睡前拉伸，对睡眠、身体有什么奇特功效？
我们工作忙碌了一整天了，在睡觉之前做一些比较柔和的拉伸这对于我们的睡眠，还有身体是特别有好处的，它可以帮助我们快速地进入睡眠状态，并且还可以帮助我们缓解疲劳。我们每天在睡觉之前只需要十分钟的睡前拉伸，就是可以很好的缓解一整天身体的疲劳，还有放松我们紧绷的肌肉的。
睡前拉伸能很好拉伸筋骨，让身体始终处于健康水平，拉伸随时是随时都可以做的运动，并不仅仅是其它运动后的放松动作，有规律的拉伸不仅可以让你缓解疲劳，还有助于良好睡眠的形成，更能让你的身体更加柔软。如果有时间做系统的运动，那么拉伸在运动后一定不可少，如果没有时间做系统运动，那么一天抽出个10来分钟拉伸，也会对健康有着很大的帮助。
黄昏是最适宜从事体育活动的时间，在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰，同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧;处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。
我们的生活是很忙碌的，很少有时间运动，即使时间再少，还是要抽点时间在床上做做静态的拉伸运动的，这既可以改善我们的睡眠，同时还能改善我们关节的柔软度。
睡前做什么拉伸运动有助于长高
睡前做以下几种拉伸有助于长高：
静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。睡前长高拉伸运动视频教程
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！晚上睡觉前做拉伸运动能减肥吗？
导语：每天睡前拉伸10分钟，把身上的松垮肉肉都搞定，紧致和优化你的肌肉线条，瘦臂瘦腿还你一个好身材。
想要身材看起来更有曲线感，就不能不拉伸。每天睡觉前，做一套不需要太多时间的拉伸运动，会让我们的肌肉线条不再松垮垮。
不过，很多人在做拉伸的时候，都会发现自己的筋骨不放松或比较硬，所以会遇到“弯不下身、坐不下去”等的情况。其实，很多人并不是做不到正确的体式，只是因为身体缺乏觉知，或者是对瑜伽体式缺乏正位的意识，才会出现这些情况。
想要拉伸效果更好，就不能只对着体式照葫芦画瓢。有的体式看起来虽然一样但其实不掌握细节，是无法达到你想要的效果的。今天就来看看要分享的这五个体式，可以带给你什么惊喜吧。
【第01个动作】看下图：半神猴式
半神猴式的要领：(1)腹部收紧，尽量靠近大腿，让腰背伸直;(2)挺胸，让胸椎、颈椎伸直;(3)注意不要拱背，让拉伸效果提升。
【第02个动作】看下图：坐立前屈伸展式
坐立前屈伸展式的要领：(1)腰背伸直是重点;(2)如果正常坐立的情况下无法伸直，就借助瑜伽砖的帮助，将坐骨垫高;(3)拉长伸展脊柱，上半身由骨盆处折叠。
【第03个动作】看下图：半月式
半月式的要领：(1)要收紧腰腹，将抬起的腿向后抬起，保持平行于地面;(2)上侧手臂向上伸展时，要带动躯干有向上的张力，平行于地面，不要太松懈;(3)打开胸腔。
【第04个动作】看下图：跪姿伸展式
跪姿伸展式的要领：(1)双肩下沉，把胸腔打开;(2)膝盖离开手肘远一点，让大腿垂直于地面，更舒展地进行这个体式;(3)不要拱背弓腰，尾骨要向上伸展。
【第05个动作】看下图：后仰支架式
后仰支架式的要领：(1)注意挺胸，收紧腰腹;(2)臀部夹紧，有意识地向上抬，保持整个成反斜板状态;(3)脖子不要太放松但也不要僵紧，向远方伸展开;(4)双脚踩实在地面上，平稳身体。
“筋长一寸，寿延十年”，这句话就说明了拉伸的重要性!想要瘦臂瘦臀瘦出好身材，又想要成为冻龄人士吗?拉伸不可不做哦!
成人拉伸运动可以长高多少
拉伸之前如果可以跳跃是更好的，因为跳跃产生的压力会帮助更好的拉伸，所以这是有促进作用的。晚上做锻炼更好，当然要提前一个小时完成再睡觉，这样是不会影响到睡眠的。男生一般在25之前都有机会的，那个年龄之前骨骺线没有百分百闭合的，多拉伸多跳跃！如果你的年龄确实很大了，自然难长高，但28之前不是不能长高，也许你在坚持几个月就长高了，多想想好的。别放弃了，我都坚持1年了，我是24岁，我初中毕业时已经停止长高一年，高中也长的慢，现在通过锻炼也长高了3厘米多！6个月多了，我是看的杨云风日记里面的长高锻炼方法，每天晚上800个跳绳，一百个助跑摸高，五十个弯腰摸地，左右各五十个压腿，两百个踢腿，垫脚向上伸展一分钟，摸完高我头发都是湿的！锻炼也没有害处，就算长不高，练就个好身材也行啊！
睡前做点拉伸运动，是不是更有利于长高？
如果还处于青春期，睡前做点拉伸运动是有利于长高的。
如果已经是青年了，那么个人骨骼已经定型，是不可能长高的，但是拉伸运动还是有好处的：1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。睡前大概要做多久的拉伸运动？
每天晚上睡前两次拉伸运动，每次运动10到15分钟，这样子就能达到骨骼软骨的成长，有助于孩子长高。
睡前做拉伸可以吗？
可以。晚上睡觉前做身体拉伸以及一些拉伸运动会对身体长高有益。还有，最好早起继续拉伸一下腿部，防止回复。并且，一定要坚持，最少一个月。配合一些腿部的运动，每天大概1小时左右，不用太剧烈就行。会长的，因为我就长了啊~~~谢谢采纳。