胖子做什么运动好 这四种最合适
游泳运动
游泳是不分身材大小，而且是在水中进行的运动，不会导致身体的受伤，而且在水中运动消耗的热量是在岸上运动消耗热量的两倍，这对帮助减肥是很有效果的呢，在游泳的时候身体是很容易消耗全身的脂肪，让身体很多部位都能够得到燃脂效果，这对减肥是很有效果。
快走训练
每天快走 30 分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在 12 分钟内走完 1 英里（约 1600 米）的距离，如果每天快走 45 分钟到 1 个小时，那么患中风的概率可以进一步降低 40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走 30 分钟，也能达到强身健体的良好效果。
瑜伽练习
瑜伽的动作几乎都是很缓慢的，但是瑜伽的动作都是能够很好的拉伸身体筋骨的，这样的有氧运动能够很好的帮助身体促进骨骼的拉伸，让身体中的血液快速的循环起来，有效的帮助减肥瘦身。
支撑动作
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然，你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑。
在进行身体支撑的时候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能够得到快速的燃脂效果呢，每次进行半小时的身体能够消耗身体很多的热量，隔一天进行身体支撑即可。
运动好处
改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围，增加肺活量。
运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。
运动能够塑造玲珑的身材曲线。有人说，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部变瘦，最根本的方法就是运动。这是节食减肥药等方法不可能实现的效果。另外，运动可以刺激大脑分泌一种名为啡肽的物质，让人感到欢愉和满足。这对减肥时情绪的调节也是很有帮助的
胖子怎么自己锻炼
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。锻练方面：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。有什么活动适合胖子的运动？？？
针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度（就是不激烈的运动），而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。
不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可采用以上的每个运动来做，例如，体重超过标准体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太适合，而较合适游泳、骑自行车、溜冰等运动，可以减轻下半身的负担，较不易产生运动伤害。 由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。 所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟（不是真的休息不动哦，请看下文），再运动一二分钟，之后再休息，这样反覆著，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。 这种断断续续的运动须注意几点： 一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。 二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。 三．休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。 四．运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。胖子如何锻炼腹肌
胖子要锻炼出腹肌，首先要减重，当体重减到一定程度，就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。
胖子如何锻炼身体
你可以喝荷叶茶，荷叶茶味道可以，只要坚持，但还要有一点小锻炼（你要是会做仰卧起坐，每天做8到10个，做多了做少了都可以）。还有荷叶茶最好是在饭前空腹饮用；荷叶第一次冲水是最浓的，还可以再冲1-2次的，当然后面几次的效果没有这么明显，但也不必冲一次就倒掉，造成浪费。（外面有卖荷叶灰，最好不要喝哪个，虽然效果都一样，但味道不好。）很有用哟，我以前13岁的时候体重就有130斤，现在身高185cm，体重80斤。
胖人如何锻炼身体
如果你有耐力和毅力的话，我给你一张运动列表
1 自杀式俯卧撑（30秒一组）每天两到三组2 极限跑100米（十五秒以内，有能力的话13秒）每天四到五组3 可以的话游泳，最好是湖泊或者海洋，不要去游泳馆（游泳馆是小孩子玩水的地方）4 像楼上说的那样，跑步，但是切记，不能停下来，放慢速度都可以5 拉韧带，尤其是跑完步后，这个很关键饮食注意少吃油炸类，多吃些清淡类（注意：脂肪是储能物质，少吃，糖类是主要供能物质，但也不要多吃）加油，祝你成功胖子的一天运动项目
1.减肥一般是靠有氧运动，训练内容要有有氧运动的出现，有氧至少要持续运动25分钟以上，心率在一个固定范围之内，中途没休息。
2、如果你自认为身体素质好可以尝试高强度间歇性循环训练，选4-6个动作有难度的动作1个循环（比如引体向上 双杆臂屈伸 抱腿跳，深蹲跳 4个动作一组），每个动作12-15次，一个动作完成休息5-10s，继续下一个动作，1个循环完成休息3-5分钟 继续下一个循环，一共4个循环，练完也20多分钟。我身高172，去年年初受过1次伤，养了4个月，体重涨到172，就是86公斤，用这种循环训练整了6个礼拜瘦到78公斤，体脂由18%降到10%。这种强度较大，从来没带会员练过，也就是有些大学的特长生我这么带过，你可以选择性尝试。