为什么要运动30分钟才开始消耗脂肪
人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗。
拓展资料：
运动减肥的方式：
1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
参考资料：运动减肥
每天锻炼30分钟对身体有好处吗?
每天锻炼30分钟对身体有好处。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
扩展资料
有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。
参考资料来源：百度百科-有氧运动
跑步30分钟能减肥吗
跑步30分钟是可以达到减肥的目的：
跑步减肥是最有效的减肥方法,4个跑步正确方法，燃脂减肥的同时还能瘦腿。
1、先进行力量训练再进行有氧运动：
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
2、跑步前热身很重要：
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
3、正确的跑步姿势很重要：
正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。
正确的跑姿：
身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。
用脚跟落地：
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢。
4、跑步掌握好速度：
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
拓展资料
根据脚的种类选择合适的跑步鞋：
1、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。
2、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。
3、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择。
跑步一定要30分钟以上才有减肥效果吗
不是，减肥效果并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。
扩展资料：
跑步减肥小窍门：
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
参考资料来源：人民网-跑步要多久才能减肥跑步减肥的8个小妙招
30分钟有氧运动能消耗多少卡路里
跑步30分钟热量消耗295卡。
有氧运动时间不足30分钟，不能达到减肥的效果，在运动的前30分钟，会消耗体内的水分和糖分，30分钟后会开始消耗脂肪。水和糖的流失只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比头30分钟花在钱包里的现金上，30分钟后花在银行存款上，短时间的运动会降低体内的血糖，产生饥饿感，如果运动后多吃多喝，反而会发胖。
运动减肥要有一个完整的计划，才能事半功倍。
运动强度也是一个因素。运动减肥就是促进能量消耗，同时运动，能量消耗的强度一定要比强度小得多，所以减肥的效果更加明显。
对于通过运动减肥的人，应在身体能承受的范围内，一次锻炼1-2小时，不少于中等强度的运动。以中速跑、跳绳等有氧运动为主，配合适当的力量训练，有些人为了追求减肥效果，不宜盲目增加锻炼时间和强度，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。
扩展资料：
跑步被定义为陆上动物利用脚的运动，它被定义为一种脚不同时接触地面的步进运动。它也可以是有氧运动或无氧运动。
有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需要。
总之，有氧运动是一种强度低、节奏丰富的运动，它需要很长的时间（大约30分钟或更长），其强度是中等或中等（最大心率的60%到80%）。
卡路里（缩写为cal）是从英语中的卡路里（calorie）音译而来，它的定义是在1个大气压下将1克水升高到1摄氏度所需的卡路里量。卡路里是一种能量单位，目前仍广泛应用于营养测量和健身手册中，国际标准能量单位是焦耳。
焦耳作为食物卡路里的法定单位，在欧洲广泛使用，而在美国则使用卡路里。焦耳虽然是中国大陆和台湾地区的法定单位，但由于传统的原因，热量在中国大陆和台湾地区仍被广泛使用。
参考资料来源：
人民网-各类运动热量消耗排行榜
人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你
锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？
不正确。原因：人体有三大供能系统：磷酸原功能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。脂肪属于哪个系统的供能底物呢？——有氧化供能系统。
那这三大供能系统是怎的么工作的呢？这三者在运动中同时存在，同时为人体供能，只是每种供能系统的作用程度主要取决于运动强度，其次是运动时间。换句话说：高强度供能主要是磷酸原供能，中低强度是糖酵解，低强度是有氧氧化。
例如 100 米跑是典型的速度型项目，要求快速的高功率输出，磷酸原供能为首选，但是糖酵解和有氧仍占有一定比例；马拉松跑持续时间长，运动中机体的能量供应以有氧为主，但是糖酵解仍占一定比例（这里没说磷酸原供能系统，你懂得，就不再探究那么深了）。
而且，随着训练水平提高，马拉松运动员的糖酵解供能系统的供能比例会增加，有利于加速和终点前冲刺。
在安静状态时运动强度可认为是最低的，此时人体供能几乎全部来自有氧氧化供能，有氧氧化的底物有糖，脂肪，蛋白质。那安静状态时有多少能量是脂肪提供的呢？——答案来自高教出版社《运动生理学》——约 66%，其余 33%是糖。
那 66%都是脂肪供能，为什么我还不瘦呢？是因为运动强度几乎为零，就是功率输出很低，消耗的能量就很低，当然消耗的底物——脂肪和糖——就很少啦。在最大强度的短时间运动中，比如冲刺跑到力竭，首先启动磷酸原供能，在 CP 磷酸肌酸供能达到极限值时，糖酵解的无氧部分启动。在中低强度的运动中，前期以糖氧化为主，逐渐转化为脂肪供能。
锻炼 30 分钟后才消耗脂肪不正确，但是低强度的慢跑在 30 分钟后脂肪消耗加速是正确的。所以，如果运动是慢跑，时间大于 30 分钟更有利于减肥。锻炼如果强度很大，比如间歇运动（HIIT),供能开始是磷酸原，之后是糖酵解和有氧。
运动减肥一定要连续运动三十分钟？
刚开始运动，消耗的热量是身体里的糖转化成的，运动一段时间之后，糖消耗完了，才能由脂肪转化成糖再转化成热量。这时候才是减肥的时候，所以，每天的运动一定要坚持才有效果。晚餐少吃，早吃的习惯非常好，饼干可以用水果代替。
最好是集中运动，运动之前的热身几乎没强度，忽略不计，而且郑多燕不需要怎么热身吧。有氧运动30分钟后开始消耗脂肪？
不是。你只要运动了脂肪就会消耗。你运动的时间越长，脂肪消耗的量就会开始增大。举例子，半小时之前运动消耗1卡的话，在半小时之后相同时间内消耗的脂肪就会是2卡或者3卡。 并不一定说就是30分钟，因人而异，也因为不同的运动会产生不同时间。