一天走步锻炼，走多少最好
走步健身有什么好处?要注意什么?
相当不错的健身运动，养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 所谓快步走一般来说是一分钟要走120步左右，并且要把臂大幅度摆动起来，这样效果更好。
走步的好处： 1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。 6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 走步的种类1、散步：每分钟走50-60米。2、一般步行：每分钟走70-80米。3、快步走：每分钟走100米-110米。4、急步走：速度比快步走还要快得多，这种走步不适合于中老年人健身锻炼采用。 走步的级别根据运动时耗氧量的多少，运动强度大致可分为四个等级。即：最大强度、大强度、中等强度和小强度等。 科学研究表明：从健身和提高心肺功能的角度来讲，有氧运动（在运动中，机体通过加快了的呼吸和心跳，心脏输出血液的含氧量能满足人体的需要，不负氧债）是最佳的运动强度控制范围。有氧运动的强度通常是中等运动强度（健康中老年人每分钟心率约110次左右）。而走步中的散步和一般步行，只是小强度的运动。这种小强度的运动虽然也是有氧运动，但它不能达到有氧运动最佳、最理想的程度。因此，为了提高走步对保持和增强心肺功能的效果，应该提高走步的速度。原来采用散步锻炼的，应逐渐提高到一般步行的速度来锻炼；原来采用一般步行锻炼的，应逐渐提高到快步走的速度来锻炼。 办公族要“弹着走” 趁着过年这几天，迈开双腿走亲戚，年后上班，精神状态绝对不一样！”国家级社会体育指导员、健走运动的倡导者赵之心说，不走路，整天窝在那里，连反应都会比常人慢半拍。 赵之心回忆，以前在乡下，正月浩浩荡荡的拜年长龙穿村过巷，一天下来，一点也不觉得冷。现在，哪怕是进了城，坐上了车，他也要提前下车走起来。 走路也有技巧，赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟，比遛弯儿两个小时都管用”。技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。 走路金标准5330 过年吃得多，不走亲戚的时候也要走起来。 赵之心推出了“健走5330”金标准，指的是每周保持行走锻炼不低于5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。 对于50岁以下的男士来说，最好28分钟能走完3公里；女士可以宽松一些，30分钟走完即可；50~55岁的人，应该用30~33分钟走完；而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里，就说明身体达到健康标准了。 走步锻炼要记住三个量第一个是“定时”。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。 第二个是“定量”。没有规律的走也不会让我们的锻炼发挥最大效能。所以，我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。 第三个是“定强度”。一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续走半个小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。走步锻炼应该注意事项1.选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。 2.穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。 3.准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。 4.选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。 5.长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。 走步的科学研究在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；③体重平均减少1.3千克；④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。祝你的身体更健康。祝看到这个内容的人们都能早日加入到走步行健身列中来，成为乐观向上，健康坚韧的人。走步锻炼的方法
走路锻炼深受一些中老年人和机关干部的喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身活动，但是不能很好地把握锻炼的要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，专家提醒：如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
专家提醒走步锻炼应该注意如下方面： 一、选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。 二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。 三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。 四、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。 五、长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。 此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一些肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短而长。运动后别忘了做一些放松运动。走步运动，多少步合适
走步1W代表10000步。
W是“万”字的第一个字母，通常用W代表万。运动走步这么下载
在任何的下载市场里面就可以搜，动动这两个关键词就可以下载了。
腰间盘突出适合走步运动吗
要走，也要少走
腰间盘突出有部分原因是地心引力的反冲击力造成的，这类反冲击力都又我们的软骨部分缓冲吸收掉，身体素质差些的容易脚痛 腰间盘突出等。减少缓震，给身体减负。建议走步之前穿些舒适的鞋子，垫双缓冲吸能的鞋垫，例如ACF的，这样就会好很多了微信运动走步
很有意思的软件，每天走路计步，大家有动力，也可以看到好友的步数，互相点赞，促进友情，一举两得。