坚持运动能治抑郁症吗
参加体育锻炼对抑郁症治疗是有一定效果的，也是治疗抑郁症的一个治疗方法。
抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现不想活的念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解。抑郁症发病的原因主要有：（1）遗传因素： （2）生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）的浓度下降有关； （3）心理－社会因素：各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者（和）持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。抑郁症的自我心理疏导：1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。抑郁症做什么运动好？
跑步
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。跳绳跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。4、速度以30～60次/分钟为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10分钟。5、心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。抑郁症患者开始运动后多久能痊愈
可以，清晨早醒，去跑跑步，呼吸下新鲜空气，抑郁症只是心理障碍，加强身体性能，抵抗抑郁症不要被打败。做一点喜欢的事,看书,或者干脆什么也不想,放弃也是一种心境。如何自我走出抑郁症?自我走出抑郁症需要患者常见的坚持。对于不同患者的治疗选择的自我的治疗方法也不相同，抑郁症患者可以自己总结自己的治疗的方法，找到适合自己的治疗方法。天天步行1500米,并力争在15分钟内走完.以后逐渐加大间隔,直到45分钟走完4500米.锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感.但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果.以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟. 假如是轻度抑郁性神经症患者，可以通过自行调节痊愈，抑郁性神经症患者的治疗采取以认知治疗、行为治疗、发泄治疗为主的心理治疗和抗抑郁药物治疗相结合的方式。
运动对抑郁有好处吗
运动对抑郁有好处。
通常来说，药物和心理辅导是最直接的抑郁症状治疗方法，其他常用的偏方还有多吃甜食等。不过，心理治疗有时效果不佳，药物和甜食也并非健康选择，相比之下，没有任何副作用的运动和跑步，其实是对抗抑郁的最佳选择。
跑步能促进人体内啡肽（一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。
跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。
扩展资料：
防止抑郁的方法：
1、保持心情开朗，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。
2、做感兴趣的事，从中获得快乐和自信。
3、保持快乐友善的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。
4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，减轻疲劳。
5、每天坚持运动，可以排解阴霾的心情。
参考资料来源：人民网-快乐运动赶跑抑郁
运动可以治疗抑郁症吗
只能起到缓解的作用，适量的运动可以对抑郁症患者的脆弱的神经系统有着神奇的功效，即患者只要经常多散步，就能起到缓解抑郁症症状的作用。
运动能减轻疲乏感：很多抑郁症患者喜欢一个人待着家里面动也不动，因为长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，并且血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，可能有的时候走两步都会喘，但是一旦运动起来，血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻，这样你也有力气做一些自己喜欢做的事情。
运动能帮助人找回活力：当整体运动完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉。
运动能找回那种控制感：很多抑郁患者觉得自己毫无用处，抑郁也会让人全身无力，不仅做事情提不起来精神，甚至刷牙做饭都觉得力不从心，不想做任何事情，也没有做事情的热情，因为他们觉得自己无任何的事情都是无济于事。这是抑郁患者产生的“无助感”和“失控感”，而通过运动可以及时的发现自己的能力并没有丧失。运动能够有效的改善体能，让抑郁症、焦虑症患者找回自我控制感，帮他们能重新找回信心，自然能改善抑郁的症状。一开始可以做一些简单的运动，慢慢的恢复自己的自信。
运动帮助改善情绪：适当的运动能帮助你转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。
得了抑郁症，很想走出抑郁，但是一到想走出家门时又没动力，天天赖在家里不走，没有动力去运动，怎么办啊
我也曾经患有抑郁症，我能了解你的痛苦，每天就是想在家呆着，并且不喜欢和别人交往，甚至觉得别人对自己怀有恶意。
但是我现在生活的很不错，虽然可能还是比较喜欢安静，但是基本上的生活交往没有问题，起码不会怕出门见人。我是被抑郁症折磨了近3年了，高中不上学，高考没有考，花样的年纪就这么浪费了。我有一段时间天天想象着自杀，或者自残，折磨自己也折磨我得家人。但是突然有一天我接到我同学的电话，知道他们都已经上大学交朋友，享受着上天给他们的年华和青春。而我呢？浪费了着许多时间，一无所成。然后我再看看我得妈妈，突然就觉得她苍老了很多。我就想，我的家现在都是爸妈在撑，如果他们老了，到了没有能力再照顾我照顾自己的时候，我该怎么办？我的爸妈怎么办？难道他们有病了走不动了，我甚至不敢踏出家门送他们去医院吗？所以我下定决心离开那个给我温暖的家，我是没有旅过游的人，中国那么大就只去过北京，但是我这一走，就走到了很远的美国，我决定独立，我决定坚强，然后等到我足够坚强足够独立的时候我才回来，回来让我的爸妈看看，我不再是那个需要他们操心照顾的小女孩，我已经如此强壮，强壮到可以支撑起这个家。这就是我的动力。我希望你能够不要只想着自己，因为那样子真的很容易陷入自怨自艾的怪圈。你要找到动力，找到生存的动力。人生出来都是有责任感的，先不提对社会的责任干，但是你起码要对得起生自己养自己的父母。我知道，说，很容易，做，很难。但是，一切都是靠你自己的，没有人能帮助你，我知道这种无力感，我甚至去过精神病医院看医生，但是没有用，除了给我几粒药丸之外，没有实质的帮助。我想要告诉你，真的是一切都要靠自己，不要指望别人能帮你走出误区，能分担你的痛苦。我不知道你是因为什么而患上抑郁症，是因为人还是因为事？但是希望你能记住一句话，不要因为别人的错误而惩罚自己。别人对不起你了，你可以记恨，甚至可以报复，但是不要自己消沉下去，这样你报复的人只是你自己和爱你的人。我现在也遇到很多不如意的事情。我对待别人太过的单纯，可能因为在家里呆的时间太长，缺少了那种所谓的“心眼”，被别人骗，也被别人笑。但是，这又怎么样？我不和别人比，我就是我，我曾经在家呆过3年，接触的人就是我爸我妈，我不可能有那些社会经验。但是我在学习，今天我摔倒了，但是我爬起来继续跑，总有一天我能达到终点，我能得到我所要的。至于那些对不起我的人，我不会想那些猥琐的小老太一样拿着陈年的绣花鞋打小人，我只是看不起你们，欺软怕硬有什么本事，这样的人不过是舞台上哗众取宠的小丑而已。而且，最重要的是，要从自身找原因，为什么会被这样对待，一定是自己哪里做的不好，下回改正过来就行了，没必要想那么多，毕竟生命有限，时间过得那么快，我牺牲着和家里人相聚的时间出来，不是为了和那些人哈姆雷特的，我是为了重新塑造自己，改造自己的。我也十分的想家，尤其是在外面遇到困难受到委屈的时候，我就特别想爸妈。但是我这一下子走的太远，不可能再像以前那样，走几步路就回到我得安全的家。所以我必须自己坚强，自己面对，我要对的起我的父母，对得起他们给我花的钱，对的起我付出的痛苦（临出国的前一天晚上我特想就撕了机票不走了，可是不行，我不能一辈子就这样，然后我就抱着我妈哭，哭的整个人都不行了，真的，我一辈子都没那么撕心裂肺的哭过。我出关的时候，连头我都不敢扭，我放下行李又不走了。之后我到美国正巧是圣诞节，到处都是一家人一家人的，我只有一个人坐在角落，想流眼泪，但是就是哭不出来。但是那些艰苦的时间都过去了，虽然只来美国半年，但是我觉得我成长的很多，我也明白再难的事情都会过去）我也告诫我自己，对待别人要用理智，不要用情感，因为和别人根本犯不上。以上是我的经历，我知道大道理你在网上一找一大堆，我再说也说不过那些教授级别的人，但是我把我自己的经历写下来，一个希望你能吸取点什么，一个也是为了激励我自己，看清我自己。最后，希望你能快乐，活在世上不容易，自己给自己找乐趣。运动能治疗抑郁症吗？
可以，清晨早醒，去跑跑步，呼吸下新鲜空气，抑郁症只是心理障碍，加强身体性能，抵抗抑郁症不要被打败。做一点喜欢的事,看书,或者干脆什么也不想,放弃也是一种心境。
如何自我走出抑郁症?自我走出抑郁症需要患者常见的坚持。对于不同患者的治疗选择的自我的治疗方法也不相同，抑郁症患者可以自己总结自己的治疗的方法，找到适合自己的治疗方法。天天步行1500米,并力争在15分钟内走完.以后逐渐加大间隔,直到45分钟走完4500米.锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感.但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果.以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少做3次,每次持续15至20分钟.假如是轻度抑郁性神经症患者，可以通过自行调节痊愈，抑郁性神经症患者的治疗采取以认知治疗、行为治疗、发泄治疗为主的心理治疗和抗抑郁药物治疗相结合的方式。靠运动可以走出抑郁症吗
体育运动，是一种好习惯，对抑郁有调适作用。
不过，调理抑郁，还是要“多管齐下”。另外建议：不断开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，知道烦恼只是暂时的，要从不同角度看问题，擅于发现人、事、物积极、有利、美好的一面。平时注意多与他人交流、谈心，确立正确的理想、目标、计划，充实自己的生活。必要的话，咨询心理医生，开点儿药。