适合家庭用的健身器材有哪些?
1、韵律哑铃
哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。
2、弹力绳
人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。
3、健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
4、握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
5、扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。
扩展资料：
1、呼拉圈
不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
2、抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。
3、踏步机
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。
参考资料：人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK
居家养成运动习惯，哪几个动作坚持练，消耗多余热量有效瘦全身？
大家都知道坚持锻炼和改善饮食结构是长期安全减肥的科学方法。即便如此，许多减肥的朋友会故意忽略锻炼，简单地从饮食开始。原因是锻炼不仅需要一定的时间，而且实施起来也是比较难的。而且运动健身队场所的要求也比较特别，很多人并不喜欢去户外运动，也不想去健身房，那么青柠今天就为大家介绍几个在家中就能做的减肥动作，帮助大家养成居家运动好习惯。
左右小跳40秒:站起来，挺起胸膛，收腹，轻微弯曲双腿，连续跳跃，保持动作流畅，手臂随着腿部动作自然摆动。两阶段下蹲15次:双脚张开，与肩同宽，保持背部的直立姿势，将核心区收紧。你的手臂下垂，臀部向后移动。弯曲膝盖，蹲下，大腿与地面平行。先后退半步，再起来蹲下。完全站起来，保持背部挺直。你的膝盖和脚趾在同一个方向。
站着踢腿20次:双脚微微张开，挺胸收腹站立。举起你的手臂到顶部，最大限度地举起一条腿。同时，放下你的手臂，让你的手接触你的脚趾，然后换边。屈膝站立，收腹，双腿抬高20次。张开你的脚，比肩膀稍微窄一点，保持背部挺直，举起双臂，向前弯曲膝盖抬起一条腿，同时弯曲肘部，将肘部放回膝盖顶部，并换边。
向后蹲16次：双脚微微张开站立，背部挺直，核心收紧，手臂自然向后下垂，收回一条腿，蹲下直到大腿前部与地面平行，但不要蹲在后膝盖上，然后用手臂弯曲肘部，然后抬起直到手臂伸直，然后恢复手臂，用腿改变两侧，注意膝盖和脚趾的方向。其实运动健身减肥除了要做这些动作以外，最重要的还是要坚持。
居家锻炼有哪些最佳方式
慢跑是一项十分适合老年人的运动，不会让老年人感到太劳累，
能促进身体的血液循环，只要坚持下来，就能很好的改善老年人的心功能，还能有效的预防脑梗塞，想要运动但是不知道哪一种运动比较适合自己的老人家可以选择慢跑，长期慢跑能为老年人的身体带来很多好处，老年朋友们一定要坚持。有氧运动 居家有氧运动有哪些
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。更多健身知识....公号 健无忧 二、踢毽子 踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。更多健身知识....公号 健无忧 三、跳绳 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。更多健身知识....公号 健无忧 四、室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。更多健身知识....公号 健无忧五、踏步机 在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。更多健身知识....公号 健无忧六、勤爬楼梯 沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。更多健身知识....公号 健无忧水肿型肥胖，常做哪几个居家运动，身材苗条体态优美？
肥胖是女人的天敌，每个女孩都希望自己是个“妖精”，让男人看了挪不开眼睛。但是现实却很残忍，很多人是过于肥胖。但是肥胖也分成两种，一种是实胖，就是肉真的很紧实，特别的结实。一种就是所谓的虚胖，水肿型肥胖，这样的人在家可以做这几个居家运动，恢复苗条身材。第一个动作仰卧起坐，仰卧起坐也是一个简单易学的动作。不过仰卧起坐虽然简单易学，但还是需要消耗很多力气的，但也会消耗很多的热量。又减肥瘦身，瘦肚子的效果。但对于肥胖的人来说，仰卧起坐做起来是比较费劲的，这就需要你有强大的心理，不怕苦不怕累，坚持到底，这样才能拥有苗条优美的身材。第二个动作平板支撑，这个动作相对仰卧起坐来说简单一点。但也是需要一定的臂力去支撑自己的身体，但平板支撑是很有效果的。同时能让我们身型更加的优美，肚子也能瘦下来，甚至会有完美的马甲线。而且在家就可以做，并不需要别的辅助的东西，是居家运动的首选。适合在家的运动还有很多，运动是一件很不错的事。也很考验一个人的耐力，热爱运动的人会特别喜欢那种出汗的感觉。对于肥胖的人来说，运动才是减肥最正确的途径，在配上合理的饮食，相信你就可以瘦成一道闪电。 拥有自己完美的身材，让你更让人眼红。
垫上传球属于居家运动吗？
嗯，可以的，在家里面现在属于他说自己在家里面稍微弄一下，还是挺不错的，一个建议。
居家锻炼使用什么健身器材好？
健步机
众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行[de]健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山[de]腿部运动而设计[de]腿部锻炼器。可保持腿部[de]健美。 跑步机 跑步运动是人类[de]一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价[de]有氧代谢运动，其主要[de]运动方式就是走步和跑步。同时这种运动方式可使人体能量消耗[de]过程加剧，更具可靠[de]减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成[de]伤害降低至最低点。 健身车 在生活中问起许多人是否喜欢骑自行车减肥时，他们[de]回答基本上是一样[de]“我每天骑车不就等于减肥了吗?”其实这一观点只看到了一个侧面。利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟[de]优点，如可以自由发挥自己[de]骑车强度，可以通过健身车上[de]电子表观察到每一时刻[de]骑车速度、骑行时间、心率值等。 划船器 “划船”是一项古老而有魅力[de]运动。划船[de]运动方式与众多[de]减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%[de]伸肌参与了运动。而在一般[de]日常生活中人体[de]伸肌几乎不参与任何动作，最多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得[de]运动了。 爬梯器 爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧运动，这种运动方式[de]体能消耗过程具有很好[de]减肥效果，特别是腹部脂肪容易堆积[de]地方。 “保姆式”锻炼车 每个产后[de]妇女都希望能尽快地恢复昔日[de]体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行[de]途径而烦恼。因此，美国[de]一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好宝宝[de]“保姆式”锻炼车建议同学们在家按时作息合理营养居家运动属于哪种预防措施？
这样可以增强免疫力，可以在家里做一些适当的运动和合理的饮食规律！主要起到不出去接触有病毒的人群吧！这样也有利于我们自己的健康！在现在这种情况下最好还是在家里最安全吧！