怎么提臀图片
编向大家介绍几种提臀运动方法，让各位美眉重塑魔鬼身材！
步骤/方法吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。END注意事项臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。怎样才能提臀图片
从早到晚坐在办公桌旁的OL，通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了。事不宜迟，办公室一族们立即开始提臀运动吧!以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法，希望能对您有所帮助。
一、双腿后踢完美实现提臀效果 该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。 步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。 步骤2：将右腿最大限度后踢。 步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。 二、提臀运动，原地下蹲 该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。 提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。 提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。 提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。 三、侧踢训练 该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。 提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。 提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。 提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。 上述办公室一族提臀运动法，简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!什么运动可以提臀？
臀部下垂的原因可能是重力的作用，因此，可以逆向思维，找到提臀的好方法，那就是运动提臀了。
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 2、左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。丰胸提臀几个瑜伽动作
1.一条腿弯曲
目标区域：大腿，胸部，小腿，手臂，腰部，肩部练习规则：趴在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起一只脚，同时抬起双腿，尽可能抬起胸部。保持这个姿势，深呼吸，然后重复3-5次。支撑重心，保持这个姿势30秒。2.直线姿势目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。2.直线姿势目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部练习规则：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，然后在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。3.侧弓目标部位：大腿，小腿，腰部练习规则：双腿分开，髋关节两次，右腿向右弯，右肘按压右大腿，肩向右倾斜，保持此位置，然后改变侧面重复3-5次练习。4.跪着仰视目标部位：腰部，腹部，肩部，手臂，背部练习规则：双腿膝盖在地上，小腿靠在一起，臀部坐在小腿上，背部向后弯曲，同时两臂向后伸展。怎样可以提臀?
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈： 气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任意一种运 动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意 饮食问题，运 动会增加饭 量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等。能够减掉肚子赘肉并且能够提臀的瑜伽动作
一、炮弹式
步骤： 1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。 2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。 3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。 4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。 原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。 二、三角式 在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。 步骤： 1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。 2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。 3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。 4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。 5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。 6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。