便秘做什么运动
便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。
扩展资料：
便秘注意事项
1、注意饮食
三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
3、养成良好的排便习惯
每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
5、理疗按摩
按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。
参考资料：人民网-快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化
做什么运动可以消除便秘
1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。
2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。 3、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。 4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。 5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。 6、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。 7、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。 8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。便秘应该做什么运动
1.早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效预防便秘。
腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，便秘效果就会很明显了。 2.通过跳绳震动内脏预防便秘。 弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”。运动可以治便秘吗
红薯(黄肉番薯)富含的低聚糖能够在肠道中产生有益的菌群，能通便，防癌，能增加寿命。
治便秘不需吃药，不用花钱。应尽量以食疗为主最好。多饮水。便秘的人宜忌：多吃高纤维食物：粗粮，蔬菜和水果，能促进肠道蠕动，增加粪便体积和软化粪便。常吃全麦片、玉米片、或红薯、香蕉等、蜜糖、决明子、芝麻、阿胶、花生、松子、核桃、韭菜、芋头、马铃薯、菠菜、苋菜、萝卜。具有良好的通便功效。可把肠道垃圾、毒素清除。习惯性便秘忌吃：辣椒、茴香、大葱、花椒、白豆蔻、肉桂、莲子、丁香、蚕豆、烈酒、浓茶等。便秘要做什么运动？
所谓的便秘就是排便困难，如果是大便比较干结比较硬，或者是大便比较难解，我们就称之为便秘，而且也是一种常见的疾病，在我们老百姓中间也是经常遇到的，很多人会有这种症状。
如果确实有便秘的发生，我们要根据他的相关原因去做一个处理，有的便秘是因为器质性疾病引起来的，这种器质性疾病也就所谓的比如说肠道里长了肿瘤了，或者肠腔有狭窄了，大便解不出来，导致的便秘，这时候需要去做一个原发病的处理，把梗阻解决了，才能解决便秘。还有一种便秘，就是所谓的功能性便秘，大便解不出来，但是肠道本身是没有器质性疾病的，这里边又分两种类型，一个就是慢传输性的，也就是肠道蠕动的慢，肠道不怎么蠕动，所以大便解不出来，这时候要去做一些用一些肠道的促进肠道蠕动的这种药物，去促进大便的排出，第二种就是一种出口梗阻型的，也就是说肠道蠕动并不慢，但是肛门口的这种括约肌这种运动是不协调的，它不能有一个合理的运动，促进大便的排出来。这种情况就相对来说就比较麻烦，可能需要做一些特殊的处理，有的人是要用到生物反馈的这种治疗方法，去更好的这种肌肉的训练，去解决便秘，还有就是要提醒大家，如果有便秘的发生要在饮食上和生活状态上要去做一个合理的调整，要去吃一些蔬菜、水果，多喝一点水，适当的运动，缓解便秘的症状。做什么运动可以治疗便秘？
便秘是一种常见的消化系统疾病，是指粪便硬结、排便困难或不尽感以及排便次数减少等。便秘具有很高的发病率，可发病于任何年龄，其中又以老年人居多。武汉明德肛肠医院专家指出：老年人出现便秘后，除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。 具体方法是，早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。 动作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。二是收腹举腿，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90度，还原时稍慢。
便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便
做简单的转腰运动，就可以有效预防便秘。
适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，便秘效果就会很明显了。便秘做什么运动好
其实人本身也不爱运动。现在的白领爱思考、爱动脑，但是他不爱动手和脚。这胃肠也就更不运动了。整天坐在办公室里的人，便秘发生的概率要比以前成倍地增加。这是不好的生活习惯所造成的。 有些人可能会有疑惑：肠子运动和人运动有关系吗?当然有关系。人在运动的时候是在刺激身体，每一个器官都随之运动。为什么我们人在走路的时候心脏没有走路，但是心跳会加快呢?就是由于人在走路的时候，心脏通过它的跳动节律和跳动强度的改变，来满足人体运动的需要。您一走心脏活动肯定会加速，这是对心脏的一种锻炼，一个好的刺激。 人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，从生活上来说，一定要注意多活动，多运动。但是在多活动和多运动的时候，一定要注意一点，就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中，当我们走路的时候，增大胯部的前后运动，就是人为地在增加胃肠的运动。 那怎么走呢?甩开大臂往前走。把两个手紧紧地并拢，通过前后甩动大臂，势必会带动身体左右两侧胯的幅度增加，幅度的增加就会导致我们腹腔内肠子的蠕动增加，从而减轻便秘的发生，就像模特走猫步一样。这是非常有效非常简单的一种方法。如果只注意走路而不增加胯部的摆动，就对胃肠的刺激不大，起不到什么作用。学模特走这猫步，一般便秘还真就不容易发生了。所以走猫步的模特，脸上长痤疮的相对来说也会少一些。 便秘要多吃一些含有纤维的物质，还要强调多喝水。因为只有足够的水分才能保证这种便质，也就是粪块的不干燥、不凝结。另外，从食物的成分上来说，多油类的食物会造成便秘。从饮食上来说要清淡，要少吃含大量高蛋白的食物，因为高蛋白也会引起便秘。要多吃一些含纤维的谷物类、杂粮类食物。纤维素不会被人体所吸收，但会使这些粪便以它为中心形成一个粪块团。这样的粪块团会刺激肠壁，让肠子蠕动，帮助其排出。便秘患者的饮食注意：>多喝水>少吃高蛋白、高油脂类食物>多吃含纤维素的食物