做缩肛运动有什么好处？
缩肛运动可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病。可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。
方法:可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。做提肛运动有什么益处？
提肛运动就是往上吸气，将肛门往上提，然后再放松下来的一个动作。这个运动，不需要借助其他的任何运动器材，是在随时随地都可以做到的一个运动。提肛运动那么简单？做提肛运动能有什么用？但其实，经常做做提肛运动，对身体的保健效果是很大的。对于男性，有助于男性保护自己的前列腺的健康。对于女性，在一定程度上也是可以预防妇科病的。那么提肛运动具体要怎么做才是正确的？有什么注意事项吗？经常做提肛运动，对身体到底有什么好处？
提肛运动对身体到底有什么好处？
提肛运动最主要的就是可以锻炼到肛门处的肌肉，可以促进肛门部位的血液的循环，对于防治痔疮是有一定的效果的。所以，如果是患有痔疮的人群，不妨经常做做提肛运动，不仅可以预防痔疮的反复发作，还有助于缓解痔疮发作时的疼痛感。如果没有患有痔疮的人群，更应该经常做做提肛运动，锻炼肛门处的括约肌，有效预防因为久坐不动而引起痔疮。
提肛运动对于缓解便秘的症状也是很有效的。便秘可能是因为多种多样的原因引起的，并且便秘的那种想要解大便却又解不出来的感觉又是极其痛苦的。如果经常便秘的话，不如在日常的生活当中，经常做做提肛运动吧。提肛运动可以锻炼肛门处的括约肌，可以促进肛门处的血液循环，对于缓解便秘的症状时很有帮助的。
提肛运动对于男性有什么好处？
对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于防治前列腺疾病。很多中老年男性，都会存在或轻或重的排尿障碍，这个问题多数都是因为前列腺肥大引起的。经常做做提肛运动的话，对于改善骨盆处的提肛肌、尿道括约肌等肌肉的状态是很有效的，还可以使得骨盆处的神经系统和血管都变得活跃起来，继而有效缓解前列腺肿大的症状。
此外，对于男性来说，经常做做提肛运动，还有助于锻炼尾骨和耻骨处的肌肉，有助于提高男性的战斗力。尾骨和耻骨处的肌肉，是保证男性可以进行夫妻生活的重要支撑力所在。经常做做提肛运动，还可以刺激男性骨盆肌肉进行收缩。而这些都是能够提高男性战斗力的关键所在。
提肛运动对于女性有什么好处？
对于女性来说，经常做做提肛运动，可以改善因为雌激素减少而引起的尿失禁的现象。很多女性，因为年纪越来越大，身体内的雌激素分泌不再像以前一样充足，身体内的一些机制功能都有一定的衰退，即使是咳嗽也会经常引起尿失禁。经常做做提肛运动，对于骨盆处的肌肉是有着刺激的作用的，可以让增加它们对尿道的阻挡力，有效约束小便失禁的问题。
此外对于女性来说，经常做做提肛运动，在一定程度上，可以有效防治女性的妇科病。常做提肛运动，可以坚韧骨盆处的肌肉群，促进女性骨盆处的血液的循环，有效降低一些妇科病的发生率，也有助于提高女性的夫妻生活。
提肛运动应该怎么做？有什么注意事项？
提肛运动，可以站着做，也可以坐着做，但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下，让双膝保持弯曲。然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门。同时，下意识地把阴道口、尿道口以及肛门都紧闭起来。保持五秒钟左右的这种状态，然后再慢慢地放松下来。稍微休息几秒钟，然后再开始重复之前的动作。提肛运动就是反复额进行这个动作。
做提肛运动的时候，我们的呼吸应该是正常的。所以要想知道自己的提肛运动有没有做对，不妨在做提肛运动的时候，用手摸摸自己的腹部吧。如果这个时候的腹部是紧缩的，有点硬硬的，可能是运动方法有误，运动没做到位。
此外，虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的，但并不是说做个一两天的提肛运动，就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习，这样的练习一定要循序渐进，不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持，提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动，才对身体能够有一定的保健作用。www.fzgtyy.com
如果没有时间去做其他的户外活动的话，那不如经常做做提肛运动吧！在一定程度上，可以有效防治痔疮和便秘等问题。对于男性来说，可以帮助男性保护自己的前列腺，提高自己的战斗力。对于女性来说，可以帮助女性改善尿失禁的问题，在一定程度上，也可以帮助女性预防妇科病，提高女性的夫妻生活的能力。所以不管是男性还是女性，都可以经常做做提肛运动。
提肛运动有害处吗
提肛运动没有害处。
提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。
中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。
具体做法是
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
扩展资料
1、防痔疮
痔疮是肛肠科一种常见病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
3、提高女性性功能
普通女性做提肛运动能提高性功能。因为，提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受。
年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤导致阴道扩张或韧带裂伤，也会加重上述症状。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
4、缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
5、“按摩”男性前列腺
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
6、改善排尿困难和阳痿
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
参考资料：人民网－有效防痔疮按摩前列腺：提肛运动，人人都该做
提肛运动正确做法(坐、站、躺、行,，能多做吗？
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
5、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
扩展资料
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
参考资料：百度百科-提肛运动
提肛运动是这么害人的，它害了多少人？
提肛运动不会害人。
提肛运动，即收缩肛门，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有助于局部血液循环，可通便、防治痔疮等。 中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。
提肛运动可在任何时候进行，无论是开会还是排队，都可锻炼。具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。
需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
扩展资料：
提肛运动的正确方式是很重要的，如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康，健康有效的提肛运动方式有以下几种方式：
1、括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法。仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
参考资料来源：人民网-有效防痔疮 按摩前列腺：提肛运动，人人都该做
参考资料来源：人民网-提肛运动可预防痔疮教你五种提肛运动的做法
请问缩肛运动是怎么做的
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道到底哪些人不宜做提肛运动
1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。
2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。
3、排便困难的疾病，如盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，如果进行提肛运动，会加重病情。
4、PPH手术后一月内禁提肛运动。
5、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。
就提肛运动本身来说，只是肛门肌肉群的运动锻炼，没有涉及到药物等不利因素，是没有什么危害的，男女老少都可以进行。
扩展资料：
1、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
2、提肛运动对预防和治疗痔疮有一定的疗效，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适。
参考资料：百度百科_提肛运动人民网_两个动作让您远离痔疮