运动之后如何补水
运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。_ 至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 _ 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。 因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。http://jingyan.baidu.com/article/624e745993e9d334e9ba5a71.html运动补水有什么原则吗？听说这喝水有讲究的？
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、补水不易温度过高或过低
不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。
3、早晨运动需要先补水
很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。
扩展资料：
运动饮料饮用的原则
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。
当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。
此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
参考资料来源：人民网-运动过程中可喝淡盐水 教你运动时正确补水
运动时该如何正确补水？
一个成男人体内的水分占体重的70％左右，所以水对于人体来说，是最重要的元素。因此我们的身体时时刻刻都在消耗水分，每隔一段时间就需要补充水分。
我们运动时，会在短时间内消耗大量的水分，这个时候就必须紧急补水，补水并不是渴了就喝水那么简单。喝水的时间，喝水的量，喝水时的身体状况，都是需要注意的问题，如果胡乱喝水，可能会造成身体的不适喔。
补水的时机：
运动前不可以大量喝水，不然水会停留在胃里，在运动中使得胃部不适。但运动前要保证身体处于不缺水状态(不缺水的大概判断标准为口不干，口腔湿润)，可以在运动前一小时多喝点水，也可以在运动前紧急补充少量水分。
除了少数长时间的有氧运动(比如骑车，马拉松长跑)一般运动中不需要喝水，就算喝了也没那么快吸收进身体。
每次运动后，不管是否出汗，都必须补充水分，因为水分的消耗不仅仅在于汗液，水分也充当了我们关节的润滑液，保持身体不缺水，能保证关节更不容易磨损。
水分补充量：
运动前紧急补充的话，喝一百毫升水就好了，也就是两三口。
运动后最少喝三百毫升，也就是一杯水，长跑的话需要补充更多。
水分补充的方式：
建议喝凉白开或矿泉水，最好是淡盐水。蒸馏水虽然纯净，但对健康没什么帮助。能量饮料也可以，说实话我觉得没白开水好喝。
绝对不可以喝碳酸饮料，其他的甜的饮料。因为市面上的饮料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口饮料中有三分之二都是纯净的白砂糖的感觉。会不会影响运动效果就先不说，饮料能补充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。
运动中该怎么补水？
运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。
1、 运动前补水:运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。2、 运动中补水:运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。3、 运动后补水:记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。为什么运动全过程都要补水
运动中会大量出汗，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。
对于运动补水，人们有两个常见的误区：一是不渴不补，二是只补充纯水。一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，但研究表明，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式—— 运动前补水：运动前30-120分钟补充300-500毫升，补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。 运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过700毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。 运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。 一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。运动期间补水一次多少毫升为宜
运动时补水可以在运动前、运动中、运动后进行。运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
要注意以下几点：1，要喝白开水，补充淡盐水更好，但一定不要喝饮料2，不要喝过冷的水，过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 3，不要一次性大量喝水。一次性大量饮食有可能造成水中毒和身体电解质紊乱，这是非常危险的事，严重时甚至可能危及生命。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓。有一个办法可以有效的控制喝水速度--喝一口水，含一会，分三口慢慢咽下。为什么说运动前后补水要科学？
我们在运动的过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果导致腹胀、胃痛等不适；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。
那么，在运动时应如何补水呢?1．补水的时机要准确把握一般隋况下，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。2．饮水的质量尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或含盐1％的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。3．忌服过冷的水人的体温正常情况下在37。左右，经过运动后，可上升到39。左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。4．饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。温馨小贴士专家认为，如果在运动前喝一杯咖啡，不仅可以增强运动的耐力，还有助于减轻体重。运动之后怎么科学补水？
如何不同的人补充水，出汗多的运动量如0.5至1升的青少年可以补充电解质和糖运动饮料。
老年人：老年人一般不锻炼，不要太多出汗，有的人还伴有慢性病，没有必要添加运动饮料，可以适量的矿泉水，开水，茶，绿豆汤，牛奶等。
肥胖的人：锻炼肥胖人的目的之一就是减肥，并消耗体内多余的能量储备。所以不要添加含有能量物质的饮料。如果多出汗，可以补充电解质，无糖饮料。
锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好
高血压患者：高血压患者应避免强化运动，以防止血压过度波动;如果出汗量应该补充一个较低浓度的钠饮料，以防止钠摄入量过多对血压的负面影响。
糖尿病患者：糖尿病患者应定期进行低强度运动积累，长时间帮助控制血糖;同时避免剧烈运动，防止血糖的剧烈波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖饮料，避免因血糖损伤而造成的快速损伤。
科学补水
人们运动后，由于大量出汗，身体会排出大量的水分和电解质等，如果不及时补水会造成脱水，脱水可导致人体的生理功能和运动能力下降。口渴的我们想呼吸一口气，我不知道这对健康有什么伤害，应该是一个合理的饮用水。
锻炼出汗的好处越来越多，出汗越多越好
喝最好的开水。运动后最好喝开水，开水最好是被身体吸收。要注意如果规模更大，沉没一会喝。如果加入1％的盐水会更好，因为过量出汗会及时补充人体内失去的钠。
淡盐水
有时间喝水。经过大量的运动，往往口渴，不安分的吃我们要喝够了。这对胃和心脏是非常有害的，增加了他们的工作量。喝250ML左右应停10---15分钟，喝300ML左右。这样喝多喝，让身体慢慢吸收水分。饮用水应该缓慢，不要过于侵略，应该抽泣饮用。
注意饮用水的温度。由于普通人的体温在37度左右，剧烈运动后有时可达39度左右。如果喝太冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易导致胃肠功能紊乱，严重者可引起消化不良。特别是炎热的夏天，很多人喜欢运动后喝冰水，不知道对健康有什么危害。
不要喝生水。许多人喜欢在运动后对生活用水喝生水，感觉舒服，解渴。但生水不但不寒冷不卫生，更容易喝泻。人们感到非常不舒服，还会导致胃痛。
喝生水不可取。
不要喝太多的运动饮料。许多运动饮料只能增加一些能量，却不能解决人体缺水的问题，有的还要多喝点解渴。因此，运动后只饮用饮用水是不可取的。运动后饮用不要解渴。
许多这些锻炼的概念需要纠正。建立一个科学的运动概念是非常重要的，因为我们多次以运动为目标是健康的，适度的出汗并不重要。运动后，我们必须适当补液。