做什么运动能让腿变长啊？还有什么方法？
拥有修长笔直的美腿几乎是每个女子的梦想，修长的双腿无论是裙装、裤装，还是街头的嘻哈风格，总是能为美女们锦上添花。但是美腿并非人人都有，粗粗的“象腿”因为秋冬季节一层一层的衣服更显得臃肿不堪，是望美腿兴叹，还是暗下决心从内到外修炼自己。其实，只要平日留意小细节，注意锻炼，根据穿衣法则找到合适的衣服，小象腿仍然能变成修长的美腿！
■了解美腿的三个黄金点 并非人人都是天生丽质拥有修长笔直的双腿，如果先天条件不是很满意，后天的自我改造就更重要。其实看起来修长的双腿也是可以“投机取巧”的，只要明白双腿完美的三个黄金点：膝盖、脚踝和小腿，然后在这三个黄金点下足功夫，抛弃“象腿”的称号，拥有看起来笔直修长的双腿就不是什么难事了。 膝盖之所以能够成为整个腿部的黄金点，是因为你的腿即使并不纤细，但是骨感的膝盖无论是穿裙子还是穿裤子，也能立刻让双腿显现出纤细的感觉。 第二个黄金点当然非脚踝莫属，纤细的脚踝配上纤细的高跟鞋，性感立刻升腾起来。脚踝处本不易堆积脂肪，但若长期不运动，在这里堆积脂肪就在所难免，美腿就这样又被打了折扣。 第三个黄金点就是小腿肚的高低，小腿肚最粗处越高，腿部看起来就会越修长。反之，看起来更粗更短。 ■饭后站立美腿必备 弄明白构成美腿的三个黄金点，解决起来就比较容易了。其中锻炼仍然是形成美腿最基本环节。长期坐办公室的OL一族尤其如此。 饭后半小时绝对不坐下，这是形成美腿的必要条件。虽然饭后人很容易困倦，能够坐下或者躺下简直是神仙生活，但是为了身体健康，也为了曼妙的身材，姐妹们一定要挺住。 “饭后百步走，活到九十九”，从健康角度前人早已经总结好了，而瑜珈和健身教练们则从美体的角度赞同了这个观点：尽量多站立、多走动，改掉总坐着不动的坏毛病。一位健身教练介绍，特别是饭后，至少要站立30分钟，同时小腿要用力收紧，这样既可以保证腿部的线条，还可以防止脂肪在腰部以下堆积。“饭后半小时站着打游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，而且因为玩游戏，30分钟很快就过去了。” ■睡前二十分钟练就美腿 但是假如你的小象腿已经到了“相当”不堪的地步，那就要采取一些有针对性的锻炼了，每晚睡前二十分钟即可。一位姓周的健身教练介绍了简单的方法。 方法如下：平躺在床上，以尽可能慢的速度举起双腿，举到45度左右，停留几秒钟，然后再以尽可能慢的速度放下双腿。如此反复做二十分钟。假如你没办法同时举起双腿，那就左右腿交互着运动，一样有效。运动的过程中你能明显感觉到自己整个腿部的肌肉绷紧了，但是运动完后，一定要记得放松哦。 不仅睡前，其实等车的时候、看电视的时候都可以随时修炼美腿，方法很简单：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 平日里保持正确的走路姿态对于练就美腿也是有一定作用的，走路踢东西、踮着脚尖、走成内八字或着外八字都会对腿形造成影响，所以如果你走路有这样的习惯，一定要努力改过来。短跑运动员腿长和速度关系
这个并不是决定性的，一般认为短跑速度快的都是中等身材，没有特别高的，但是，博尔特的横空出世却打破了，所以，还是跟自己受训练的强度，专业性有关。
做什么运动可以使腿变长
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。指导意见：二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。什么运动动作可以让腿变长？
压腿，像舞蹈基本功式的压腿（可以让胳膊和腿变得修长，还可以瘦腰），准备活动式的压腿（要点在于抻拉，包括弓步压腿和侧压腿），还可以站立，保证双腿笔直，尽量使手指尖往地板方向够，或者坐着，同样保证双腿笔直，尽量使手指尖往脚尖方向伸拉（脚要绷直，脚尖向前）。
按摩，洗澡时打上沐浴露后，用手从大腿根部到脚踝部位从上到下按摩，坚持十五次，洗完澡后记得抹甘油或护肤霜（抹的时候也可以照做，但是次数不要太多，四五次就好）
有用请采纳
通过怎样的运动可以使腿变长?
双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。 3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法有什么运动可以让腿变长（正处于青春期）？
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。 5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。 6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。 7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。有什么运动能长腿
练出修长笔直长腿的运动，有下面这些：
（1）屈膝蹲。
双脚打开，要比肩膀的距离更宽一点，脚趾向外站立，垂直下蹲，感觉到大腿的内侧绷紧，然后站立将重心挪到一边的腿上，另一只腿横踢，重复20次换腿。
（2）侧Plank.
如下图所示，以侧plank的姿势开始，左手和右腿撑住地面，左腿向上抬起，这样会感觉到腿部和腿部都十分紧张，重复15次之后换另一边，有助于对腿部和臀部塑形。
（3）单腿蹲.
用脚尖踩住一块折起的毛巾，这样有助于腿部来回滑动。踩住毛巾的腿向侧方甚至，重心放在另一条腿上，蹲起。重复15次之后换成另一边。
女生怎么锻炼显得腿长
很多女生关心怎么健身能瘦腿，实际上“腿瘦了就会显得长”是不合理的健身诉求，通过锻炼可以使视觉效果更美观。
女生怎么锻炼显得腿长
文/毛蔚
基本哪个网络社区里，谈到健身这一块，都会有女生跑来问“怎么练能瘦腿”，如果告诉她们真实情况：“没有局部瘦的可能”或者是“你不需要减腿围”，她们就会觉得很失望。
然而，她们实际上是进入了一个健身需求上的认知误区，她们的实际需求是看起来整个人显得修长，苗条有致，而这个视觉表现需要人的重心较高，也就是腿的比例在骨架中比较长，这被她们错误的理解为“腿细了就会显长”而提出这种不合理的健身诉求。那么健身锻炼能不能达到这种视觉效果呢？一定程度上能，但这不是简单粗暴的减或增可以做到的。
视觉影响因素
首先，要了解人体美观在视觉上的影响因素。
1.头身比例。这个在骨骼上、成年后是不可改变的，然而在视觉上，头的大小由脸决定。那么是要瘦脸么？不是，是要蓄合适的发型。其次，头身比例由颈部状态决定，因为成年人男性约七头身左右，女性稍低，一个脖子占到了半个头长，如果头颈前移头部下降，从正面看起来，这半个头长就没了，非常影响比例。
2.肢躯比例，就是胳膊和腿的长度，跟躯干长度的对比。肢长躯短的就显得高挑，你想想长颈鹿，躯长肢短的则反之，想想柯基。
3.胫股比：也就是小腿长度和大腿长度的对比。因为视觉上看重心的高度由比较粗的部分来定义。大腿总会比小腿粗，所以胫股比决定视觉上重心的高度。
4.围度比例：主要是臀围和胸围，因为臀围主要由骨盆决定，胸围由胸廓决定，腰围因为没有骨性结构，所以一定程度上容易改变。
改造的方法
除了发型对视觉的影响，就是改善头颈前移状态。简单说一下，胸锁乳突肌的紧张僵硬是罪魁祸首，可以去按摩放松，也要尽量保持较好的坐姿维持。
1.肢躯比例：在骨架上是改不了的，但是视觉效果并不是完全没办法，首先就是增加肩宽，一个很简单的道理，宽的东西显短，但是这个原理放在腿上可行性不高，因为这个影响的前提是长宽比更接近的前提下。正常男性的肩宽跟躯干长度比例在2：3到1：2之间，而除了超壮的职业运动员，正常人的腿直径和整腿长度比至少大于1：6，所以在身高不是特殊的情况下，腿粗细不影响腿长短的视觉效果，而肩宽窄影响上身长短的视觉效果。增加肩宽不是靠增加三角肌和背阔肌的方法来完成，对于女性来说这样难度太大，有用的还是调整体态，肩胛前引减少、不含胸肩膀就会变宽一些。此外，在衣着上，还可以采用提高裤腰方式来显得让上身短一些，不过千万注意过尤不及，如果影响到头和上身的比例，显得奇怪，那就得不偿失了。
2.胫股比例：这是认知误区的重灾区，很多女生以为，腿够细就会显长了，实际上如果胫股比不够好，那么大腿太细实际视觉效果非常差。因为决定视觉效果的是膝盖的位置，如果膝关节看起来很明显，那么它会时刻提醒别人你小腿有多短，比例有多不好，所以合理的改变应该是淡化膝关节的位置，使大腿和小腿之间曲线流畅，这样就要求小腿根部不能太细，要跟膝盖围度差距不大，大腿下段既不能太细，也不能太粗，应该是略大于膝盖的围度。
3.围度比例：胸围对长度影响不大，主要是臀围，这一条是跟肢躯比有相关关系的。如果你肢长躯短，那么要更多的练大腿根部和臀大肌下部，使重心下降避免显得腰粗，如果肢短躯长，那要更多的练臀中肌和臀大肌上部，使重心上升避免显得腿短。
练习方法的方法有：想改变头颈前移，可以做俯身哑铃飞鸟，以加强菱形肌对抗胸锁乳突肌；要改变含胸，可以靠墙滑动、手臂上举，以加强斜方肌下束打开肩；要改变大腿下段和小腿上端围度，可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。