有氧运动可以减全身的脂肪吗
有氧运动30分钟以后开始燃烧全身脂肪
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右如何有氧运动瘦全身？
错一步，胖全身！减肥该做无氧还是有氧运动？
说起这个来，我认为减肥要靠有氧运动和无氧运动结合才是最有效的。做无氧运动多了会有肌肉，然后再做有氧运动，简直不要太快好不好。我们常见的有氧运动有骑车，跑步，游泳，快走等等，而常见的无氧运动有俯卧撑，跳远和跳高等等。
咱们平时做的有氧运动更容易长期坚持，对均匀瘦身很有帮助，这种运动主要就是消耗体内的热量和脂肪，而且对于大多数懒妹子来说强度不高，只是需要长期坚持，这一点可能会有点难。但是如果想额外瘦某些部位就必须结合无氧运动了，就拿我来说吧，我的体重不管再怎么瘦，我的小肚子总是像个骄傲的将军一样向前挺着(哭唧唧)，默默唱一句歌词“没办法，太可怕”，其实通过无氧运动，就可以有效解决这个问题。
而无氧运动大多是一些运动员还有男性健身练腹肌啊男友臂时常做的运动，比较锻炼肌肉，而且肌肉多的人比脂肪多的人消耗的热量多，自然也是不错减肥的效果，只是没妹子来说如果做无氧运动一定需要结合有氧运动，不然你这练出一身肌肉来保护男朋友吗(哈哈，好像也可以噢)。
强烈建议先做十几分钟的无氧运动，再做有氧运动，这样消耗热量更快，因为可以先消耗糖分，增强肌肉弹性，再消脂。这种方法对于吃一顿饭就反弹的小姐妹儿来说真的再好不过了，有效避免了我们最担忧的反弹问题，运动后可以开心的吃自己想吃的东西，但是还是不能吃太多哦。
什么有氧运动可以减肥(类似于一套的 全身瘦 可以做够40分钟的)
今天要给大家介绍的这套动作，是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒，休息10秒，完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能，让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果。好处在于，它能在短短的4分钟之内，让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!
动作一、后踢腿持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。 动作二、高抬腿持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。 动作三、腹部冲击持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。 动作四、波比跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。 动作五、开合跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。 动作六、单腿深蹲提膝持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。动作七、深蹲跳持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。 动作八、折叠卷腹持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~ 这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~什么运动可以瘦全身？
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!动作一、 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四、 注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。动作六、 注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。有氧运动多久会消耗脂肪？是消耗全身还是某个部位的？
减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子，
跑步，跳绳，是消耗全身脂肪，很大程度上肚子上的肥肉最多。所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，室内有氧运动，全身运动量比较大的有哪些运动？
有健身器械的话当然好办，跑步机，综合性锻炼器械都可以，达到半小时以上。没有也可以想办法达到有氧运动的效果：1.首先热身活动少不了，从上到下活动各个关节肌肉韧带，原地小步跑，幅度不大频率可调。大概用时6--8分钟；2.分组力量练习，这些不多说了，腹肌，仰卧起坐；胸肌，俯卧撑；腿部柔韧，横叉，纵叉，各种压腿，倒立等，记住是有氧运动，不要太剧烈;分组做，应该用时18分钟左右。这个时候量够的话应该汗流满面了。3.做一些协调性练习，可以是舞蹈动作，瑜伽动作，或是身体整理动作，可以自己编创。用时5分钟。4.听音乐放松，可以配合放松操，韵律操什么的，用时5分钟。要想有成效还必须得形成适合自己的运动方式和运动量，还有就是养成一个习惯。
什么有氧运动对于男士全身减肥最好
您好，跑步、游泳等有氧运动都是很好减肥方法，每次运动要坚持三十分钟以上 一周三到四次，同时饮食要注意，低盐低脂饮食。多吃一些水果蔬菜 不妨看看（瑾红臃肿身段的血泪史）吧 如果找不到你 我就在有山有水有花满天星月亮高挂的明媚地方等你 你一定要来