准妈妈可以去健身房吗
准妈妈可以去健身房。但孕期健身必须要在专业教练的指导下才能进行。只有依据产检报告等进行详细的身体评估后，才能确定一名孕妇是否适合开展孕期健身训练，不可随意模仿。
孕期锻炼可以使关节韧带更加灵活和柔软，有利于分娩，尤其是肥胖孕妇，锻炼可以消耗热量，降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血压发生的风险，但运动量要控制，严禁大运动量锻炼。同时，孕期锻炼应在专业老师指导下进行，并在营养师的配合下合理安排膳食。
特别提醒：如果有先兆流产、先兆早产、急性传染病、阴道出血等情况出现，孕妇应停止健身锻炼。
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健康的孕妇可以在孕期进行适当的运动。运动能使孕妇增加消耗，加速代谢，促进营养元素的消化吸收，并增强体能和肌肉韧带的弹性。同时，运动期间还要根据自已的身体状况和适应能力，来选择恰当的运动方式和时间。
一般孕期健身运动多以每周3-4次，每次30-40分钟为度进行中等强度的训练，且在运动中孕妇不能达到疲劳程度，而应以舒适和轻松的感受为度。
对于不同孕期的准妈妈来说，适合运动的项目有所不同。
一般来说，怀孕期在16周之内，准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。
怀孕中期，也就是4-7个月之间，对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。
怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主。
此外，值得注意的是，孕妇运动时需要密切关注腹压，而关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。随着子宫的增大，腹部本来承受的压力也会增大，加上运动时产生的震动，这些都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷，孕妇尤其不能做下蹲、负重等锻炼项目。
参考资料：人民网－准妈妈怀孕36周仍泡健身房医生：不能“想练就练”
适合孕妇的运动有哪些？
孕妇最安全的运动方式是散步，也可以保持孕前的运动习惯，如做健美操、瑜伽、跑步，怀孕之后的运动要循序渐进，开始可以每次走5分钟，无不适后逐渐增加到10-15分钟，最后增加到30分钟并保持。运动的最佳标准是在停止活动后心率比非运动状态下增加20次/分，稍感心跳增快，休息后很快缓解，无其他不适。孕期运动既可以缓解腰酸背痛、减少水肿、便秘，又可以增强体力，有利于顺产。
不同时期的孕妇如何安排运动？
摘要：一旦女人怀孕了就是家人的重点照顾对象，所有人都想让孕妇吃好的，一直在家休养。很多人觉得，做运动很有可能会让孕妇流产，但不运动对孕妇的危害更大。只吃不运动很容易导致营养过剩让孕妇变得肥胖，影响胎儿的生长发育，让胎儿一出生就变成“巨大儿”。
做运动有利于孕妇和胎儿的健康，可以促进血液循环，防止孕妇怀孕后期出现水肿等症状，还有利于消耗脂肪，防止肥胖。最重要的是，做运动有利于孕妇顺产，减少疼痛感。
但运动的种类有很多，孕妇需要根据自己的实际情况选择适合自己的运动，这个“实际情况”指的就是怀孕阶段。
1.孕早期
孕早期一般指的是孕期的前三个月，这个时期是胎儿最不稳定的时期，但这个时候也是胎儿最小，孕妇运动最方便的时期。这个时候孕妇可以做一些类似于游泳、爬楼梯和慢跑之类的有氧运动，有利于加快自身的血液循环，提高身体免疫力，还有利于胎儿的发育和自身的生理适应。
但这个时期孕妇的运动量不宜太大，做运动还要建立在充分休息的基础上，要不然身体会过度负荷，也会影响宝宝的健康。
2.孕中期
孕中期指的是怀孕的第四个月到第七个月，这个时段胎儿发育地非常迅速，无论是脸部还是皮肤都会发育完善，这个时期孕妇对食物的需求量会猛增，体重暴涨，身材迅速走形。
像慢跑、瑜伽之类的运动都有助于孕妇控制体重，改善身体的柔韧性、力度和平衡，以后孕妇在分娩的时候也会不自觉地使用一些运动姿势，有利于顺利分娩。
分娩过程一般持续10-20个小时，孕妇需要消耗很大的体力。孕中期时胎儿已经比较稳定，不容易流产，孕妇可以适当增大自己的运动量，有利于锻炼体力，在分娩的时候也不会感觉太累。
3.孕晚期
这个时段孕妇的身体已经开始为分娩做准备，胎儿差不多完全发育成熟，孕妇的肚子会变得非常大，甚至连弯腰都是一个问题。怀孕晚期时孕妇就不适宜再做剧烈运动了，很有可能导致早产，但孕妇可以做一些伸展肢体的小动作，缓解腰酸背痛的感觉，为分娩做好准备。
每个孕妇都想生一个健康的宝宝，最好分娩时不要太痛苦，但只窝在家里吃饭睡觉是没有用的，我们有必要根据怀孕阶段选择适合自己的运动，不仅对胎儿好，顺产时候少受点罪，产后还有利于减肥，让身材快速恢复到怀孕前的水平。
为什么说适当运动对孕妇好处多？
有些人认为，女性怀孕就不能运动，举手投足都要小心翼翼，其实这种做法不利于妇儿健康。活动太少会使胃肠蠕动减少，从而引起食欲不振、消化不良、便秘等，对胎儿的发育不利，甚至可造成难产。
女性在怀孕后会产生一系列生理变化，增加了心脏负担。运动可增加孕妇的心脏功能，能保证供给胎儿充足氧气，有利于胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。还可增强肌肉力量。能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。运动可使骨骼更为坚实，可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。运动可增强神经系统功能，使人体各个器官系统更为有效地协调工作。孕妇可以做什么运动
答：孕妇可以适量运动的。
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。孕妇运动的注意事项：1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。2、每一次运动的时间不应超过15分钟。3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。适合孕妇做的运动有哪些？
妊娠三大阶段的运动
1、孕早期从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。到处走走。到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。踝关节运动。孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。足尖运动。孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。2、孕中期散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处腹式呼吸练习。腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。3、孕晚期怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。四肢运动。站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。腹肌活动。进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。骨盆运动。孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。增强骨盆底肌肉练习。收缩肛门、阴道，再放松。