做什么运动有助于睡眠？
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
运动能够帮助睡眠吗?
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
晚上运动有助于睡眠吗
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
运动有助于睡眠吗?
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
为什么大量运动之后睡眠质量会提高？
首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。
其次，运动和体温的变化有密切的关系。特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低。我们之前提到过，体温降低，人感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了。
有氧、无氧、拉伸、瑜伽，哪种运动方式最有利于改善睡眠质量。答案是有氧运动，因为有氧运动是最有效的提升心率以及提升体温的运动，例如跑步、骑车、游泳等。当然如果不喜欢有氧运动，做其他的运动也完全没问题，总比不运动强。
至于次数，如果你爱好运动，每天都可以锻炼，如果你不爱运动，每周3-4次，每次20-30分钟以上的运动会对睡眠有改善效果，但不是立竿见影的效果，一般在坚持3-4个月之后，你的睡眠会有明显改善。
什么运动时间？
早上，下午，晚上到底什么时候才是对睡眠最有效的运动时间？实验证明，30分钟的运动就可以在之后的4-5个小时内持续升高你的体温，并且达到比不运动更高的温度峰值，然后开始持续下降。因此在你睡觉前4-5个小时运动是最佳的时间，对于一般人来说，也就是16:00-20:00之间。这个时间段运动可以让你的身体在睡觉之前有足够的时间把温度冷静下来，也能让你的精神和大脑有足够的时间平静下来。
当然早上晨练和中午下午运动也都是没有问题的，
但是睡觉前运动其实是不利于睡眠的。很多人觉得，我在睡觉前运动一下，累了正好睡觉。其实这是不对的，睡觉前运动一下，你的心跳、大脑、肌肉还有你的体温都处在活跃的状态，显然这并不是能让你马上睡觉的情况。睡前做什么运动有利于睡眠
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
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