胸部锻炼为什么健身房里教练都说要以上胸为主，但是图片里的都是下胸比上胸大？
2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！
1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己
2.安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾
5.在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
穿防震运动文胸的就可以直接运动了吗?还是说运动文胸是穿普通文胸外面的？
1 穿着方式：
运动文胸是单穿的。不需要和其他混穿。就像你不需要在普通鞋子外再穿个运动鞋去跑步一样。2 运动文胸的目的：除了一般都没有钢圈，它还比普通的稳定性、固定性、支撑性、排汗性都更好，主要目的是穿上后增强对胸部的包裹和固定，防止剧烈运动中胸部晃动引起的肌肉和韧带损伤（主要是胸部悬韧带损伤），防止松弛下垂。所以，运动文胸的功能性比普通文胸更重要，好比运动鞋的要求比休闲鞋更高一样。【真心建议：胸大的妹子，比如超过c了的，在你没有一个固定性稳定性都合格的运动文胸之前，尽量避免跑步跳操等剧烈运动吧，晃来晃去的胸，想想都疼啊。普通文胸的支撑力和运动文胸比差远了。我自从穿过正规的运动文胸后，才知道什么叫跑跳时根本没有存在感的胸，才知道可以多么自由自在的享受运动。】至于说运动时不要穿的，我想说AB杯的妹子们还能尝试一下，但凡感受到晃动感和不适感的，都别作死了好吗？甩胸很好玩是吧？还嫌胸垂得不够快？3运动文胸的功能分类：正规的运动文胸是按照功能强度和适合的运动强度分类的，比如英国的运动文胸品牌Shock Absorber，就分为好几种类型：Run-bra强度最高，适合跑步跳操等剧烈运动，Gym-bra强度中等，适合健身房器械运动力量训练等运动时穿着，还有一种强度更低的忘记名字了，适合瑜伽普拉提等慢运动。4购买误区：了解以上知识后就知道，运动文胸并不是可有可无的一种存在。可惜国内对运动文胸从卖方到买方都重视不够，市场严重缺失。国内很多所谓的“运动文胸只是满足了没钢圈和采用运动面料而已，固定性和稳定性根本达不到。据我所知尚可一试的，也就是阿迪耐克等大的运动品牌会有按照强度和功能分类的运动文胸。而大多内衣品牌的所谓运动文胸，我看过，只是一个无钢圈小背心而已，那种强度和支撑力……只能指望穿着练练瑜伽吧，听导购胡吹你就哭了。5总结：真心爱运动爱自己的妹子，好好为自己挑个适合你运动强度的运动内衣吧。国内满足不了的，只能海淘或者代购了。英国wiggle美国amazon这些网站上都有卖，价格不等，一百往上到几百不等，好好做点功课再下手。瑜伽中胸部运动怎么做
1、简易风吹树式
站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。呼吸的时候，注意吸气收腹，尽量保持用鼻子进行呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。2、八字式挺胸身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。这样的练习可以促进我们全身的血液循环，有助于为我们的胸部提供养分。靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。求 健身锻炼中胸 手臂 背部 肩 的先后顺序
时间充裕的话，最好是每天练一个部位。当然现实中我们可能没有这么多时间。所以就可以一些大的肌肉群搭配一些小肌肉群来锻炼。
比如说：胸大肌搭配肱三头一起练，肩搭配肱二，背部肌肉群比较大，可以背阔肌搭配斜方肌，竖脊肌一块练。这样每周一个部位练一次就够了，有很多天的时间足够休息过来，这样每次锻炼的时候就可以往死了练，不用怕恢复不过来扩胸运动的好处
睡前运动 睡中受益 许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。< 美国俄克拉何马州立大学健康中心的一位医学保健专家研究指出，黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。而在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。< 另据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。< 当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。 你可以试试看，刚开始可能不太明显，因为体力消耗会 使身体疲劳，而有一个好的睡眠，但是，以后你就会发 现失眠已经开始了
怎么在运动中固定胸部 G到H罩杯
去找找专业的运动bra吧。不过感觉没有你这种的，看看能不能海淘或者代购到