减肥没时间运动怎么办？
一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。
在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。
现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
谁说上班族没时间运动？
忙碌的上班族一提到运动就觉得没时间。但是，事实上，做运动不一定必须有一个固定的时间和场所，只要你稍加用心和留意，运动就在你身边。
每天的朝九晚五，让上班族觉得真的是没有一丁点的时间去运动。其实，你的一天当中还是有很多零碎的时间，只要你学会充分利用，做运动依然是一件很简单的事情。比如早晨去上班的这段时间你就可以充分利用起来。早晨去上班，你可以选择走上一站地。让自己呼吸一下新鲜空气，并让身体充分地舒展开。当你走到下一站的站牌等车的时候，也可以充分利用这段时间来进行收腹练习来瘦小腹。可以将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。其实，坐在公共汽车上，也能运动瘦身。当你站在公共汽车上的时候，用手抓住车上的栏杆，两手反复握紧、放松，这样可以让你的手腕变细。到了公司，可以先爬上几层楼再坐电梯上去。这些运动看起来微不足道，但是千万不要小看了这些运动，如果早上走1～2站，差不多能够消耗80～100千卡的热量。晚上下班之后再走上1～2站，同样也可以消耗80～100千卡的热量，这样一天下来，不比你在健身房上一节健身操（中等强度大概消耗热量320千卡左右）消耗的热量少多少。另外，上班族一般晚上的时间还是能够稍微宽松一点，忙碌了一整天，回到家里补充能量之后，在睡觉前做一做运动操，不但能够减肥，而且还能缓解一天的疲劳，有利于夜间的睡眠。所以，学会利用闲散的时间，将时间化整为零，将简单的运动贯穿于整个生活当中。上班族一样能够拥有享受运动的权利。没时间运动，也能减下来吗
你好，这个是有可能。请仔细阅读以下文字：
首先你的饮食需要节制从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。放弃让你无聊的运动有些人曾经试图为了让自己更健康地生活而走进过健身房体验运动的乐趣，最后失望而归，因为发现在一台机器上原地跑步，或者在动感自行车上面无表情地乱蹬一气这些事情非常无聊。任何一件事情想要长久坚持下去，除了拥有必须的毅力之外，你还需要在其中找到乐趣，并享受在其中。这一原则对于女人来说尤为重要。有些人确实能在跑步机上的挥汗如雨中找到快感，但有些人就是没办法享受这种原地跑。所以最重要的是找到一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小区附近的风景不错，一边跑步一边看风景，或者带着你心爱的宠物狗每天出门跑一趟，都会让你找到运动的乐趣。再或者，你可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。让计划更详细一点每一天都不断有新的事情等着我们去处理，能有真正的闲暇时间让你想到去运动的机会少之又少。所以很多人为了保持运动习惯，将运动这件事安排进了日常的行程计划表里。可是，有时候这也不能奏效，因为你把计划表安排得太笼统了。比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3：30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。不再思考效果的问题很多尝试过运动但是最终没有坚持下来的人都会有一个想法：“上一次我坚持了一阵，最后放弃了，反正我永远也无法将一个计划坚持到底，那么我再去运动也不会有效果了。”这样的想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但事实上，走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的，虽然这些好处并不会让你马上感觉得到。所以，不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了，直接站起来，去动一下吧，任何微小的收获总比完全没有来得好。关一会儿电视机很多抱怨挤不出时间运动的人其实根本不是日理万机公务繁忙的那一拨人，你觉得挤不出时间只是因为你从没停下来检视一下自己每天24小时都在做什么，一旦你客观地观察和记录一下每天怎样度过24小时，就会发现其实每个人都可以抽出好几段时间出去动一下。比如说，很多职业白领在下班之后只会做一件事，就是窝进沙发打开电视。但如果你给自己定一个规矩，每天下班后不得马上打开电视，而是先出去运动一会儿，结果很让人惊讶，因为你会发现，在完成20分钟运动之后再回到电视机前，你依然可以享受电视的乐趣。用好闲散时间并不是每一次运动都需要长达半小时以上的整段时间，每一次连续10分钟的运动都可以让你有收获。日常生活中有很多个10分钟可以抽出来，因为你在两件正式的事情中间总会有一些所谓的闲散过渡时间，利用好这些闲散时间，花在运动上，你会发生极大的改变。比如说，你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽，还有助于餐后消化。找出自己每天在哪些时间段拥有这些10分钟闲散，然后，把运动加进去吧。学会寻求帮助有些找不出时间运动的人其实并不是终日赖在沙发或网络前的人，而是他们手头上的事务确实太多了，工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等林林总总的事务占据了整个生活空间。这群人会被别人视作独当一面的楷模，但往往也活得非常累，因为他们习惯了自己处理一切生活事务，没有自己的时间，连放下家务去运动一下都显得奢侈。如果你真的想找时间去运动，那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里让家人或朋友帮忙照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人来打扫你的房间，这样会让你有大量自由时间可以支配。进行途中运动打破非要去健身房才是运动的想法吧，人们几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方办事，这个过程完全可以用来作为运动时间。人们每天都要去上班，出门见客户，去商场买东西，或去朋友家吃饭或约了咖啡馆见，去做这件事的时候尽可能地摆脱交通工具的束缚吧，尽可能地 让自己多走一下，只要超过10分钟并能让你感觉心率加快，这就已经是运动了！无意识锻炼即使在同样一个没有运动设施的小屋里生活，年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能达到500千卡之多。而这种差异是由于个人之间“无意识锻炼”数量不同造成的缘故。“无意识锻炼”是指那些不易被察觉的小动作，例如有的人不喜欢长时间坐着，而是经常起来走动。而且胖人与瘦人相比，这种“无意识锻炼”的情况要少得多。比如让胖人与瘦人做完全一样的事情，胖人总是倾向于用最省力的方法来完成任务，能少走一步就少走一步，能坐着就不站着，结果在同样的情况下总是比瘦人消耗的能量少。经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？
坐着都可以瘦的方法
没时间运动怎么减肥呢？
除了运动靠饮食也是可以达到减肥效果的，下面给你推荐几款水果，助你轻松减肥。
1.苹果很多减肥人士会用节食作为最有效的减肥方法，虽然有效，但是比较难坚持，此方法最不妥，就算减肥成功，那也大大的伤害了自己的身体，很不划算，因此减肥的好方法就是尽量少吃，吃苹果是不二选择，苹果是低热量水果，营养成份可溶性大，易吸收，嚼着硕大的苹果，非常有饱足感，苹果含有丰富的果胶及钾等元素，能够促进排毒，有效防止皮肤病的发生。2.葡萄柚葡萄柚，又名西柚，它本身的化学性质能够降低胰岛素水平，大家都知道胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么储存在我们体内的脂肪就越少，就这样而然的降低了体重，不仅如此，它含糖量少且含有丰富的维生素C及维生素P，能够美化肌肤，增强体质，消除疲劳，它的酸性物质可以促进消化功能，减少糖分的吸收，因此是医学界公认的减肥水果。3.香蕉香蕉是糖质为主成分的水果，所含的膳食纤维能够清热润肠，刺激肠胃蠕动，对排泄很有帮助，香蕉热量卡路里颇低，就算沾着糖一起吃，热量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以后很有饱足感，能够迅速补充体力，这对减肥非常有帮助，但是若是长期只食用香蕉，不吃正餐，人因长期的缺乏矿物质、蛋白质等身体所需的各类营养物质，可能降低抵抗力，导致身体出现状况，所以在减肥的过程中要慎重。4.番茄番茄又叫西红柿，番茄应该在减肥人士中比较受欢迎，它含水量多，卡路里又低，番茄炒蛋又是一道很美味的菜，不仅能填饱肚子，而且能减肥养颜美容，蕃茄含有番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，能够有效的降低热量摄取，阻止脂肪吸收，能够舒舒服服的降低自己的体重。5.柠檬柠檬所含的柠檬酸可以促进热量代谢，能够防止和消除皮肤色素沉着，含有丰富的维他命C，能有效防牙龈出血，促进肠子蠕动，降低热量的摄入，减少黑斑、雀斑发生的机率，还有美白效果，对于爱美的女性来说，柠檬是一个不错的选择。没时间锻炼身体
其实根本就没时间动吧？就算有时间也没心思去运动。
就算想开始运动了，坚持不了两天就放弃了。所以什么俯卧撑之类的对您这样的意义真心不大。我觉得“坐”其实都会对体型又相当大的影响，尽量饭后站半小时，别急着坐。然后平时办公的时候可以试试制作一般屁股在椅子上，尽量坚持，这样的话腰会挺得比较直，对小腹也有一定作用。当然了，如果真想身材好，最后还是需要咬下牙来坚持运动健身的，不过至于健身的方法网上就太多了，一找一大堆。所以主要的还是您的心态，而不是方法。太忙了没时间锻炼身体怎么办？
朋友，难道只有操场可以锻炼吗？
如果你想锻炼，就不会真的有那么多的借口，你当然也就不会问这个问题在这给你坚定一下你摇摆的心，希望能帮的上你，锻炼身体的方式有很多种，个人建议，如果你一天的运动量控制在35分钟左右，那么你的运动已经足够了，不管你是骑车，慢跑等等，我们只是为了得到健康的身体，并不是要去做什么运动员对吧，所以运动量不要太长，会影响到第二天的工作或学习，太短又会导致没有任何的锻炼效果，记得看过一本书，关于运动的，如果你要去锻炼身体，那么保持在30分钟以上的锻炼时间，才会使你的身体真正得到应有的锻炼。你完全可以在城市中慢跑，或者是在你所住的地方周围慢跑，然后回家再做做仰卧起坐和俯卧撑，为了保持身材对吧。