我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来
你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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坚持运动有什么好处
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，
为什么明明在坚持做运动却瘦不下来？
减肥其实是饮食和运动的有效结合，单纯的运动和单纯的节食都有可能变瘦，但是这种瘦是不健康的廋，会造成身体机能的损坏和一种不平衡，所以如果想要瘦，一定要二者均衡的发展，而不是单一的图方便和快捷。
而且，每个人的体质都不一样，有些人很有可能做到快速的减脂和增肌，但是对于其他人来说就不容易做到了。
热量燃烧有两种途径，一个是基础代谢，一个就是运动，运动也可以分为日常运动和我们去健身房和去户外跑步的规律运动。
我们需要保证的就是让自己的基础代谢正常，然后在这个正常的基础上去进行规律的运动，去燃烧脂肪。
但，即使做到了控制饮食，减肥还是有可能失败。
节食过度就会导致这种现象，因为没有充足的营养去保证我们人体的基础代谢，所以基础代谢失败，热量没有燃烧。
在运动方式的选择上，我们选择了一种最舒服的运动，即使是在做运动，可是还是没有离开我们的舒适区，中等强度的运动不是我们应该做的，我们应该做到高强度，最好出汗。
如果你运动一小时却没出汗，说明这就是你的舒适区，既然运动，就要有效果才行。
最后，我们要养成喝水的好习惯，喝水也是可以增加代谢的！
坚持做运动有哪些作用呢？
可以帮助人们建立生活的规律和秩序，提高人体的适应和代偿机能，增加对疾病的抵抗力。总之，运动可以使人健全体魄，防病防老，延长寿命。
怎样将运动坚持下去？
我们运动的目的是为了保证我们健康的身体。但运动的过程中，我们发现我们没有办法长期坚持下去。有些甚至是三天打鱼两天晒网。
如何让自己的运动坚持下去，我们需要在运动中寻找乐趣。运动本来就是一件很快乐的事，但我们却把它当做一种任务来完成，这种情况下半途而废是经常发生的。所以我们要从运动中寻找乐趣，什么样的运动都有什么样的快乐带给我们，需要我们从运动本身去发现、去寻找。
坚持运动需要我们毅力。没有毅力的人是很难坚持下去的，我们时时要提醒我们自己，我已经超重了，我是要一个健康的身体，只有这样我们才能坚持下去。
运动我们还可以参加运动团队，在大家的鼓励下持之以恒。现在的运动团队很多，大家也都在里面互相激励，这样我们就有理由坚持下去了。
每天坚持做收腹运动可以减肥吗？
运动带收腹对减肥没有效果
减肥原则1、科学安排一日三餐在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。4、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有 卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。7、少吃瘦猪肉100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。8、稍微多吃点富含纤维素的食品适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。为什么要坚持锻炼身体？
坚持锻炼身体，是因为有以下几点好处：
1.强身健体，保持身体健康。
2.减慢老化速率，让你看起来比同龄人始终更加年轻。
3.保持心态健康状态，始终自信。
4.提高睡眠质量，享受美好睡眠时间。
5.拥有肌肉和强健的体魄无论任何时候都是炫耀的资本。
6.工作学习效率更高效。
扩展资料：
老年人怎样正确地进行锻炼：
1.搓胸，激活胸腺。胸腺在儿童期最发达，但到60岁基本就萎缩了，所以老年人不愿意动。搓胸可以激活胸腺，做法是：先用双手的大鱼际（手掌正面拇指根部，下至掌跟）在前胸上端，左右横搓200次。
然后，从乳房向左右肋斜搓200次。再沿着前胸向下搓，经过膻中穴（前正中线上，两乳头连线的中点）时要有一定力度，两手交替运行，搓200次。
2.揉腹，缓解便秘。先用两手向下推腹100次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹100次。最后揉腹，从肚脐开始，先逆时针慢一点揉50次，再顺时针揉50次。通过关元穴（肚脐下三寸）时，要有一定力度。
3.干梳头，促进血液循环。将双手搓热，十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、耳后等部位。每次梳两三分钟即可，不仅能刺激十指末梢神经，还有助防止白发。
参考资料：人民网-老年人锻炼方式
做什么运动能比较坚持？
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。