运动减掉的是水还是脂肪？
记住运动的前15分钟并没有消耗脂肪，因为在运动的前15分钟里，体内所消耗的能量主要来自于血糖，脂肪并没有消耗到。
建议你练练瑜伽，辅助进行多种有氧运动，交叉训练比起单一训练显得更加有益要先进行强度大的训练分解训练，就是分不同时间段来训练，如果一天打算练90分钟，可以分早晚完成找准最佳减脂时间，通常是早上和负重训练后做有氧运动前服用少量的乳清蛋白或混合营养套餐来防止肌肉的分解，不然就分解不了那么多脂肪了如果你决定了运动减肥的话就要避免连日休息不然可是没有效果的哦长期轻微的有氧运动可以减掉脂肪还是水份?
水分；
运动，首先是蒸发身体的水分，然后才是燃烧脂肪！至少轻微的运动，不能达到燃烧脂肪的效果；慢跑2小时，肯定是在消耗脂肪的。而且，这样的运动方式是燃烧脂肪的最好手段。不知道你的饮食控制如何，如果因为跑步而胃口大开，减肥效果就会大打折扣的。你说吃的清淡，但不表示吃进去的热量少，一碗米饭（算2两吧）就是350千卡热量，需要你跑40分钟才能消耗掉。如果你因为跑步而多吃了两碗米饭，那么基本就是白跑了。诚然，消耗1克糖原就会消耗掉4克水，但运动并不是先消耗完糖原再消耗脂肪的，而是糖原代谢与脂肪代谢同步进行的，实际上，脂肪代谢需要糖原代谢的副产品参与反应才能完成。对于有氧运动来说，刚开始20分钟，糖原的有氧代谢占主要地位，但40分钟以后，脂肪代谢就会成为供能的主要方式，1小时后，脂肪代谢甚至可以占到总供能的90%。另外称体重一定要在固定的时候称，否则没有比较的意义。跑完步称的体重是很不准的，也许你在跑步中间多喝了一瓶水就会造成很大的影响。建议你每天早上起来小完便后称一下，这时的体重应该是一天当中最轻的时候。把每天早上的体重做个记录，坚持几周以后，就会看到规律了。运动要到什么程度才能达到减肥的目的？我听说减肥是先减水再减糖，最后减脂肪才能减肥的目的，是真的吗？
运动减肥是通过消耗热量减肥，热量首先是靠消耗糖分和淀粉然后才是消耗脂肪而产生。因此，以减肥为目的的运动，必须在不影响身体健康和精神问状态（既不能过量、过度）的前提下，尽量多地消耗能量，一般对于健康人来说，每天的运动时间以1小时至2小时为宜，强度以运动结束时心跳达到正常心率的120至140%，身上有微汗（而不是满身大汗），运动后精神状态良好为宜。
另外，运动减肥应该和节制饮食相结合，比如你消耗100个卡路里的热量，同时吃掉能产生数百个卡路里能量的糖、淀粉和脂肪，怎么能够减肥？所谓“先减水再减糖，最后减脂肪”表述不是非常恰当，什么叫减水？难道说出汗目的就是为了减水？出汗（微汗，不是满头大汗，经常运动到满头大汗对身体健康并不很有利）是现象，实质是消耗热量，而不是什么减水。运动后喝什么水才能减肥 千万不要喝这四种水
一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要水，也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下， 出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补 液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。 清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并 且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些 局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为 人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体 液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水， 水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。做什么运动不减肌肉和水分是减脂肪的
没有出汗的运动是不减水分的，减脂肪就有氧运动，对于不经常锻炼的人来说刚开始运动前期就是调节身体水分的，就是减水分，坚持下来才开始减脂肪。有氧运动燃烧脂肪比如跑步、跳绳、游泳、球类~等等都是。看你喜欢选择吧。
望采纳~~~晚上运动完喝很多水会不会影响减肥
晚上运动完后喝水不会影响减肥的，但是喝很多水或者马上喝都是不正确的做法。
第一，解释一下喝水不会影响减肥的原因： 很多人认为运动完后喝水会影响减肥，其实是个误区，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了，或者有的人因为晚上喝水后第二天脸会很肿。似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。 一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。 运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。 第二，关于运动后喝水量及喝水时间的知识： 人在运动后会导致人体内的水分和盐分的丢失，应当及时给予补充水分，达到保持人体体液平衡的目的。所以在晚上运动减肥后应该进行补水，这样才能够保证夜间身体对水的需求。但是应该注意不能进行太多的补水。 有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。 补水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。 水的温度 水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。运动减肥期间可以喝苏打水吗
运动减肥期间是可以喝苏打水的，选择苏打水、白开水、柠檬水、蜂蜜水及酸奶的饮品，能够预防小肚腩的出现，还可以加速身体代谢，将代谢物排出体外。
国外很多人都有运动后饮用苏打水的习惯，这能促使乳酸与碱性水中和成无机盐，随汗液、尿液排出体外，缓解疲惫、腰酸背痛等不适。减肥运动过后多久可以喝水
视情况而定，首先如果是常规锻炼，运动量不大，出汗也较少，那么运动完立即喝水，适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大，出汗量也特别大时，最好先放松一会，并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时，再来喝水比较适当。
扩展资料
运动补水方法
一、运动前补水方面：运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前，陆续补充三百到五百毫升左右的水，同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生，此时选择低温运动饮料效果会更好。
二、运动过程中补水方面：在运动过程中遵循少量多次的原则，可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升。
三、运动后补水方面：运动后补水仍然遵循少量多次的原则，不可暴饮，最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。
参考资料：人民网《运动后可以立即喝水吗？运动全程如何有效补水》