什么是运动员心理素质？
一、培养运动员良好心理素质的意义
当前篮球运动的发展充分体现了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗。比赛紧张激烈白热化程度日趋高涨，一场势均力敌的比赛往往要到最后一分钟乃至几秒钟才能决定胜负。其他条件相当的情况下，一场比赛往往是双方教练员和运动员斗智斗勇的心理体现，但是在教练布置了战术的情况下，由队员来完成的时候，这就是考验双方运动员的心理素质的关键时刻，也许心理因素是影响运动员取得优异成绩的主要因素。因此,教练员应根据心理训练的原则,针对不同的运动员采用不同的心理训练方法,培养运动员的运动兴趣、能力和性格等个性心理特征，改善各种感知过程,形成各种精细分化的感受性和专门化知觉；培养情绪和意志的各种优良品质(勇敢、果断、自制、镇静和必胜等品质)；培养各种情境下应急和应变能力；培养和掌握心理调整、心理控制的策略和方法,树立必胜的心理定向；确立针对比赛条件下最有效的心理调整方法，这种有效的心理调整方法是决定比赛结果的关键因素。不论比赛或者是训练，都要重视对心理素质的训练。二、心理训练的内容很多教练员认为,心理训练是用一些特殊的方法单独训练,有的不知道如何进行心理训练。事实上,心理训练不是单独进行的,它可以体现在训练的每个环节中,脱离体能、技战术训练的心理训练是不会有理想效果的,这是由篮球运动训练构成及其关系决定的。只要正确认识训练的构成及心理训练的原则,方法可以是多样的,甚至是创造性的。1、结合体能的心理训练现代篮球运动的激烈对抗和快速的攻守转换对运动员的体能要求越来越高,体能训练受到高度重视。体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力,这与培养意志品质的方法特点相同。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员的意志品质,在所有的手段和方法中是最有效的。在训练中,有目的地提高练习难度,包括环境条件、人为设置的障碍、疲劳状态、消极情绪等,要求运动员有限制地经过努力克服困难,完成任务。当运动员在此过程中主观感受到战胜困难的喜悦时,就会增加信心,情绪饱满。2、结合技术的心理训练篮球是技术性要求很高的运动项目,高度发展的专项知觉需要长期、不间断地训练作保证,而目标设置训练是保证技术稳定提高的有效方法。在技术训练过程中,把长期的目标分解为具体的、可实现的目标,逐级达到最终目标。同时,技术训练过程也是提高运动员个人思维能力和表象能力的过程。关于目标设置训练以及表象训练等具体方法在运动心理学中较为成熟,但重要的不是方法本身的套用与模仿,而是在对专项技术发展规律充分理解的基础上,进行创造性的应用。同时,使运动员学会心理训练的方法,使心理训练为技术训练服务。训练结合个人战术行动进行训练,主要培养队员根据本队整体战术的需要和对方攻守的特点以及临场变化的情况,有针对性地合理运用技术的能力,强调思维的灵活性、敏捷性、预见性和创造性。集体思维训练结合全队和局部战术配合训练进行,主要培养运动员对全队战术目标的理解和队员间同步思维的能力。在训练过程中,应重点强调战术行动的共同原则,多进行战例的集体分析和讨论,设立集体行动目标,增强队员间的相互了解,这是集体思维训练的重要组成部分,也是增强集体凝聚力的有效手段。另外,增强团体凝聚力,教练员要学会一些特殊的干预方式或策略。如:使每一队员熟悉对其他队员应承担的责任；培养队员的“主人翁”意识；确立团队目标并以团队的成绩为骄傲；保证每一名队员了解并格外珍视自己的角色；发展队员合作的练习技巧；即使团队输了比赛,也要强调团队取得的成绩。3、针对性心理训练在篮球运动中,重要的针对性心理训练包括:(1)放松训练。放松训练是通过一定的方式(暗示语、表象、音乐等)集中注意,调节呼吸,使肌肉逐渐得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身的控制支配能力的训练方法。(2)认知调节训练。包括合理情绪训练和暗示训练。认知调节训练,就是要提高运动员对情景评价和处理问题的能力,以便在复杂的比赛情况下依靠运动员自己解决问题。(3)系统脱敏训练。系统脱敏训练是心理治疗方法之一,适用于特殊领域的焦虑和恐惧症。在体育运动领域运用它可以帮助运动员解决一些赛前焦虑等情绪问题。心理素质与运动员技战术发挥和运动成绩是紧密关联的,因此心理训练应与身体素质、技战术的训练紧密结合,有计划地、科学地渗透练习。在心理训练内容方面,应当包括心理过程和个性特征的训练,只进行全面的心理训练而忽视重点的心理训练,也不利于技能的提高和发挥。要将平时训练期的心理训练和比赛期的心理训练有机地结合起来。三、心理训练的对策篮球运动员的良好心理素质并不是与生具有的,它是在后天的培养过程中获得的。因此,必须重视运动员良好心理素质的培养,使其适应现代篮球比赛的要求。1、重视遗传因素运动员的神经类型、智力品质、反应速度、肌肉类型等,主要取决于其先天的遗传因素,它制约着运动员的后天发展。对于篮球运动员,要在其遗传因素的基础上因材施教,培养其良好的专项心理素质。2、从小培养,长期坚持运动员良好心理素质的培养是一个长期的、系统的过程,绝不是一朝一夕能够完成的,它贯穿于运动员的整个运动生涯。少儿时期是人的生理发育、心理发展较快的时期,也是培养运动员良好心理素质的最佳时期。因此,培养运动员良好的心理素质要在选材的基础上从小培养,从娃娃抓起,长期坚持。但是,运动员的心理成熟是一个渐进的过程,要循序渐进,不要急于求成,要在运动员的成长过程中逐渐培养其良好的心理因素,否则“欲速则不达”,影响其以后的发展。3、重视环境和教育对运动员的影响人总是生活在一定的环境中,良好的行为方式和态度是出生后在父母、亲人、社会环境等潜默移化的影响下形成的。所以要为运动员提供良好的环境,促使其良好的行为方式和态度早日形成。运动员良好的心理素质的培养同样离不开学校教育的系统塑造,运动员受到的教育程度越高,其心智水平越高,接受能力越强,适应能力越强,这都是形成良好的心理素质的条件。4、多参加比赛,丰富比赛经验丰富的比赛经验是运动员良好心理因素的重要组成部分,培养运动员良好的心理因素要理论与实践相结合,在比赛(特别是高水平的比赛)中积累经验,在比赛中得到磨练,体会比赛的气氛。5、长期坚持系统的心理训练长期坚持系统的心理训练是培养运动员良好心理因素必不可少的,它影响运动员身体、技术和战术水平的改善。心理训练应让运动员掌握放松、表象、注意控制、积极思维、紧张应激处理等心理技能,应用于身体训练、技术和战术训练之中,以形成心理、身体、技术和战术相结合的合理行为方式。6、设置情景进行模拟训练模拟训练可以模仿比赛不同时刻、不同比分、裁判的错判和漏判、观众的噪音等。重视投篮心理稳定性训练,利用干扰手段,假设特殊时刻的打法,以提高运动员注意力、自信和果敢性等竞技心理因素，加快运动员良好心理素质形成。7、赛前准备充分,加强临场指导俗话说“预则立,不预则废”,比赛前要做好充分的赛前准备,全面分析比赛中可能出现的各种情况。由于篮球比赛的集体性,比赛前队员要相互鼓励,不要有不利于比赛的消极言行,使每一位队员满怀信心地迎接每一场比赛。教练员要加强临场指导,队员出现问题及时纠正,使其在需要帮助的时候得到帮助。我国体育运动员在比赛场上是如何进行心理调整的?
赛前心理干预对田径运动员成绩的影响
内容摘要：田径运动员在比赛之中取得良好的成绩是需要优秀的心理素质，高超的比赛技术，灵活的比赛战术综合作用的。其中，心理素质对于运动员的影响最为常见也最为明显。本文就以影响赛前状态的几种因素进行具体研究。寻求造成这些结果的解决方法，着重分析了影响田径运动员的赛前心理素质，以方便运动员加以借鉴，争取在比赛之中更好的避免心理影响，努力发挥自己应有的比赛素质和比赛水平。关键词：赛前心理，田径运动员，成绩，影响一、前言田径运动有运动之母的美誉，运动员运动水平的展示也标志着一个国家的体育发展状况和体育发展能力。体育运动在赛前心理素质难免会受到各个环节的影响，在当前训练之中，心理训练仍然是一个十分薄弱并且不被重视的环节。因此十分具备讨论意义和讨论价值。心理活动作为贯穿运动员整场比赛的重要因素，其影响力并不低于技巧发挥，战术利用，在整个田径比赛过程之中，可以说每个运动员之间的实力差距并不大，最重要的就是比拼的一个心理状态。在一项专项运动之中显示：运动员因为心理素质而影响比赛结果的因素占据到百分之七十到百分之八十。二、造成赛前心理状态影响的几种原因（一）赛前兴奋状态很多运动员都会出现一种赛前兴奋状态，从生理机制尚进行分析是由于运动员过于集中于赛事导致大脑皮层兴奋性过高而产生了扩散，导致皮层对于植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱。那么田径运动员由于在比赛前的情绪是十分复杂的，心理状态也是多种多样的，这种兴奋状态会导致运动员也许在赛前训练之中的状态很好，但是在实际比赛之中产生怯弱心理，最终导致失利。这种现象是经常发生的。（二）赛前淡漠状态还有一部分运动员会出现赛前淡漠状态，这种状态的出现与大脑皮层兴奋过程减弱，抑制紧密县官。有的是神经过于紧张导致的方向心理，有的是因为赛前比赛训练过于盲目，导致比赛没有目标性和追求性。这种心理的产生也是不利于在比赛的时候调动身体机能，全身心投入到比赛之中的，会使得运动员子啊比赛之中有力使不出。（三）理想竞技状态这种状态是最适合参与比赛的状态，这种理想竞赛能够调动运动员一般都是有较为正确的比赛动机和良好的比赛态度的。这对于比赛而言是一种十分有增力的情绪。这种情绪的维持能够保证运动员在比赛之中获得相对较好的能力。三、客服赛前心理干预对成绩影响的几点建议（一）赛前兴奋状态解决的方法每一个运动员在比赛之前一定要能够明确好自己的比赛目标，制定适合的目标，不宜过高也不能过低，要能够对自己的实力有一个正确的认知。根据自己的实力排名制定一个相对进步的目标就是最好的目标状态了。这样运动员不会给自己过多的压力也并不会过于激动。为了避免增加或者减轻运动员的精神压力，教练一定要能够建立赛前程序，让运动员有一个熟悉的时间和一个习惯化的适应期。这种熟悉方式主要指赛前训练模式与比赛模式近似相同。比赛什么时候做什么那么训练的时候就什么时候做什么，不宜过多的训练也不宜过劳累的训练。让运动员在多次的模拟比赛之中去摸索战术，去默念动作，什么时候该是什么步伐，什么时候需要想好关键的动作和战术，这些都需要因人而异的。（二）赛前淡漠化解决方案对于赛前淡漠化的解决方案一定是要因人而异的，激发运动员良好的比赛动机。所谓的比赛动机就是运动员参加比赛的动力。只有运动员渴望去参加比赛，才能够激发最大的潜力。但是，也不能给这部分运动员过多的精神压力，否则会使得运动员过于紧张，容易影响比赛。这部分运动员缺乏自信心，教练需要针对心理进行专门的谈话和讨论。田径运动员往往会在遇到困难或者挫折的时候影响到比赛信心。因此，教练员需要能够帮助田径运动员准确的认识到自己的位置。也许在上次的比赛之中名词并不是很理想，但是可以慢慢进步，一次前进两名或者一名，用激励性的措施去鼓励运动员的信心。（三）到达理想竞技状态的方法理想的竞技状态必然离不开赛前的千百次训练。只有长期训练做到位了，才能够形成坚强的一直，坚定的信心，才敢于去拼搏第一。教练一定要能够培养运动员高度的责任感和使命感。及时帮助运动员客服心理障碍和心理困难，帮助运动员认清自己的水平和能力，制定合理并且能够达到的，或者说稍微跳一跳就能够够得到的目标。这样运动员自己也会对于自己的潜力和目标有一个认知，保持正常的发挥，甚至部分运动员由于对于自我判断十分明了，对于各项动作记忆十分深刻，那么在比赛的时候会出现一种超然的境界，会使得运动员不由自主的突破自己的极限，获得一个较好的名次。四、训练田径运动员心理素质的具体操作方案（一）冥想训练法冥想训练法顾名思义就是让运动员自己去调节自己的身体状态。这种训练方式能够让运动员达到一个较好的身体放松状态和放松水平。能够克服运动员的焦虑。主要训练阶段可以简单地分成三个阶段，首先引导运动员进行身体的放松，通过对于自身呼吸的放松来进行身体的放松。引导运动员进行25分钟的呼吸冥想，从上身到交织，一部分一部分的放松，然后慢慢的将这种想象的能量引入到下浮，最后慢慢的呼气，将这些烦心的事情全部呼出去。那么这样的运动员无论在身体还是心理上都会感觉到轻松，能够帮助他们在赛场之中取得更好地成绩。（二）心理诱导调节法让运动员将注意力转移到与比赛无关的事情之上，可以是一些家庭之中快乐的事情，也可以是一些娱乐新闻，甚至可以播放一些欢快的音乐来帮助运动员消除身心的疲劳。其实很多时候注意力转移是真的能够让运动员有足够的心理状态调整时间的，让运动员能够将更多的刺激因子保留到赛场之上，这样运动员才能够在赛场之中发挥的更好。另外，进行心理诱导的时候可能会需要一些准备工作，让运动员主动配合并且愿意配合才能够进行，否则只会过度的干扰运动员的正常心态。（三）模拟训练这是比赛之前较为直接并且有效的一种解决凡是，通过对于实际情况的模拟能够让运动员尽早的适应场地，尽早的进入到状态之中。那么即使运动员在真正的赛场之中也会感觉到自然并且不会过多的紧张。同时，在多次的模拟训练之中其实运动员对于自身的定位已经能够又一个较为准确并且接受的认知了，那么在赛场上运动员所思考的唯一一件事就是发挥的更好，并不会过多的去关注这个排名。将这种压力逐步变换为一种斗志和竞争力，往往能够调动运动员比赛所需要的最佳状态。（四）轻松协调法在进行准备活动的时候，运动员要能够做到放松，动作协调，不能够受到观众或者外界的影响。这种能力需要不断地训练和实践，教练在日常的训练之中可以加强这一方面的训练，多带领运动员参加各种社区比赛或者是影响因素较大的比赛，让运动员能够尽快的适应并且习惯。总结：良好的田径竞技心理往往是能够在赛场上助运动健儿一臂之力的。很多时候过于关注运动技巧和运动战术水平训练而忽视运动员心理素质训练是不行的，随着各种体育赛事的影响力越来越大，围观群众越来越多，训练好运动员的心理素质和心理承受能力无疑是一种必要也是必须的举措。笔者相信在未来，田径运动更大的比拼不是技巧，不是训练方法，不是战术上的比拼，而是运动员的心理素质的比拼。提高运动员的心理素质是将来提升田径运动训练水平的关键所在。参考文献：[1] 陈赛华. 县级业余体校田径运动员的培养存在的问题及对策研究[J]. 体育世界(学术版). 2017(02)[2] 辛金花. 探究遗传对青少年田径运动员运动能力发展的影响[J]. 青少年体育. 2017(04)[3] 商继宇. 山西普通高校男子田径运动员运动损伤因素分析[J]. 长治学院学报. 2017(02)[4] 田丽花. 浅谈田径运动员心理素质的调节[J].中小企业管理与科技(中旬刊). 2017(07)·如何进行运动员的心理训练
心理训练就是有意识地对运动员的心理过程(包括认识过程，情感过程和意志过程)和个性心理特征施以影响，发展各种必须的积极的心理品质，并使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，从而为更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务作好各种心理准备；
赛前心理训练的任务是：1、知己知彼，掌握客观情况，提高应变能力。知己知彼，百战不殆。扬长避短。2、对容易引起临场紧张的因素进行预防训练,模拟训练。3、明确比赛任务，端正比赛动机。增强责任感，明确自己的目标。4、形成最佳的情绪状态。情绪变化是直接影响运动成绩的重要心理因素因为由于情绪变化而引起的生理反应，直接影响运动员身体潜力的发挥。5、树立必胜的信心，信心是成功的基石。6、激励战斗意志，战斗意志是主观能动性的集中体现，它不仅是构成实力水平的内部条件，而且是决定比赛胜负的重要心理因素。国家运动员的心理压力有多大?
奥运会进行到现在，中国共获得5枚金牌，获奖者分别为陈燮霞、庞伟、郭文珺、郭晶晶与吴敏霞、冼东妹。其中郭晶晶和吴敏霞的获奖在意料之中，冼东妹的获奖也在情理之中。而陈燮霞、庞伟、郭文珺三人，则让几乎所有人刮目相看，这些黑马们的精彩发挥让人欢喜的同时也不禁在思考：为什么之前担任夺金重任的杜丽、谭宗亮反而发挥欠佳呢？
杜丽在比赛结束后接受采访时说，压力太大了，大得自己的肩膀已不能承受。能参加奥运会的选手，已是高手中的高手，技术上不用说，心理素质上也优于普通人和普通选手许多。连他们都没经受住这压力，可想而知这压力是多么的大。我没当过运动员，不知道代表国家出场时那压力到底有多大。但想起自己代表院里出征校篮球队的时候，刚上场腿就发飘，像踩在棉花上；想起参加校运动会的时候，跑100米，起跑之前紧张得都快窒息。因压力大而失去冠军的，让我印象最深的当属王浩。2004年雅典奥运会时，这位当时世界排名第一的乒乓国手在男子单打决赛中竟输给了韩国的柳承敏。记得小王浩当时紧张得动作都僵了，就连赢回一分后的大喊也显得那么底气不足。就因为他失去了那块金牌，并且输给了韩国，令当时身在韩国的自己无比憎恨，至今仍不怎么喜欢这选手。其实，这不能怪选手。查过几本关于压力方面的书，很多是关于如何缓解和消除压力的。压力产生的原因、控制压力的原则和方法等等，似乎说的都有道理。但我认为，缓解压力是天生的。有的人天生就心理素质好，面对压力时能照常发挥。那些“比赛型选手”难道是通过很多方法来缓解压力的？有的选手连续几次参加奥运会都与金牌失之交臂，不能不说是有一定的必然性的。知道了这一点，就不会责怪他们了。当他们失败的时候，自己已经非常难受了，并且连问都不用问，他们也是尽了最大努力的。话说回来，失败不也是一种美吗？一种悲情美？正是因为他们，体育才如此的多姿多彩。刘翔可谓是现在应该背负压力最大的运动员。但今天看他的采访，小伙子显得很轻松。我相信，这种轻松不是装出来的，以他的性格和以往的表现，这应当是一“比赛型选手”。如果他没得金牌，应该不是心理压力的问题，可能只是他没发挥好而已。(摘录别人的)运动员容易出现哪些心理健康问题
运动员的心理过程、心理状态和个性心理特征的总称。它体现在认识、情感、意志过程和焦虑、应激等方面，也体现在反映个性倾向性的需要、动机、信念以及个性心理特征的能力、气质和性格之中。运动员的心理现象彼此联系，共同组成运动员心理的整体。它是个人在一定社会历史条件下，以遗传素质为前提，通过运动训练、竞赛及相应的社会生活形成发展起来的。运动员心理在运动实践中形成、体现，并调节着运动实践活动。
运动员如何调整心态？
心态是由压力所产生的物质；也是一种心理上的表现；其实压力的大小和心态的好坏都是自己决定的。如果你的心态不是很好的话，是需要好好的调节一下。第一就是要正确的认识现在自己的位置，可能你以前成功过，现在失败了，可能你以前在公司是举足轻重的人物，现在没有以前的分量了，这样的列子有很多很多，人生不可能是一帆风顺的，不如意的事情总是十之八九，在遇到让自己难过的事情，你可能这样想，现在只是暂时的，我只要努力就可以成功的，你要相信自己的能力。也可以和身边的朋友倾诉一下，这样应该会有些效果的。现在有很多人都不能正确的认识“朋友”。心态很重要，在遇到不开心和不如意的时候深深的吸一口气，然后再吐出，让自己放松一下，最后给你一句忠告：得意时淡然，失落时释怀。
心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。“精神打起来，好运自然来”。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去他，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。一旦发现自己心态有所变化或者说有所低落时，不防告诉自己，好起来，会好起来的，一切都会好起来的。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信"任何事情的发生必有利于我"且"办法总比困难多"，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。无论遇到什么事，要学会换个角度去思考，就会感到快乐。有人工作单位很好，他每天确有许多的不如意，苦恼总围绕在他的身边。有人工作单位一般，可他却不舍不弃，每天都有工作目标，把此作为一种锻炼、成长的机会，而且通过创造性地完成本职工作，受到人们的敬佩。阳光般的心态，火一样的热情。收获着成果和幸福。人就应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态，这样才会获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就和生活上的美满幸福。我们必须要学会欣赏生命中的每个瞬间，要热爱生活，热爱生命，相信未来一定会更美好。别怕吃亏，"吃亏"是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受别人、还要善于接受现实。有人曾经这样说：当我们不能改变环境时就必须去适应环境。不能改变别人时就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度。不能向上比较就向下比较。这就告诉我们，人不能去等，要学会适应。要随着时间、地点、环境的变化不断地去调整自己的心态。别说人们不接受你，别说环境不适合你，别说事情太难做，只是你的心态没调整好。另外我们还要学会忘记、谅解、宽容。别让你的不原谅给了别人持续伤害你的机会。更要学会感恩、欣赏和给予，这样你就会觉得你所作的一切都会是一种对他人的回报。常常是这种心态，你就会天天快乐，幸福无比。怎样调整自己的心态每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根结底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢？第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬。珍惜现在身边的一切。第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维。多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！ 希望采纳 @@@@@@@@@@@@ 谢谢运动员赛场消极心理暗示的例子
积极的心理暗示能让你克服困难，能让你发挥潜力。
暗示的效应 暗示，是指通过语言或动作，用含蓄、间接的方式，对别人的心理及行为产生影响的一种心理形态，其关键在一个“暗”字，即隐含、寓藏、不明显，这主要是指他人暗示。 我们知道历史上的曹操，在带兵打仗时曾利用“梅林”暗示行军路上口干舌燥的士兵，产生了“望梅止渴”的效应。有一位化学教授作过一个著名的暗示实验：在讲台上，他打开了一个瓶子，把一种无味的溶液倒在棉花上，并作出难闻的厌恶表情，靠近讲台的学生很快报告嗅到了难闻的气味，逐渐到了后排，也有学生说闻到了气味。这两个例子中引起的集体性幻觉效果，是他人暗示的典型。他人暗示应用最多、也最古老的是暗示与催眠疗法，它是通过暗示手段，引导求治者顺从、被动地接受医生的意见，从而达到某种治疗的目的。这也属于一种医患之间的“权威性暗示”效应。 除了他人暗示，在我们的生活中，自我暗示随处可现。自我暗示是来自机体内部的痕迹皮层过程对自己的心理施加影响的现象。例如在运动员面临赛场，学生面临考试，病人面对疾病等，对不可知事件的自我暗示，有时会起到积极的自我调节作用，有时也可引起消极的紧张情绪。所以，在我们为完成某项工作、面对不可知事物时，应采取自信的、积极的、科学的态度迎接挑战，战胜困难，不要乱“嘀咕”，给自己增加不必要的心理负担。 研究还表明，暗示能发掘人的心理潜力，因为人的感觉、知觉、记忆、情感等方面的心理潜力非常大，再加上人心理具有的自觉性、能动性的特点，可以不同程度的受到暗示。在二十世纪六十年代中期，保加利亚的洛扎洛夫曾创立了一种启发性外语教学法，以人的无意识活动为条件，利用暗示发掘人的记忆潜力，使学生能在短时间内掌握大量单词，甚至几周能掌握一门外国语。 我们对暗示的奥妙及规律的认识，应用科学的、理性的眼光；利用暗示，也应从科学的积极的角度出发。平时应努力培养自己独立、自主精神，在面对困难时，暗示自己：我能战胜困难，只有自己的努力才能改变一切。