正确的自我锻炼方法？
进行力量训练吧：
根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。 在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。如何理解马克思主义哲学里的 自我运动？？
要理解事物自我运动和自我发展，就要理解事物内部矛盾与外部矛盾的关系。就整个世界而言，一切矛盾都是世界的内部矛盾，世界本身就是它自己运动的原因。
矛盾范畴不仅反映了事物内部对立同一的本质联系，而且揭示了事物发展的机制。矛盾是事物发展的源泉、动力，是新事物产生和旧事物灭亡的内在依据。矛盾着的双方又同一又斗争，双方力量此长彼消，不断变化，一旦力量对比发生根本的变化，双方地位便发生相互转化，于是新矛盾取代旧矛盾，新事物战胜旧事物。这就是由事物的内在矛盾引起的事物发展的实际过程。要理解事物自我运动和自我发展，就要理解事物内部矛盾与外部矛盾的关系。就整个世界而言，一切矛盾都是世界的内部矛盾，世界本身就是它自己运动的原因。但就某一具体事物的发展过程来看，又有内部矛盾与外部矛盾之分。某一事物自身所包含的诸要素之间的对立统一是内部矛盾，这一事物同其他事物的对立统一是外部矛盾。在现代，内部矛盾与外部矛盾的关系又可称为系统与环境的关系，这是现代科学中广泛研究的一种关系。唯物辩证法认为矛盾是事物变化的原因，内部矛盾是内因，外部矛盾是外内。就外因与内因的关系而言，“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用”。所以，事物的运动、变化和发展主要是由事物的内部矛盾引起的，同时，外部矛盾也是不可缺少的条件。要深入理解内因是事物发展的根本原因，就要进一步分析矛盾同一性和斗争性在发展中的作用。唯物辩证法认为，矛盾对事物发展的推动作用，只有在同一性和斗争性的紧密结合中才能实现，事物的发展是矛盾同一性与斗争性共同起作用的结果。但是，同一性与斗争性在事物发展中的作用是不同，各有其独特性。 矛盾同一性在事物发展中的作用，可以从以下三个方面去认识：第一，矛盾双方联为一体，互为条件，使对立面在相互依存的统一体中得以存在和发展。对立面的相互依存，一方的存在以另一方的存在为条件，这是任何矛盾得以存在的前提。同样，对立一方的发展也以另一方的某种发展为条件，因为矛盾双方力量的变化过程是在相互依存的矛盾统一体中实现的；对立面相互依存的同一，是发展中的同一；发展是在矛盾统一体中的发展，不是脱离对立面的孤立发展。第二，矛盾双方相互吸取有利于自身的因素，在相互利用、相互促进中各自得到发展。这不仅对于那些对立面之间不存在根本利害冲突的矛盾是一种普遍现象，而且对于那些对立面之间存在根本利害冲突的矛盾，情形也是如此。在一切矛盾中，对立双方总是包含着可以彼此利用的某些共同因素。如在无产阶级和资产阶级的矛盾中，资产阶级在发展生产、发展文化、发展科学技术等方面所取得的成果，就是无产阶级所需要和可以利用的。一切新事物的发展，都要利用旧事物中有利于自己发展的某些因素。同时，矛盾双方的每一方自身的矛盾，也可以为另一方的发展所利用。反动势力的各个集团或派别之间的矛盾，就能被革命势力用来发展自己、状大自己。所谓“利用矛盾，分化瓦解，各个击破”，说的就是这个道理。第三，矛盾双方的相互贯通规定事物发展的基本趋势。发展是一物转化为他物，但不是转化为别的东西，而是转化为自己的他物，是向自己的对立面的转化。例如，生物的进化是在遗传和变异的矛盾运动中实现的。由于遗传和变异相互贯通的具体同一性，规定着生物进化的基本趋势只能是旧物种转化为同它有着内在有机联系的新物种，而不会转化为与它毫不相干的其他物种。离开矛盾着的对立面之间的具体同一性，就无从确定事物发展的基本趋势。 矛盾的斗争性在推动事物的发展中具有重大作用。毛泽东说：“无论什么事物的运动都采取两种状态，相对地静止的状态和显著地变动的状态。两种状态的运动都是由事物内部包含的两个矛盾着的因素互相斗争所引起的。”对于矛盾斗争性在事物发展中的作用，可以从量变和质变两个过程分别加以考察。矛盾斗争性在事物量变过程中的根本作用，就在于它推动着矛盾双方力量的变化。矛盾的发展过程首先是矛盾双方力量的此消彼长的过程。这一过程是由对立面的相互排斥、相互斗争所推动的。在对立面的斗争中，双方竞长争高，此消彼长，造成双方力量发展的不平衡性，为对立面的变化，为事物的质变、飞跃，进行量的准备和创造条件。例如，在生产力和生产关系的矛盾中，生产力的每一重大发展，都影响着生产关系，使旧生产关系中某种限制生产力发展的因素逐渐暴露，并逐渐克服这种因素。这种对立面的相互排斥、相互斗争，就为生产方式的根本变革作了量的准备。没有对立面的斗争所引起的矛盾双方力量对比的变化，事物的根本质变就不可能发生。矛盾的斗争性在事物质变过程中的作用更加明显。当矛盾双方力量的发展在斗争中沿着各自的方向达到它的极限时，只有通过矛盾斗争才能突破这个极限，使旧的矛盾统一体分解，新的矛盾统一体产生，一事物变成他事物。当旧的生产关系再也不能容纳已经发展起来的生产力的时候，就要变革生产关系，即突破旧生产方式存在的界限。这种变革，没有矛盾的斗争是不能实现的。事物的质变过程，就是矛盾着的对立面彻底分离的过程，是对立面的相互排斥、矛盾斗争性得到彻底贯彻的过程。在考察矛盾的同一性和斗争性在事物发展中的作用时，还必须进一步揭示同一的相对性和斗争的绝对性。矛盾同一和斗争关系中的相对性和绝对性，主要指的是有条件性和无条件性。矛盾同一的相对性主要指它的有条件性。就是说，任何矛盾的统一体，以及贯穿其中的同一性的存在，都受着特定条件的限制，只有当某种特定条件具备时，矛盾双方才具有同一性，才能共处于一个统一体中；而当这种特定条件消失时，矛盾双方就失去同一性，就不能共处于一个统一体中。所以，同一性是有条件的。同时，矛盾同一性赖以建立和存在的条件不是凝固的，而是可变的，因而矛盾的同一性又是暂时的、易逝的、相对的。矛盾斗争的绝对性主要指它的无条件性。所谓无条件性并不是说它不需要任何具体条件或不处在任何具体条件之下，而是指矛盾的斗争性既存在于具体条件之中，受特定条件（也就是同一赖以存在的条件）所限制，又能够打破这些条件的限制，创造事物发展所必需的新条件。矛盾的斗争性是在任何条件下都要贯彻下去的趋势。毛泽东所指出的事物运动的两种状态都为矛盾斗争所引起。正是体现了这种趋势，体现了事物运动、发展的绝对性根源于事物内部矛盾斗争的绝对性。所以，斗争性是无条件的、绝对的。要把握同一性的相对性和斗争性的绝对性，还应正确理解一个过程向另一个过程的矛盾转化。矛盾转化过程是旧统一体破坏和新统一体建立的过程。在旧的矛盾统一体完全瓦解之前，矛盾双方并未完全割断联系，并未完全失去同一性，但已是瓦解中的同一，这时同一既存在又不存在，既同一又不同一。矛盾转化过程中这种同一的特殊状况，进一步说明了同一的的相对性。而与此同时，矛盾双方相互排斥的斗争倾向则越来越强烈，以致这种倾向贯彻到底，使矛盾双方彻底分离，旧矛盾统一体解体而让位于新矛盾统一体，从而使原来的矛盾得到解决，开始新的矛盾运动。在这里，正如运动以静止为条件却又不断打破静止一样，矛盾斗争不能离开同一但又在破坏着同一。由此可见，矛盾转化的实际过程，既包含对立双方相互联系、相互贯通的同一性，又包含促使它们分离、解体的斗争性。矛盾转化是集中体现相对的同一性和绝对的斗争性相统一的综合范畴。综上所述，在一切事物的发展过程中，矛盾的斗争性和同一性各自都有其不可抹煞、不可代替的重要作用。“有条件的相对的同一性和无条件的绝对的斗争性相结合，构成了一切事物的矛盾运动”。矛盾着的对立面又统一，又斗争，由此推动事物的运动和变化。来自一个爱运动的自我介绍500字
以下内容供参考，请适当加上个人信息：
作为一名运动爱好者，我希望更多的人和我一样热爱运动，热爱生命。生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。 只有不断坚持才能更加幸福快乐的生活，拥有一副好的健康体魄，已经成为现代人的一种追求。运动是我生命中的一部分，它深刻的影响着我，更我带来乐趣，假如，我可以能够带领大家一起参加运动，我相信那将是我生活中最具有特色的，最令人愉快的事情。我热爱篮球，羽毛球，跑步，攀岩等，虽然不能做的很好，但是我会尽力的去做好，做到自己喜欢的境界，让自己能在锻炼自我的同时，也给自己精神的鼓励。热爱运动的人也有一种加持不懈的精神，那是一种无法替代的巨大精神财富，他带领我们走向成功，即使困难再多，我们也会逐一克服，只因我们不喜欢放弃。喜欢坚持的人一般都能走到事业的巅峰，不喜欢坚持的人则会四处碰壁，最终一事无成，郁郁寡欢。我喜欢集体运动，因为它是我懂得合作的重要性。无论集体比赛中，一个人如何优秀也不可能完成所有比赛的项目。因为那些为集体而生的运动，它带得我们的本就是一种集体信念，它又如何会允许一个人完成？何况一个人也不可能很好的完成！这也教导我们在生活中要学会合作，努力学会与人沟通共同合作。我最喜欢观看运动会，在赛场上，看着所有的人们为冠军拼搏，我就会瞬间热血沸腾，其实我并不喜欢参加运动会，激烈的体育赛场上，有时考验的不仅仅是技术，还有技巧，运气，以及拼搏的精神。运动具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，运动就具有不同的功能，其实强身健体及其娱乐自始至终是运动的主要功能，它也可以培养人的各种心理品质。针对自己的身体形态进行自我评价,并制定一个适合自己的锻炼方案。600字左右
身高167CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！体育锻炼自我保护的方法有哪些
1.开始一项新的体育锻炼时，要采取循序渐进的方法，增加的运动量要适可而止，视当日的体能情况和情绪而定。
2.注意体育锻炼活动的平衡和多样性，不要“偏食”，既要安排有利于心脏的锻炼，也要有力量训练和一定的灵活性锻炼；一周内可以参加数项不同类型的锻炼活动，只做一种类型的锻炼容易产生重复性受伤。 3.锻炼前，做好充分的热身，不马虎。热身的基本功效是使锻炼者感到四肢变得伸展灵活自如。所以，这样的感觉应成为热身是否已经做足的基本标准。 4.“百分之十原则”。增加锻炼量时，一般每周不应超过10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的锻炼目标是5公里，那么应在每天3公里的基础上，按照每周增加10%的比例进行。 5.锻炼需要能量，不要空腹锻炼。锻炼前应稍微吃些东西，锻炼前后均应适当饮用运动饮料补充能量的流失。天热时，补充的饮料量应增加。 6.注意休息。对于多数人来讲，除了身体锻炼外，还要工作，照料家庭等。因此，注意不要让“坚持锻炼”成为教条的口号。所谓坚持锻炼应着眼于锻炼的长期积累效果，但并非一定要每天都锻炼。有时因各种原因而感到比较疲乏时，可以停止锻炼数日，让自己的体能得以恢复，切忌“锻炼过度”。怎么样能自我锻炼早泄
但随着男性运动量的减少，身体素质也会跟着下降，那么在这种情况下，过性生活的质量自然不会太理想，也就是说男人的身体素质不足以支撑长时间的性生活。所以男性要积极的运动锻炼，提高个人身体素质才行。
食也是可以调理早泄的，除了多吃一些高钙高蛋白质的食物来补肾以外，还可以多吃高水分高维生素c的食物，因为这些食物能够杀菌消炎，消除一些常见的尿道。另外就是蒲公英，野菊花，枸杞子这一类的药物，他们也具备杀菌消毒，温肾壮阳的效果。早泄非但影响男性性生活的质量，而且还有可能影响夫妻感情。所以男性应该多休息一段时间，养足精力以后再去过性生活。其次就是在过性生活时保持放松的心理状态。另外就是积极的运动锻炼，提高个人身体素质，也有助于延长性生活时间。体育锻炼的自我监督包括哪些方面
1、脉搏。锻炼期间应每天测晨脉（即：早晨醒后起床之前测脉搏）。一般情况下晨脉基本是稳定的。如果发现晨脉频率增多，每分钟增加12次以上，常表明机能反应不良；如果显著增多，且长期不能恢复，则可能是运动量过大的表现。
2、体重。成年人的体重相对恒定。开始锻炼时体重可稍有减轻，经过一段时期体重又能回升。一次大运动量锻炼后，体重下降可达1-4公斤，过1-2天也能恢复。如果体重不明原因持续下降，结合其它征象分析，可能是健康不佳或运动量过大；反之若体重逐渐增加，表明运动量太小，应予以调整。3、自我感觉。体育锻炼后自我感觉精力充沛，食欲增加，睡眠良好；或者虽然有疲劳感，但入睡快，醒后精力旺盛，不影响正常学习，说明运动量大小适宜；反之如果出现头昏、恶心、胸闷、气短、四肢无力、麻木、腹胀、腹痛等不良征象都属异常。此外，由于自身状况和客观条件都处于动态变化当中，因此锻炼不应是一成不变的，而要根据实际情况不断进行调整，以便能够更切合锻炼者的实际情况。体质差、机能水平低、平时较少参加锻炼者，要特别注意遵循循序渐进的原则来安排锻炼。可从短时间、小强度的运动，如：快走等活动开始，在机体逐渐适应已有运动量后，再增加运动时间和强度。切忌一开始就做长时间、大强度的活动。4、女性体育锻炼。月经是健康女子的正常现象。行经期间，身体适应能力较为低下，反应较迟钝，呈疲劳状态。此时若从事剧烈运动，则会出现流血量过多，过分延长经期的后果。还可能把固定生殖器的韧带扭伤造成子宫移位，并影响月经周期的正常。长此下去，可能会引起盆腔发炎、贫血等疾病。但经期也不需要完全禁忌运动。恰恰相反，适宜的运动会促进盆腔的血液循环，减轻腰酸、小腹疼痛等症状，并有利于经血的排出，从而使痛经症状缓解乃至消失如何理解事物的自我发展 自我运动
事物的发展有其自身的、内在的客观规律或规定。人类无法改变这些客观规律，但却可以通过更多的了解和掌握这些规律的特点并很好的利用这些客观规律来帮助自己更好的存在和发展或增加自己的快乐幸福！