为什么运动后体重会下降
人们在运动的过程中，活动肌肉必须有能量来支撑，能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行剧烈活动会让人们暂时处于缺氧状态，大量的分解体内的糖分，从而产生的能量供给肌肉使用，这被称为无氧运动。但是无氧运动只是分解糖分，并不会消耗脂肪。
经过了长时间运动之后身体里面分解的糖分产生热量根本满足不了肌肉所需要的，必须要通过氧气供给，此时体内的脂肪就开始氧化分解产生热量，这被称为有氧运动，能帮助分解脂肪。
另外，身体里面的内分泌系统和神经功能起到了调节以及分解的功效，只要处于均衡状态就能够保持正常体重。当调节功能出现障碍的时候就会打乱均衡代谢。
合成超过分解的时候就会让人们摄入太多的脂肪从而储存起来，只有加强运动才能够改善内分泌系统以及神经系统，让他们恢复均衡状态，加快了新陈代谢的速度，防止脂肪的堆积，最终达到了瘦身功效。
扩展资料：
运动的注意事项：
1、运动不宜过度剧烈：由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，所以不宜做剧烈运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适，因此建议在秋季以耐力性的有氧运动为主。
2、空腹不宜晨运：运动需要消耗能量，但早上醒来，人体储存的能量并不多，所以需要进食。如果不及时进食，长时间空腹运动，就会造成肝糖原贮备不足、血糖大量消耗，导致低血糖，继而可能出现头晕、心慌和眼黑等症状。
3、运动后应控制饮食：人在运动过后普遍会感觉饥饿，但这时如果没能克制住自己而大量进食的话，就会使所有努力白费。但如果实在想吃东西，可以选择水果或蔬菜。
参考资料来源：
人民网-运动减肥是什么原理？推荐4种减肥效果好的运动
人民网-实用贴！秋季运动有6大注意事项
为什么刚运动体重下降了5斤，后来同样的运动和饮食又胖了呢
这很正常，用体重秤可以称出自己的重量。但体重是有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪构成的。 知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。 可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个人一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。 但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。 不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化，而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。 问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。 说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。 开始运动几个月后，体重增加了5斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。运动一个月体重没变正常吗
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。怎样运动才能保持体重
你好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 祝您成功！加油！运动多久体重下降明显
要看你的目标时间想减掉体重多少，有了目标还要有决心，对自己一定要狠！
一枚吃货也在减肥的路上苦苦挣扎~但是最近却不挣扎了 甚至享受那种身心很放松舒适的感觉 稍微有一次运动时间不达标都有种罪恶感 所以真的要逼自己一把，习惯已成自然就很ok了 已经连续坚持两星期以上了掉了12斤以上，虽然慢了点但是方式和过程比较适合像我这样的吃货😄方法都是多种多样的适合自己最重要；减肥不能急否则容易反弹，分享下个人的方法；时间控制上感觉对自己还是挺狠的 早上5：50-7：00慢跑和快走相互交替至少1小时 傍晚6：10-9：10慢跑加快走相互交替至少1小时 然后慢走放松腿部肌肉至少1.5小时吧；早中正常吃 嘴馋的话，就在饭前后一小时把想吃的零食可以都吃点解下馋 要在下午四点前可以各吃一点哦 然后过了4点后决不吃任何零食 晚上吃点水果或只喝水，反正吃方面慢慢减少切勿一下子就缩食吧 对胃不好 我坚持了一星期掉了5斤以上 而且很明显，可能因为之前都不运动肉肉都是松松的； 运动之后腰围 背部 大腿腿围紧致了 就是小腿和手臂仍需努力 相信一个半月左右会有效果 虽说有瓶颈期但只要坚持相应增加量一定会有效果 反正我就是这么想的，我的目标时间是半年掉三十五斤 想着明年就能穿好看的衣服了；所以努力坚持着！为何运动后体重不降反升呢？
那可以尝试我的办法
1，节食不吃晚饭，早饭、中饭都是一勺饭，加一小勺老干妈，饮品水。持续一周，第一个十斤这么减下来。2，进行一两周的调养，适应这个体重，晚上不吃饭，吃一个番茄，饮品注意是水，早晚饭正常人饭量不能增多，不吃零食。3，每顿一根玉米，晚上吃番茄，一个多星期，第二个十斤完成。4，早饭、午饭正常吃，晚上不吃，慢跑六公里（半个小时不到）不能停下来，每天两次锻炼，每次锻炼内容如下：一百个俯卧撑（20个为一组，可分为五组，穿插在其他项目之间）一百个仰卧起坐（50个为一组，做完一组后休息一两分钟做一组俯卧撑，再继续下一组）一百个仰卧卷腹转体（50个为一组，做完一组后休息一两分钟做一组俯卧撑，再继续下一组）一般顺序为 一组俯卧撑→一组仰卧起坐→一组俯卧撑→一组仰卧起坐→一组俯卧撑→一组仰卧卷腹转体→一组俯卧撑→一组仰卧卷腹转体→一组俯卧撑第三个十斤就减下来了。但值得注意的是，不能加餐，要管住嘴...此时你每一次节食都会有明显的减重，但运动不能停，如果是吃饱了好运动减肥那肯定不行...大多数人会劝你别继续了，认为有伤身体，但实际上肥胖才是更加危险的因素，而不停歇的慢跑六公里减重效果比较明显，虽然大部分是水分，但如果控制住饮食，在非节食因素下是其带来的减重效果最佳。而且肌肉也是含有重量的（但看了一下你对其他问题的追问，我觉得那点运动量来不了肌肉...离努力，感觉差得太远了，而且那方法效率不太高），在运动后增加的肌肉会让你身形更加优美，但它比脂肪重而面积更小，使得你增重是有可能的（这个其实才是对你问题最大的解答，但我能肯定你不是因为这个...我觉得是吃、喝多了，没控制住自己，就如前述，你这样很难涨肌肉...）特别注意的是，饮料是真的真的不能喝...还有就是即使这样，你可以设置每周一次的欺骗日，那天可以正常地放纵自己吃食（不要太放纵了），如果想要快速减肥，可以去试试健身人员以及运动员的五顿减脂法，不过看着只是为了短暂性使用的招数。然后就是，如果实在馋你们可以试试吃臭豆腐填肚子，然后就会拉肚子，这样一般而言不会多增加多少脂肪（免疫力高的别试），但这样伤自己太多了，所以一般来说不建议尝试，只能说饿极了就吃两口（我才不会说是因为我喜欢吃...）最后就是这件事的坚持，其实你问过其他人需要多久，除了前面我说的减掉的三十斤，剩下要减掉的体重就比较难了，你继续我说的方法的运动只能增加肌肉完善形体以及保持身材，但停下来不出几个月就会有所富态，一两年就打回原形，不存在一劳永逸的健身。锻炼了几天，体重反而增加，怎么回事？
糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。而当身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。节食加运动快一个星期了，体重为什么没变？
我也是这样，今天晚上回来一称体重就怒了，把自己喂饱然后在考虑，要不要坚持下去😠