运动后放松的作用
1、保持肌体机能：
运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。
同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。
2、提升耐力：
提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。
3、改善神经功能：
肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度，加大动作力度。
4、加快血液传输：
放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。
因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。
5、提高质量：
放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。
参考资料来源：人民网——运动后放松很必要
运动后怎样放松？
腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。
运动完后的放松动作有那些
1、运动后应散步一会儿，最好倒着走或慢跑，甚至爬一会儿，直到心跳和呼吸基本从容。
2、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑(非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种)3～10圈(具体的量因人因情况而异)，以免训练后肌肉酸疼。
3、最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
4、压腿也是很好的放松方法，但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压得太高太用力。
扩展资料：
运动后放松必要性：
运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
不仅如此，放松还包括适当补充能量。运动过程中大量出汗，随之流失了大量的电解质、糖和水分，健身爱好者仅仅补水是不够的，电解质和糖分的补充也尤为重要，所以建议大家选用运动饮料。运动饮料不仅能很好地缓解体能不足，其好口感也可以让运动爱好者有一种很舒服的感觉。
另外，运动中身体消耗那么大，结束后不吃点好东西犒劳一下身体显然是不对的。尤其是一些健身爱好者追求大肌肉块，但它不可能凭空长出，得吃点蛋白质进去。运动后及时摄入营养，不仅可以补充耗损的能量，还能为下一次运动做好准备。
参考资料来源：
人民网-运动后倒着走一会儿最放松
人民网-运动后放松很必要
关于运动后的放松
不论是什么肌肉类型，在运动后都要放松，因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时的放松，时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳。
放松的意义很广泛，首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位，最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时，我们在队里一般按摩四十五分钟左右，放松的意义是让你的精神上和身体肌肉从运动状态转化到休息的松弛状态，这样你放松后会觉得身体有些软，有些累，还有些想睡觉，但第二天早上一起床后，你会发现你的精神和体力会有所恢复，会很饱满。 我在职业队当运动员有八年了，我们的运动员一直是这么放松的。体育运动后放松方法
体育课的结束部分是每节课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋性下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静状态，然后对整节课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占课的总时间的10％，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步，徒手放松练习，简单的舞蹈，活动性游戏，以及课堂小结，布置课外体育锻练的作业，收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一节课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容仓促下课更是不科学的.在这里介绍几种结束部分的放松活动。
1、游戏放松：这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要，这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。 2、踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示性的语句等。 3、徒手放松：选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。 4、韵律放松：指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。 5、呼吸放松：教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。 6、意念放松：通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松、调整也是可以引入课堂的。 7、按摩放松：在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动、挤压等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的目的。不过教师必须交待清楚按摩的手法和部位，使练习达到应有的效果。 8、语言放松：这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从而达到放松肌体的目的。这个练习也可以让学生在语言上进行参与。教师可以在进行提示时提一些问题，让学生回答，让他们跟着你的思路走。用这样的形式进行练习，学生的思想情绪进入松驰阶段时，身体的疲劳也就得到了缓解。值得注意的是，各种放松性练习的进行不应该仅仅局限于课的结束部分。而应当贯穿于课的各个环节，融入各项练习的过程中。例如在耐久跑的练习中可以要求学生在不停顿练习的前提下采用一些自我放松调整的恢复方法。象改变步幅或速度、改变手臂挥摆形式、改变呼吸节奏和深度等手段，使疲劳得以缓解。又如在快速跑、急行跳跃等项目练习的返回途中，自然地做一些不要求形式和特定活动内容的放松练习，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。这样做，更有利于减轻疲劳的积累，有利于提高各项练习的效果，这方面还有待于体育教师在实践中不断的探索和总结。运动之后怎样快速放松肌肉
1、一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
2、一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
3、在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
扩展资料：
肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网， 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。
根据肌肉肉的血供来源、位置、粗细、支数和主次等，可将肌肉肉的血供分为4种类型：单支营养动脉型：由1支管径较粗的动脉供压整块肌肉，动脉从肌肉的近端入肌肉，如阔筋膜张肌肉、腓肠肌肉内、外侧头等。
参考资料来源：百度百科-放松肌肉
为什么要在运动后做放松
我们暂且用放松这个词，来概括等同于冷身，舒缓身体，通过一些方法让身体恢复到原本的状态。
为什么说运动后一定要有放松过程，不要立即坐下或者躺下休息放松的目的当你运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不断的需要能量来源，同时也在产生废物，肌肉被血液和体液充斥的满满当当。让你立即停止锻炼，马上就坐下躺下休息，你的身体也必须扭转整个正在进行的状态，就好像一辆车，正在高速以120迈高速行驶，你不能突然停车，一定会有一个逐渐减慢的过程才不会有任何危险。运动立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的情况，尤其如果你有任何心脏方面的问题，逐渐减缓运动，有一个放松的过程，是必须也非常重要。一般对身体会有非常好帮助的恢复放松的方式有这么几种继续运动，逐渐减缓针对力量和有氧运动的放松过程不同有氧放松，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本的状态是呼吸平稳，停止继续出汗。而力量训练的放松标准，则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者灵活性的训练逐渐开始放松，然后通过走动来恢复。上身的话则慢跑肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。拉伸当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法，不推荐在练前静态拉伸，也不会得到一个很好的拉伸效果。不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活性。一点小提示，等到你呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习筋膜放松有人说在锻炼后滚泡沫轴，能够减少之后的DOMS，这是真的，泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压，减少粘连，增加目标肌群的血液流动，在过程中或许会压力较大，有疼痛感，但之后会非常轻松。有一个诀窍要注意，针对目标肌群，缓慢的进行滚动，只是针对肌肉，避免骨关节进行滚动，当你找到肌肉上有特别疼痛的点时，反复在这个点上滚动，多停留一点时间，直到这个点消失。除此之外必须要做的——补充水分运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺激。喝多少是最佳状态：通常判断的经验是，不要感受到口渴，当你口渴的时候已经进入脱水状态，其次看尿液的颜色，透明清亮微黄是正常，厚重味道重啤酒黄则已经缺水。健身运动是为了健康和美好的身材，但也要注重方式方法，不要不管不顾，只是一味运动。东一健身专业健身教练知识和技能培训希望能帮到您！为什么说时常运动，就能放松身心？
如果问运动有何好处，可能许多人都能回答出一些，诸如运动可以加速血液循环，增加机体免疫力等。但你是否知道，运动亦可以解忧。
许多人可能对此持怀疑态度，因为在大多数人眼中，只有高兴的时候才去运动，生气烦恼的时候谁有闲心去运动啊？但事实就是如此，由不得你不信。运动确实能让人忘记沮丧，产生快感。看过美国影片片《阿甘正传》的朋友都知道，当阿甘心爱的女人离他而去后，他便开始跑步，天天不停地跑，虽然阿甘自己说他跑步没有理由，就是想跑，其实正是跑步让他忘掉了伤痛，而也正是他跑步的执著精神感动了女友，让她重新回到他的身边。
所以，高兴的时候可以去运动，因为那是一种休闲，而心情烦闷的时候也可以去运动，因为运动可以解忧。
生活中我们为了生存而不停地奋斗着，为了成功而崩紧了每一根神经。但是，身体是革命的本钱，如果一味地工作，而不注意身体状况，不注意精神的放松，终归可能还是会失败；另外，如果经过终身努力，最终达到了目标，却已没有机会来享受成功所带来的喜悦，也是毫无意义。因此，生活中各方面都应保持平衡。拼命工作虽好，但用长远的观点来看，仍然有必要省下一些时间去运动。
运动的方式多种多样，跑步、钓鱼、登山、骑马……只要你喜欢，什么都可以。运动可以缓解疲劳，重新焕发身体的活力。我们可以选择一种或几种自己喜欢的运动方式，每天坚持，让它变为生活的一部分。当然，如果偶遇令人心烦的事，也可以丢掉工作，去体育馆待上一会儿。不论何时，不论何地，最重要的是，运动时应放松心情，不要一边运动，一边还在考虑刚才碰到的不快，而要让运动把不快冲掉。
此外，运动就是运动，不要带有别的什么目的，最好就像阿甘一样，我想跑就跑，不是为了引起谁的关注，也不是为了什么奖赏。比如说没事时去打篮球，最好把它看成是一项休闲活动，不能过于看重输赢得失，否则便会平添许多烦恼，达不到放松的目的。如果过于看重输赢，一点小小的失败都会让人产生如同工作失败时的挫折感，如此一来，运动反而成为了紧张疲倦的诱因，失去了原来休闲的意义。
“一张一弛，乃文武之道”，工作上要讲究张弛之道，累了，烦了，可以去运动一下。运动也应该注意张弛之道，不能有兴趣的时候，便运动个没完，心烦的时候，便来个马拉松式的运动，这些都是要不得的。
运动应像吃饭一样，不但“定时”，而且还应“定量”，要适可而止，只有这样，才能达到强身健体、放松身心的目的。
——引自延边人民出版社《低调做人高标做事》