体脂率多少正常
正常成年人的体脂率:男性15%~18%,女性25%~28%。
体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
扩展资料:
病理性增高;脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等。
病理性降低:体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
参考资料:体脂率-百度百科
体脂率多少才有肌肉
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。运动员脂肪含量多少
看什么运动员。
顶尖足球、篮球、健美体脂率都在10%以下。乔丹体脂率达到6%。C罗体内的脂肪率只有7%。脂肪是能量的储备,为什么运动员的体脂率这么低还能跑
脂肪是储存了大量能量,但是其能量的释放很缓慢与复杂,剧烈运动时优先释放肌肉的能量,不够时才会分解脂肪释放能量,这个过程很缓慢,根本来不及供运动员使用,反而因为身体脂肪多而导致身体负担过重,影响成绩。
一个正常的成人体脂含量标准是多少?
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
拓展资料:
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。
参考资料:体脂率-百度百科
女生的体脂率多少正常
成年女性的体脂率正常范围是20%~25%
若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
扩展资料
女生降低体脂率的方法
1、饮食控油脂
当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会増加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。
2、多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源,想补充你所损失的热量,更需要大量蛋白质,建议每公斤体重摄入一克。
3、有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的度身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤
参考资料来源:百度百科-体脂率
人体体脂含量多少最好?运动员那种
如果你喜欢走力量挂的话,也不是不可以,既然目标是泰森,那就上拳击论坛。而健身人群的偶像一般拉扎尔之类。所以你们不是在一个频道讨论问题...
健身是健美运动的基础版,是有自己一套标准的。当然如果不是专业级的,5%的体脂太低也不健康,那是某些人对极致的追求。而普通人完全没有必要吃激素什么的,保持10-12%左右的体脂,体型就很好看了。为什么健美运动员身上肌肉线条很明显,体脂率也很低,可是肚子像怀孕了一样?
首先健美运动员对于腹部的锻炼是比较少的。再来健美运动员平时为了成绩会食用一些健美药物。而且健美运动员平时的饮食量是很高的。还有就是健美运动员训练是采用腹式呼吸法。但是就算是有上面这些原因也不是每个健美运动肚子会鼓起。健美运动员他们是会侧重锻炼表层肌肉与四肢训练,所以健美运动大多都是腹横肌比较薄弱,腹横肌是深层肌肉,它可以保持腹部压力的稳定。
并且健美运动员平时锻炼腹部的次数较少,那么便会导致腹部压力增大时,就会腹部向外突出。健美运动员为了成绩都会吃一些刺激性的药物,这些药物虽然不是违禁品,但是对于人体还是有一定的伤害,健美药物有两大类,一类是类固醇,第二类便是人类生长激素。人类生长激素可以增加肌纤维的数量,但是成年人并不会因此长高,他会使内脏二次发育,那么腹部就会突出。
健美运动员为了自己的锻炼效果,每天摄取的食物是比较多的。因为如果吃的比较少,就是掉肌肉,多吃的话就得多练。健美运动员为了自己的体内营养处于饱和的状态,会多吃很多热量食物。因为肚子比较大也是有原因的。健美运动员多会采用腹式呼吸法,因为健美运动员会做大量的深蹲训练,腹式呼吸法可以维持脊柱的稳定性。但是腹式呼吸法会使肚子向外突出,也就是增大。
从美学上来说,之所健美运动员会给我们那么强烈的视觉效果,主要便是他们的对比性,他们的四肢与肚子的对比太有视觉冲击了。