自己感觉做完能游的更好。让我们这样做的教练是原来美国国家队主教练，是个很厉害的教练，教过很多冠军以上就是我自己总结的一些游泳前的运动，希望可以帮助到大家。
对于ID为“胡萝卜耐酱”网友的精彩回答，大家纷纷点赞支持，他是这么说的：
石家庄马路上“铁板鱿鱼”、汽车车顶烤培根、露天井盖煎鸡蛋?气象部门预计，华北等地的高温还要继续，虽有短暂降水，可对高温的影响很小。面对高温，一方面我们要注意防范中暑、热射病等高温可能带来的危害；另一方面却不能因为高温而蜷缩于空调房间内、安坐于电视电脑前，重新返回“久坐大军”的行列。热天健身最好的选择――游泳去。游泳前后要有以下这些准备运动：保持良好的身体状态：如果你下午去游泳，中午你可以躺上几分钟恢复体力。等身体准备好了，去游泳还不算晚。另外，患有严重心脏病、癫痫、高血压等疾病的人，以及有传染性疾病和皮肤病的人，不适合游泳。游泳前的运动：预热：进入更衣室前，做热身运动，慢跑，小跑，让身体慢慢升温，但不要出汗。
来看看网名为“just1king”的网友是怎么说的：
我认为游水前一定要做好热身运动，不但能避免运动损害，还能避免在水中抽筋，我们来了解一下游水前如何做热身运动。游水热身的必要性：：热身活动还能够进步肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对避免肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着活泼的效果。热身活动是身体器官、体系的机能从安静状况敏捷过度到作业状况的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能进步神经体系的兴奋性，战胜呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，进步能量代谢的水平，使身体机能预先活泼起来以满意运动的需求。热身活动的量可根据气温凹凸而定，一般应做到身体轻轻出汗为止。一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的操练及游水仿照动作。网友关于游水热身的经历共享：：
你赞同哪位网友的观点呢？
剧烈运动后可以游泳吗？
不是不可以，而是不适合。因为剧烈运动后心跳加速，血液流动加速，全身肌肉收缩与舒张交替，散热增加，这时候机体体温升高，如你立刻去游泳，这时候水温低，可身体体温高，会形成强烈反差，肌肉会马上收缩，血管收缩，但心脏反应确稍慢，血液流动仍未立刻减慢，身体内热量因血管收缩未能继续散发，这时候立刻游泳的话后之后容易出现发热。而且游泳池内的水不卫生，立刻运动后身体抵抗力弱，容易让病毒、细菌有入侵的机会，容易患感冒、肺炎等疾病。
为什么游泳后会头疼？
首先，游泳运动对全身血液的重新分配，是引起头痛的重要原因之一。运动时，尽管四肢肌肉分流的血液较多，但肌肉的不断收缩使血流的速度加快，大脑不致缺血，运动结束后，由于肌肉放松，毛细血管扩张，积滞在四肢肌肉中的血液相对增多，致使大脑供血出现相对不足的现象。再加上刚上岸，身体由水平状态突然变为直立状态，更会加重大脑供血不足。
其次，出现头痛可能与水温有关。游泳时水温较低，冷水的刺激，也会使头部毛细血管收缩，产生一种头部被箍得很紧的感觉。再就是当游泳技术水平不太高、神经比较紧张时，颈部肌肉持续收缩，继而使头部血管扩张，也可导致头痛。但为什么很多人不头痛呢？这与每个人的身体差异、血管反射的调节机能强弱不同有关。这种头痛是可以设法避免或减轻的。一、避免在大运动量游泳结束后立即上岸，可以先在水下缓缓游动一会儿后再上岸。二、避免在水中游的时间太长，要合理安排好间歇。初练游泳的人，一般在水里游10分钟左右，在水下有温暖感觉时就应上岸歇一会儿。三、平时应多参加体育锻炼，多进行游泳活动，使身体各器官功能及血管反射和体温的调节能力逐渐增强。游泳运动的好处有哪些
游泳对人体有哪些好处呢？