腰痛做什么运动比较好
1.反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。 3.飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。 4.团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5.退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。 6.挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。 需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择有哪些室内运动有益于瘦肚子?
仰卧起坐,平板支撑都是很好的运动。还有就是人平躺在瑜伽毯上(较硬的床上也可以),两腿并拢,绷直抬起,与地面(床面)成30度角,坚持15分钟,就有很好的效果。但不管做什么都要重在坚持,每天坚持15分钟。
请采纳,谢谢!减去腹部脂肪的运动措施是什么?
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机关掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
顺产后多久可以做运动 产后减肥的最佳时间与方法
顺产后多久可以做运动
生完宝宝之后,很多妈妈为了恢复身材感觉要迫不及待地开始做运动了。一般地,产后比较常见的就是乳房下垂,腹部有赘肉等需要减肥塑身的地方。肚子变大赘肉变多是很常见的,而仰卧起坐的确能够帮助收紧肚子上的赘肉,不过到底顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复和减肥的问题。由于仰卧起坐这类运动的运动量比较大,所以建议可以在满月后开始进行。不过在产后妈妈们也可以适量的做一些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线之后,就可下床多走动了。产后减肥的最佳时间在产后的2到4个月,在宝妈产后的两个月开始,是比较适宜的产后减肥时间,宝妈可以适当地采取一些减肥措施与计划,特别是顺产的宝妈们,身体已经是恢复得差不多了,在自身身体允许的情况下,宝妈们可以进行一些运动量比较小的运动进行减肥,例如,瑜伽、太极,慢跑等,坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于那些剖腹产的宝妈们,就需要多注意了,2到4个月这个时候还是不适宜进行运动的,这种情况,你们可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够消除腹部的赘肉。一般剖腹产最佳的减肥时间在产后的半年。哪些运动适合产后塑身产后开始的运动应遵循由弱到强,由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。每次持续时间不宜过长,可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动,并且逐渐增加无氧运动的频率,保证每周2~3次。通过无氧运动和有氧运动的结合,既可以甩掉讨厌的多余脂肪,也可以增加肌肉力量,从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。哺乳期间运动和奶量增减并无直接关系,奶量最直接的关系便是水分摄入是否足够,宝宝吸吮是否频繁。做哪些运动有利于身体健康?
只要是运动就都对身体有好处,就是要注意运动量的问题,同时也要根据身体的承受能力,量力而行,一些运动是分人群的,跟年龄密不可分,就像现在流行的鬼步舞,年龄大的,膝关节不好的就要避免,防止乐极生悲,起到反作用
产后多久可以做运动
正常情况下,顺产的妈妈们在4—6周后就可以做产后瘦身操,剖腹产的新妈妈们可能就需要6—8周或者更长的时间来恢复,相对来说,剖宫产妈妈产后运动会更加危险些。不过产后运动时间还应该结合产后新妈妈们的身体恢复情况来定。